Η επαρκής διατροφή για τον οργανισμό είναι απαραίτητη. Γιατί βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν τη ζωή τους, να εξελιχθούν και να είναι πάντα στην καλύτερη κατάσταση! Ας εξερευνήσουμε 4 ομάδες σημαντικών θρεπτικών συστατικών για να προσφέρουμε στον οργανισμό το άρθρο!
Η διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο για ένα υγιές και αναπτυσσόμενο σώμα. Επομένως, πρέπει να δώσετε προσοχή στο να παρέχετε στο σώμα σας 4 σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα υγείας.
Αποκαλύπτοντας 4 σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό
Σύμφωνα με τα θρεπτικά συστατικά από τις πηγές τροφίμων, μπορούν να χωριστούν σε 4 ομάδες εξαιρετικά σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό όπως:
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες , ή υδατάνθρακες, είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα καθώς και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι ένα δομικό συστατικό των ιστών και των κυττάρων καθώς και υπεύθυνο για τη ρύθμιση των δραστηριοτήτων του σώματος.
Οι υδατάνθρακες χωρίζονται γενικά σε δύο κατηγορίες:
Ειδικά για όσους πάσχουν από ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις , ... θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες γιατί μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Η πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη, γνωστή και ως πρωτεΐνη, είναι απαραίτητη για τη διαδικασία οικοδόμησης και ανάπτυξης των μυών, των οστών, του δέρματος, του αίματος και άλλων οργάνων. Εκτός αυτού, η πρωτεΐνη είναι επίσης πηγή ενέργειας και πρώτη ύλη για τη δημιουργία αντισωμάτων, ενζύμων, ορμονών για τη ρύθμιση των εσωτερικών δραστηριοτήτων στο σώμα.
Η πρωτεΐνη υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, όπως τα ψάρια, το κρέας, το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια, τα αυγά κ.λπ. Σε σύγκριση με τα φυτά, οι ζωικές πρωτεΐνες παρέχουν πολλά απαραίτητα αμινοξέα, πολύ πιο αδύναμα. Ωστόσο, ο συνδυασμός πολλών νέων τροφών μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
Επομένως, η πρωτεΐνη είναι μία από τις τέσσερις ομάδες θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικές για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτή η ομάδα ουσιών έχει επίσης ιδιαίτερη σημασία για τα παιδιά στο αναπτυξιακό στάδιο.
Η πρωτεΐνη είναι μία από τις τέσσερις σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα
Λίπος
Όπως οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, τα λίπη είναι φυσικά στις τέσσερις σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών στο ανθρώπινο σώμα.
Το λίπος όχι μόνο παρέχει ενέργεια, είναι υπεύθυνο για την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K, αλλά είναι επίσης κύριο συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών και ορισμένων ορμονών. Επιπλέον, δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι το επιπλέον λίπος κάνει τα πιάτα πιο νόστιμα και ελκυστικά.
Τα λίπη είναι άφθονα σε έλαια, βούτυρα, λίπη από τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, ξηροί καρποί και σπόροι κ.λπ. Μερικές φορές, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα φυτικά λίπη με ζωικά λίπη για να εξασφαλίσετε προβλήματα υγείας.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
4 σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών θα έλειπαν χωρίς να αναφέρουμε βιταμίνες και μέταλλα. Αν και αυτή η ομάδα ουσιών δεν παράγει ενέργεια και οι ανάγκες του οργανισμού δεν είναι πολύ μεγάλες. Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων μπορεί να έχει εξαιρετικά σοβαρές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία, ειδικά στα μικρά παιδιά. Ο αριθμός 20 είναι ο αριθμός των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται το σώμα για να απορροφήσει.
Τα απαραίτητα μέταλλα για τη συμπλήρωση του οργανισμού μπορούν να αναφερθούν όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο φώσφορος, το ιώδιο... Μαζί με αυτό, οι βιταμίνες που πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην παροχή στον οργανισμό είναι βιταμίνη Α. , βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνη C , βιταμίνη D.
Επιπλέον, αν και δεν ανήκει στην ομάδα των θρεπτικών ουσιών, το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα για τη δημιουργία υγρών και κυττάρων, την υποστήριξη χημικών αντιδράσεων και την παραγωγή ούρων για την απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων. Επομένως, πρέπει να φροντίζετε να διατηρείτε πάντα αρκετό νερό για το σώμα σας όλη την ημέρα. Εξάλλου, για να έχετε μια υγιεινή διατροφή με γεμάτη θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να συνδυάσετε μια ποικιλία τροφών για να συμπληρώσετε πλήρως 4 ομάδες σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.
Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να παρέχετε επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα
Μερικές σημειώσεις κατά τη δημιουργία ενός θρεπτικού μενού για την οικογένεια
Για να δημιουργήσετε ένα πλήρες γεύμα με θρεπτικά συστατικά για την οικογένειά σας, θα πρέπει να σημειώσετε μερικά ειδικά σημεία παρακάτω:
Ελέγξτε την κατάλληλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα για κάθε μέλος
Ένα γεύμα φέρνει θρεπτική αξία όταν πληροί τουλάχιστον 4 ομάδες σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Επομένως, κάθε οικογένεια πρέπει να προσέχει κάθε γεύμα και να διασφαλίζει ότι οι επιλογές τροφίμων είναι πάντα ποικίλες και ασφαλείς όσον αφορά την υγιεινή των τροφίμων.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες να τρώνε λαχανικά και καβούρια είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών όταν είναι έγκυες για πρώτη φορά. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ας το μάθουμε απευθείας μέσω του παρακάτω άρθρου!
Για τη νόσο της σπονδυλικής κατάρρευσης, εκτός από την εντατική θεραπεία, όπως φαρμακευτική αγωγή ή σταθερές βίδες, χειρουργική επέμβαση κ.λπ., ο συνδυασμός με την κατάλληλη διατροφή θα βοηθήσει τους ασθενείς να μειώσουν τον πόνο και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε εάν έχετε καταρρεύσει σπόνδυλους;
Η βιταμίνη Β παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος,... Αυτή η βιταμίνη λοιπόν είναι άφθονη σε ποιες τροφές. Παρακολουθήσετε τώρα
Η επιστημονική ονομασία της κάνναβης είναι Cannabis sativa, το ίδιο είδος με το φυτό κάνναβης αλλά με πολλές διαφορετικές ιδιότητες. Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες THC, την ψυχοδραστική ένωση που βρίσκεται στην κάνναβη. Οι σπόροι κάνναβης είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και πλούσιοι σε ακόρεστα λίπη, πρωτεΐνες και μέταλλα. Εδώ είναι 6 καλά ερευνημένα οφέλη για την υγεία των φυτών και των σπόρων κάνναβης.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, τα τρόφιμα που πρέπει να προστεθούν όταν πάσχετε από εκφυλιστική νόσο των αρθρώσεων παρακάτω θα πρέπει να ανατρέξετε:
