Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Η άσκηση στο γυμναστήριο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δύναμη στο σώμα. Ωστόσο, χρειάζεστε έναν αρμονικό συνδυασμό άσκησης και διατροφής για να αποκαταστήσετε την υγεία και να χτίσετε μυς. Στο παρακάτω άρθρο, θα μάθουμε μαζί σας για 3 αρχές και 4 σημαντικές ομάδες ουσιών που πρέπει να προσέχετε όταν χτίζετε μια δίαιτα για αθλητές.
3 σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας
Για να επιταχύνετε τον χρόνο προπόνησης, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με το σώμα, τις ανάγκες και τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου. Ωστόσο, όλα αυτά τα μενού πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες 3 βασικές αρχές:
Μην παραλείπετε το πρωινό
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. Ειδικά για όσους έχουν τη συνήθεια να ασκούνται το πρωί, το πρωινό φέρνει άφθονη ενέργεια, βοηθώντας σας να αποφύγετε το αίσθημα κόπωσης, νωθρότητας και έλλειψης ενέργειας.
Για να καταπολεμήσετε την πείνα, θα πρέπει να τρώτε πρωινό με βρώμη, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και γιαούρτι.
Το πρωινό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον ανθρώπινο οργανισμό
Τρώτε πριν και μετά την άσκηση
Η άσκηση σε κάνει να χάνεις δύναμη, ακόμα και να μειώνεις τη μυϊκή μάζα. Επομένως, για να διασφαλίσετε ότι το σώμα είναι πάντα ισορροπημένο με θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες, θα πρέπει να τρώτε πριν και μετά την άσκηση. Το φαγητό πριν από την άσκηση θα παρέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων για να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής, το φαγητό μετά την άσκηση θα έχει αποτέλεσμα αποκατάστασης στο σώμα. Από εκεί, διεγείρετε την ισχυρότερη μυϊκή ανάπτυξη.
Χωρισμένα γεύματα
Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό είναι τα τυπικά 3 γεύματα για τον μέσο άνθρωπο, αλλά οι ασκούμενοι καίνε περισσότερες θερμίδες, επομένως πεινούν πιο γρήγορα. Επομένως, για να αποφύγετε τα σνακ και να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο κάθε γεύμα και να χωρίζετε τη μερίδα σας σε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Θα πρέπει να χωρίσετε τα γεύματά σας για να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας
4 ομάδες απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τους αθλ��τές
Μέσα από πολλές μελέτες, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, για να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα στην προπόνηση, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις ακόλουθες 4 εξαιρετικά βασικές διατροφικές ομάδες:
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε πολλές αμυλούχες τροφές όπως: ρύζι, βρώμη, ψωμί, δημητριακά, ... Επιπλέον, μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε υδατάνθρακες με φρούτα, γάλα, πράσινα λαχανικά, ... Όταν αυτή η θρεπτική ουσία εισέλθει στον οργανισμό, το πεπτικό σύστημα θα το διασπάσει και θα το μετατρέψει σε γλυκόζη. Χάρη σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, ο εγκέφαλος γίνεται πιο συγκεντρωμένος, το σώμα είναι πιο ευέλικτο και τα όργανα λειτουργούν κανονικά.
Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε πολύ άμυλο σε ένα γεύμα αλλά θα πρέπει να το χωρίζετε σε τουλάχιστον 3 γεύματα/ημέρα. Για τα άτομα που ασκούνται τακτικά, το 50-60% των θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες.
Η πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη όταν εισαχθεί στο σώμα θα συνδεθεί μεταξύ τους για να σχηματίσει μια αλυσίδα αμινοξέων, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και το σχηματισμό των μυών. Χωρίς πρωτεΐνη, το ανθρώπινο σώμα μετά την άσκηση θα πρέπει να αντιμετωπίσει πολλά ασυνήθιστα συμπτώματα όπως μυϊκό πόνο, μυϊκή ένταση, κράμπες, διαστρέμματα , τέντωμα συνδέσμων, ...
