Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Η άσκηση στο γυμναστήριο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δύναμη στο σώμα. Ωστόσο, χρειάζεστε έναν αρμονικό συνδυασμό άσκησης και διατροφής για να αποκαταστήσετε την υγεία και να χτίσετε μυς. Στο παρακάτω άρθρο, θα μάθουμε μαζί σας για 3 αρχές και 4 σημαντικές ομάδες ουσιών που πρέπει να προσέχετε όταν χτίζετε μια δίαιτα για αθλητές.
3 σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας
Για να επιταχύνετε τον χρόνο προπόνησης, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με το σώμα, τις ανάγκες και τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου. Ωστόσο, όλα αυτά τα μενού πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες 3 βασικές αρχές:
Μην παραλείπετε το πρωινό
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. Ειδικά για όσους έχουν τη συνήθεια να ασκούνται το πρωί, το πρωινό φέρνει άφθονη ενέργεια, βοηθώντας σας να αποφύγετε το αίσθημα κόπωσης, νωθρότητας και έλλειψης ενέργειας.
Για να καταπολεμήσετε την πείνα, θα πρέπει να τρώτε πρωινό με βρώμη, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και γιαούρτι.
Το πρωινό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον ανθρώπινο οργανισμό
Τρώτε πριν και μετά την άσκηση
Η άσκηση σε κάνει να χάνεις δύναμη, ακόμα και να μειώνεις τη μυϊκή μάζα. Επομένως, για να διασφαλίσετε ότι το σώμα είναι πάντα ισορροπημένο με θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες, θα πρέπει να τρώτε πριν και μετά την άσκηση. Το φαγητό πριν από την άσκηση θα παρέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων για να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής, το φαγητό μετά την άσκηση θα έχει αποτέλεσμα αποκατάστασης στο σώμα. Από εκεί, διεγείρετε την ισχυρότερη μυϊκή ανάπτυξη.
Χωρισμένα γεύματα
Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό είναι τα τυπικά 3 γεύματα για τον μέσο άνθρωπο, αλλά οι ασκούμενοι καίνε περισσότερες θερμίδες, επομένως πεινούν πιο γρήγορα. Επομένως, για να αποφύγετε τα σνακ και να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο κάθε γεύμα και να χωρίζετε τη μερίδα σας σε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Θα πρέπει να χωρίσετε τα γεύματά σας για να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας
4 ομάδες απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τους αθλ��τές
Μέσα από πολλές μελέτες, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, για να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα στην προπόνηση, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις ακόλουθες 4 εξαιρετικά βασικές διατροφικές ομάδες:
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε πολλές αμυλούχες τροφές όπως: ρύζι, βρώμη, ψωμί, δημητριακά, ... Επιπλέον, μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε υδατάνθρακες με φρούτα, γάλα, πράσινα λαχανικά, ... Όταν αυτή η θρεπτική ουσία εισέλθει στον οργανισμό, το πεπτικό σύστημα θα το διασπάσει και θα το μετατρέψει σε γλυκόζη. Χάρη σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, ο εγκέφαλος γίνεται πιο συγκεντρωμένος, το σώμα είναι πιο ευέλικτο και τα όργανα λειτουργούν κανονικά.
Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε πολύ άμυλο σε ένα γεύμα αλλά θα πρέπει να το χωρίζετε σε τουλάχιστον 3 γεύματα/ημέρα. Για τα άτομα που ασκούνται τακτικά, το 50-60% των θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες.
Η πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη όταν εισαχθεί στο σώμα θα συνδεθεί μεταξύ τους για να σχηματίσει μια αλυσίδα αμινοξέων, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και το σχηματισμό των μυών. Χωρίς πρωτεΐνη, το ανθρώπινο σώμα μετά την άσκηση θα πρέπει να αντιμετωπίσει πολλά ασυνήθιστα συμπτώματα όπως μυϊκό πόνο, μυϊκή ένταση, κράμπες, διαστρέμματα , τέντωμα συνδέσμων, ...
