Η επαρκής διατροφή για τον οργανισμό είναι απαραίτητη. Γιατί βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν τη ζωή τους, να εξελιχθούν και να είναι πάντα στην καλύτερη κατάσταση! Ας εξερευνήσουμε 4 ομάδες σημαντικών θρεπτικών συστατικών για να προσφέρουμε στον οργανισμό το άρθρο!
Η διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο για ένα υγιές και αναπτυσσόμενο σώμα. Επομένως, πρέπει να δώσετε προσοχή στο να παρέχετε στο σώμα σας 4 σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα υγείας.
Αποκαλύπτοντας 4 σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό
Σύμφωνα με τα θρεπτικά συστατικά από τις πηγές τροφίμων, μπορούν να χωριστούν σε 4 ομάδες εξαιρετικά σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό όπως:
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες , ή υδατάνθρακες, είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα καθώς και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι ένα δομικό συστατικό των ιστών και των κυττάρων καθώς και υπεύθυνο για τη ρύθμιση των δραστηριοτήτων του σώματος.
Οι υδατάνθρακες χωρίζονται γενικά σε δύο κατηγορίες:
Ειδικά για όσους πάσχουν από ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις , ... θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες γιατί μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Η πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη, γνωστή και ως πρωτεΐνη, είναι απαραίτητη για τη διαδικασία οικοδόμησης και ανάπτυξης των μυών, των οστών, του δέρματος, του αίματος και άλλων οργάνων. Εκτός αυτού, η πρωτεΐνη είναι επίσης πηγή ενέργειας και πρώτη ύλη για τη δημιουργία αντισωμάτων, ενζύμων, ορμονών για τη ρύθμιση των εσωτερικών δραστηριοτήτων στο σώμα.
Η πρωτεΐνη υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, όπως τα ψάρια, το κρέας, το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια, τα αυγά κ.λπ. Σε σύγκριση με τα φυτά, οι ζωικές πρωτεΐνες παρέχουν πολλά απαραίτητα αμινοξέα, πολύ πιο αδύναμα. Ωστόσο, ο συνδυασμός πολλών νέων τροφών μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
Επομένως, η πρωτεΐνη είναι μία από τις τέσσερις ομάδες θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικές για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτή η ομάδα ουσιών έχει επίσης ιδιαίτερη σημασία για τα παιδιά στο αναπτυξιακό στάδιο.
Η πρωτεΐνη είναι μία από τις τέσσερις σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα
Λίπος
Όπως οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, τα λίπη είναι φυσικά στις τέσσερις σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών στο ανθρώπινο σώμα.
Το λίπος όχι μόνο παρέχει ενέργεια, είναι υπεύθυνο για την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K, αλλά είναι επίσης κύριο συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών και ορισμένων ορμονών. Επιπλέον, δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι το επιπλέον λίπος κάνει τα πιάτα πιο νόστιμα και ελκυστικά.
Τα λίπη είναι άφθονα σε έλαια, βούτυρα, λίπη από τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, ξηροί καρποί και σπόροι κ.λπ. Μερικές φορές, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα φυτικά λίπη με ζωικά λίπη για να εξασφαλίσετε προβλήματα υγείας.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
4 σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών θα έλειπαν χωρίς να αναφέρουμε βιταμίνες και μέταλλα. Αν και αυτή η ομάδα ουσιών δεν παράγει ενέργεια και οι ανάγκες του οργανισμού δεν είναι πολύ μεγάλες. Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων μπορεί να έχει εξαιρετικά σοβαρές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία, ειδικά στα μικρά παιδιά. Ο αριθμός 20 είναι ο αριθμός των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται το σώμα για να απορροφήσει.
Τα απαραίτητα μέταλλα για τη συμπλήρωση του οργανισμού μπορούν να αναφερθούν όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο φώσφορος, το ιώδιο... Μαζί με αυτό, οι βιταμίνες που πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην παροχή στον οργανισμό είναι βιταμίνη Α. , βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνη C , βιταμίνη D.
Επιπλέον, αν και δεν ανήκει στην ομάδα των θρεπτικών ουσιών, το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα για τη δημιουργία υγρών και κυττάρων, την υποστήριξη χημικών αντιδράσεων και την παραγωγή ούρων για την απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων. Επομένως, πρέπει να φροντίζετε να διατηρείτε πάντα αρκετό νερό για το σώμα σας όλη την ημέρα. Εξάλλου, για να έχετε μια υγιεινή διατροφή με γεμάτη θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να συνδυάσετε μια ποικιλία τροφών για να συμπληρώσετε πλήρως 4 ομάδες σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.
Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να παρέχετε επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα
Μερικές σημειώσεις κατά τη δημιουργία ενός θρεπτικού μενού για την οικογένεια
Για να δημιουργήσετε ένα πλήρες γεύμα με θρεπτικά συστατικά για την οικογένειά σας, θα πρέπει να σημειώσετε μερικά ειδικά σημεία παρακάτω:
Ελέγξτε την κατάλληλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα για κάθε μέλος
Ένα γεύμα φέρνει θρεπτική αξία όταν πληροί τουλάχιστον 4 ομάδες σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Επομένως, κάθε οικογένεια πρέπει να προσέχει κάθε γεύμα και να διασφαλίζει ότι οι επιλογές τροφίμων είναι πάντα ποικίλες και ασφαλείς όσον αφορά την υγιεινή των τροφίμων.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια ολοένα και πιο συχνή νόσος στη χώρα μας λόγω πολλών αιτιών. Η νεφρική ανεπάρκεια ταξινομείται σε 5 επίπεδα και σε κάθε επίπεδο νόσου, η διατροφή και η δίαιτα πρέπει να αντιμετωπίζονται και να ελέγχονται στενά. Μπορούν λοιπόν οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια να πίνουν γάλα σόγιας;
Τι βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Επειδή ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να μην παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