Το πρότυπο για ενήλικες είναι 0,75 g πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους/ημέρα. Εάν ασκείστε έντονα, θα πρέπει να αυξήσετε σε 1 - 1,2 g πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους / ημέρα. Αντίθετα, εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι ο κύριος παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών
Λίπος
Το καλό για την ανθρώπινη υγεία λιπαρά είναι τα ακόρεστα λιπαρά, που υπάρχουν σε πολλές φυσικές τροφές όπως: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ψάρι, κόκκινο κρέας, γάλα,... Στα οποία, τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 είναι τα δύο πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε ακόρεστα λίπη περίπου 30 λεπτά - 2 ώρες μετά την προπόνηση. Επιπλέον, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών από τηγανητά, fast food, ...
Φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα
Αυτές οι 3 ουσίες ανήκουν στην ομάδα των μικροθρεπτικών συστατικών, λειτουργώντας ως καταλύτες για να βοηθήσουν τον οργανισμό να απορροφήσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά. Πηγές τροφίμων που περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα είναι τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα.
Οι φυτικές ίνες θα επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης του σώματος, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επομένως είναι πολύ κατάλληλες για άτομα που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα. Επιπλέον, λύνει επίσης σε βάθος τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα, τη δυσπεψία, ...
Στη διατροφή των αθλητών είναι απαραίτητο να έχουν φυτικές ίνες
Προτείνετε βολικά διατροφικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της άσκησης
Τα αισθήματα πείνας, κόπωσης και πόνοι στο σώμα είναι κοινά σε πολλούς αθλητές, ειδικά σε αρχάριους. Για τη βελτίωση αυτής της κατάστασης, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τακτικά Gel GU Energy Gel Vanilla Bean .
Το Gel GU Energy Gel Vanilla Bean είναι η τέλεια διατροφική λύση για γρήγορη παροχή «καυσίμου» στον οργανισμό. Μια συσκευασία Gel ζυγίζει μόνο περίπου 32 γραμμάρια, είναι συμπαγής σχεδιασμένη για να την τοποθετούν στην τσέπη ή να τη μεταφέρουν μαζί τους. Κάθε φορά που το χρησιμοποιείτε, έχετε φορτώσει έως και 100 θερμίδες, αρκετές για συνεχή προπόνηση υψηλής έντασης για τα επόμενα 45 λεπτά.
Η διατροφική σύνθεση του προϊόντος αναφέρεται επίσης στη συσκευασία, συμπεριλαμβανομένων: Ορισμένα αμινοξέα, ηλεκτρολύτες, υδατάνθρακες και καφεΐνη. Όλες αυτές είναι ασφαλείς ουσίες για την υγεία των χρηστών, σε συνδυασμό με νόστιμη γεύση βανίλιας, εύκολες στην κατανάλωση.
Gel GU Energy Gel Βανίλια
Η διατροφή για τους αθλητές παίζει καθοριστικό ρόλο στα αποτελέσματα της προπόνησης κάθε ατόμου. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι για να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό γεύμα, δοκιμάστε αμέσως το Gel GU Energy Gel Vanilla Bean!
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Για την αντιμετώπιση των βρογχεκτασιών, εκτός από τη συμμόρφωση με τις συμβατικές μεθόδους θεραπείας, η καθημερινή διατροφή παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου. Τι πρέπει λοιπόν να τρώει η βρογχεκτασία και τι να αποφεύγει;
Τι πίνουν οι γυναίκες με απώλεια περιόδου για αίμα; Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η περίοδος σας έχει καθυστερήσει και όχι λόγω εγκυμοσύνης, δοκιμάστε τα παρακάτω ροφήματα για να επανέλθει η περίοδος σας πιο γρήγορα και πιο τακτικά.