Το πρότυπο για ενήλικες είναι 0,75 g πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους/ημέρα. Εάν ασκείστε έντονα, θα πρέπει να αυξήσετε σε 1 - 1,2 g πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους / ημέρα. Αντίθετα, εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι ο κύριος παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών
Λίπος
Το καλό για την ανθρώπινη υγεία λιπαρά είναι τα ακόρεστα λιπαρά, που υπάρχουν σε πολλές φυσικές τροφές όπως: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ψάρι, κόκκινο κρέας, γάλα,... Στα οποία, τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 είναι τα δύο πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε ακόρεστα λίπη περίπου 30 λεπτά - 2 ώρες μετά την προπόνηση. Επιπλέον, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών από τηγανητά, fast food, ...
Φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα
Αυτές οι 3 ουσίες ανήκουν στην ομάδα των μικροθρεπτικών συστατικών, λειτουργώντας ως καταλύτες για να βοηθήσουν τον οργανισμό να απορροφήσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά. Πηγές τροφίμων που περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα είναι τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα.
Οι φυτικές ίνες θα επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης του σώματος, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επομένως είναι πολύ κατάλληλες για άτομα που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα. Επιπλέον, λύνει επίσης σε βάθος τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα, τη δυσπεψία, ...
Στη διατροφή των αθλητών είναι απαραίτητο να έχουν φυτικές ίνες
Προτείνετε βολικά διατροφικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της άσκησης
Τα αισθήματα πείνας, κόπωσης και πόνοι στο σώμα είναι κοινά σε πολλούς αθλητές, ειδικά σε αρχάριους. Για τη βελτίωση αυτής της κατάστασης, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τακτικά Gel GU Energy Gel Vanilla Bean .
Το Gel GU Energy Gel Vanilla Bean είναι η τέλεια διατροφική λύση για γρήγορη παροχή «καυσίμου» στον οργανισμό. Μια συσκευασία Gel ζυγίζει μόνο περίπου 32 γραμμάρια, είναι συμπαγής σχεδιασμένη για να την τοποθετούν στην τσέπη ή να τη μεταφέρουν μαζί τους. Κάθε φορά που το χρησιμοποιείτε, έχετε φορτώσει έως και 100 θερμίδες, αρκετές για συνεχή προπόνηση υψηλής έντασης για τα επόμενα 45 λεπτά.
Η διατροφική σύνθεση του προϊόντος αναφέρεται επίσης στη συσκευασία, συμπεριλαμβανομένων: Ορισμένα αμινοξέα, ηλεκτρολύτες, υδατάνθρακες και καφεΐνη. Όλες αυτές είναι ασφαλείς ουσίες για την υγεία των χρηστών, σε συνδυασμό με νόστιμη γεύση βανίλιας, εύκολες στην κατανάλωση.
Gel GU Energy Gel Βανίλια
Η διατροφή για τους αθλητές παίζει καθοριστικό ρόλο στα αποτελέσματα της προπόνησης κάθε ατόμου. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι για να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό γεύμα, δοκιμάστε αμέσως το Gel GU Energy Gel Vanilla Bean!
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν granola στη δίαιτα καθαρής κατανάλωσης. Ειδικά για άτομα που κάνουν δίαιτα, άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αθλητές,... Πόσες θερμίδες λοιπόν σε 100g granola και πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει να φάτε granola για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Τα αχλάδια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε βιταμίνες, εξ ου και το ερώτημα "Είναι τα αχλάδια λιπαρά;" έχει γίνει μια ανησυχία των πιστών που αγαπούν αυτό το φρούτο, ειδικά για τις γυναίκες. Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα καρύδια είναι ξηροί καρποί γνωστοί για την υψηλή διατροφική τους αξία και κάνουν πολύ καλό στην υγεία. Όταν δεν σας αρέσει να τρώτε ξηρούς καρπούς, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας γάλα με ξηρούς καρπούς στο σπίτι, το οποίο είναι και νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή του, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε ηλικία. Αν δεν ξέρετε πώς να το φτιάξετε, βάλτε αμέσως στην τσέπη τις απλές συνταγές με γάλα καρυδιάς παρακάτω!
Το να πίνετε νερό από μαύρα φασόλια για να χάσετε βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 4 κιλά μέσα σε 1 μήνα. Αυτός είναι ένας υγιεινός και απλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δείτε την εμπειρία της κατανάλωσης νερού από μαύρα φασόλια για να χάσετε βάρος παρακάτω!