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όποια κι αν είναι η αληθινή σας ευτυχία, μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιητική ζωή. Μερικές τροποποιήσεις στη συνήθη ρουτίνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι σπόροι jackfruit μπορούν να καταναλωθούν, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση σπόρων jackfruit, είναι καλό να τρώμε βρασμένους σπόρους jackfruit; Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε και θα σας προτείνει τρόπους για να φάτε νόστιμους σπόρους jackfruit.
Ο ψητός χυμός μαύρων φασολιών είναι πραγματικά καλός για την υγεία των χρηστών μόνο εάν χρησιμοποιηθεί σωστά. Αυτές είναι οι σημειώσεις όταν πίνετε χυμό από ψητό μαύρο φασόλι που πρέπει να διαβάσετε όλοι.
Το Banh Da είναι ένα ρουστίκ πιάτο, γνωστό σε πολλούς. Αλλά για άτομα που κάνουν δίαιτα ή θέλουν να χάσουν βάρος, μπορούν να θεωρήσουν το ριζόχαρτο ως σνακ, είναι λίπος να τρώνε ριζόχαρτο; Βρείτε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο!
Οι μπάμιες είναι ένα γνωστό φρούτο λαχανικό στα οικογενειακά γεύματα. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε τα εκπληκτικά αποτελέσματα της μπάμιας για τις γυναίκες. Άρα οι μπάμιες έχουν πολλές καλές ουσίες; Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μπάμιας για τις γυναίκες; Ας μάθουμε μαζί!
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν granola στη δίαιτα καθαρής κατανάλωσης. Ειδικά για άτομα που κάνουν δίαιτα, άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αθλητές,... Πόσες θερμίδες λοιπόν σε 100g granola και πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει να φάτε granola για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Τα αχλάδια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε βιταμίνες, εξ ου και το ερώτημα "Είναι τα αχλάδια λιπαρά;" έχει γίνει μια ανησυχία των πιστών που αγαπούν αυτό το φρούτο, ειδικά για τις γυναίκες. Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα καρύδια είναι ξηροί καρποί γνωστοί για την υψηλή διατροφική τους αξία και κάνουν πολύ καλό στην υγεία. Όταν δεν σας αρέσει να τρώτε ξηρούς καρπούς, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας γάλα με ξηρούς καρπούς στο σπίτι, το οποίο είναι και νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή του, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε ηλικία. Αν δεν ξέρετε πώς να το φτιάξετε, βάλτε αμέσως στην τσέπη τις απλές συνταγές με γάλα καρυδιάς παρακάτω!
Το να πίνετε νερό από μαύρα φασόλια για να χάσετε βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 4 κιλά μέσα σε 1 μήνα. Αυτός είναι ένας υγιεινός και απλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δείτε την εμπειρία της κατανάλωσης νερού από μαύρα φασόλια για να χάσετε βάρος παρακάτω!
Αν και το scad είναι ένα ψάρι με σχετικά υψηλή και ποικίλη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε υδράργυρο, οι έγκυες γυναίκες ανησυχούν ότι η χρήση αυτού του ψαριού μπορεί να επηρεάσει το σχηματισμό και την ανάπτυξη των ψαριών. Λοιπόν, μπορείς να φας scad;
Το σιρόπι Kinder Optima είναι σήμερα μια από τις πολυβιταμίνες που προτείνουν πολλοί διατροφολόγοι. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για αυτό το προϊόν αμέσως!
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ανορεξίας. Επομένως, πρέπει να μαγειρέψετε κάτι για άτομα με ανορεξία που διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες και είναι καλό για το πεπτικό σύστημα να φέρει μια αίσθηση όρεξης.
Το ψωμί είναι ένα από τα πιο γνωστά και δημοφιλή φαγητά στη χώρα μας. Λίγοι όμως γνωρίζουν πόσες θερμίδες έχει το ψωμί και αν το να τρως πολύ ψωμί είναι λίπος ή όχι. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