Αν και το scad είναι ένα ψάρι με σχετικά υψηλή και ποικίλη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε υδράργυρο, οι έγκυες γυναίκες ανησυχούν ότι η χρήση αυτού του ψαριού μπορεί να επηρεάσει το σχηματισμό και την ανάπτυξη των ψαριών. Λοιπόν, μπορείς να φας scad;
Το σιρόπι Kinder Optima είναι σήμερα μια από τις πολυβιταμίνες που προτείνουν πολλοί διατροφολόγοι. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για αυτό το προϊόν αμέσως!
Τα μήλα είναι ένα υγιεινό φρούτο, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό και όλοι μπορούν να φάνε μήλα. Πρέπει λοιπόν να τρώτε μήλα όταν πεινάτε; Αν θέλετε να μάθετε την απάντηση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Το Abalone fin είναι μια τροφή υψηλής ποιότητας που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ζωτικότητας και τη βελτίωση της υγείας. Αν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε την καλύτερη σούπα κολοκύθας, διαβάστε αμέσως αυτό το άρθρο!
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
Τα αποξηραμένα κόκκινα μήλα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό στην ανατολική ιατρική ως πολύτιμο φάρμακο, με πολλά αποτελέσματα στην υγειονομική περίθαλψη και τη θεραπεία ασθενειών. Μια άλλη ελάχιστα γνωστή χρήση των αποξηραμένων κόκκινων μήλων είναι η απώλεια βάρους. Ξέρετε πώς να τρώτε αποξηραμένα κόκκινα μήλα για να χάσετε βάρος;
Η διατροφή μιας εγκύου μητέρας είναι πάντα ένα σημαντικό ζήτημα, που επηρεάζει άμεσα την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα μια απαραίτητη ομάδα τροφίμων στη διατροφή μιας εγκύου. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε λίτσι; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε λίτσι;
Οι μοβ γλυκοπατάτες, όπως και άλλες γλυκοπατάτες, περιέχουν θρεπτικά συστατικά που φέρνουν πολλά οφέλη στην υγεία μας. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα θρεπτικά συστατικά στις μωβ γλυκοπατάτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους – μια απροσδόκητη χρήση. Έτσι, η κατανάλωση μωβ γλυκοπατάτας χάνει πραγματικά βάρος;
Ανακαλύψτε πόση πρωτεΐνη περιέχουν 100 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού. Σύγκριση θρεπτικών στοιχείων, πρακτικές συμβουλές και επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη για τη διατροφή σας.
Αναλυτικός οδηγός για τις θερμίδες βραστές πατάτες με επικαιροποιημένα δεδομένα. Μάθετε για τη διατροφική αξία, στρατηγικές απώλειας βάρους και επιστημονικές συμβουλές.
Το Durian είναι ένα πολύ δημοφιλές φρούτο στη Νοτιοανατολική Ασία, συμπεριλαμβανομένου του Βιετνάμ. Αν και πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στη μυρωδιά του durian, υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που είναι εθισμένοι σε αυτό το φρούτο. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν οι γυναίκες που θηλάζουν μπορούν να φάνε durian;
Το καστανό ρύζι θεωρείται ένα σούπερ θρεπτικό δημητριακό ολικής αλέσεως για το σώμα μιας γυναίκας που μόλις γέννησε. Συγκεκριμένα, το να συμπεριλάβετε το κέικ καστανού ρυζιού για τη μητέρα είναι ένα κατάλληλο σνακ που δεν πρέπει να χάσετε. Δείτε πώς να το κάνετε εδώ.
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
Το γιαούρτι δεν είναι μόνο ένα νόστιμο πιάτο που βοηθά στη δροσιά του σώματος, αλλά και ένα προϊόν που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Σήμερα, το γιαούρτι είναι ένα γνώριμο πιάτο κάθε σπιτιού, όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους μεγάλους. Αντί να χρειάζεται να αγοράζετε προεπεξεργασμένο γιαούρτι από το κατάστημα, το aFamilyToday Blog θα σας καθοδηγήσει πώς να φτιάξετε γιαούρτι από φόρμουλα που είναι και απλό, νόστιμο και λιπαρό όπως ακριβώς έξω από το κατάστημα.
