16 συνήθειες που πρέπει να συμπεριλάβετε στον τρόπο ζωής σας για να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους

Όποια κι αν είναι η αληθινή σας ευτυχία, μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιητική ζωή. Μερικές τροποποιήσεις στη συνήθη ρουτίνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.

Εδώ είναι μερικές συνήθειες στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε στο ταξίδι σας προς την εύρεση της ευτυχίας. Εάν ορισμένες από αυτές τις συνήθειες προσθέτουν άγχος ή δεν ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, απαλλαγείτε από αυτές.

Θετικές συνήθειες που θα σας κάνουν ευτυχισμένους

Χαμόγελο

Χαμογελάμε επειδή είμαστε χαρούμενοι, το χαμόγελο κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ντοπαμίνη, κάνοντας μας πιο χαρούμενους.

Αν και είναι ακόμα ασαφές, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η σχέση μεταξύ χαμόγελου και ευτυχίας μπορεί να οφείλεται στην «υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου», που σημαίνει ότι οι κινήσεις του προσώπου επηρεάζουν εν μέρει τα συναισθήματα.

Κάντε άσκηση

Η άσκηση δεν είναι μόνο για τόνωση, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και των συμπτωμάτων κατάθλιψης και στην αύξηση της ευτυχίας.

Ακόμη και η ελαφριά δραστηριότητα θα σας κάνει να νιώσετε διαφορετικά. Δεν είναι απαραίτητο να ασκείσαι σκληρά γιατί ο πόνος μπορεί να σε κουράσει και να σε νωθρώσει. Μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω δραστηριότητες:

• Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο κάθε βράδυ μετά το φαγητό.
• Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους.
• Υποδεχτείτε τη νέα μέρα με 5 λεπτά διατάσεις.

Κοιμήσου αρκετά

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να παλεύει με την επιθυμία να πάρεις έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή νιώθεις λιποθυμία γενικά, μπορεί να είναι σημάδι ότι χρειάζεσαι περισσότερη ξεκούραση.

Όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι ο επαρκής ύπνος για την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλά συναισθήματα. Ο επαρκής ύπνος μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη και ο διαβήτης.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε καλύτερες συνήθειες ύπνου:

• Η χρήση μιας εφαρμογής στο τηλέφωνό σας σάς βοηθά να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στον ύπνο σας.
• Κάντε ένα ντους, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε. Αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε πολύ.
• Περιορίστε το δυνατό φως στην κρεβατοκάμαρα, διατηρήστε το δωμάτιο δροσερό και ήσυχο.
• Εάν πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο, προσπαθήστε να τον περιορίσετε στα 20 λεπτά.

Τρώτε ανάλογα με τη διάθεση

Το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας

Εκτός από το πώς το φαγητό επηρεάζει τη σωματική σας υγεία, η διάθεσή σας μπορεί επίσης να «καθοριστεί» από ορισμένα τρόφιμα.

• Οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν σεροτονίνη , μια ορμόνη «ευτυχίας». Η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων όπως τα λαχανικά, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη συντριβή παρέχοντας παράλληλα σεροτονίνη.
• Όσπρια και γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ή πουλερικά, άπαχο κρέας. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες απελευθερώνουν ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίες ενισχύουν την ενέργεια και την εστίαση.
• Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , ειδικά αυτά που βρίσκονται στα ψάρια, έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής υγείας του εγκεφάλου σας.
• Τα επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε κατάθλιψη και να παραλείψετε γεύματα.

Εάν θέλετε να τρώτε σύμφωνα με τη διάθεσή σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με την επιλογή ενός τροφίμου που ταιριάζει στη διάθεση κάθε μέρα.

Για παράδειγμα, αντί για ένα μεγάλο κέικ για πρωινό, δοκιμάστε λίγο ελληνικό γιαούρτι με φρούτα. Θα εξακολουθείτε να είστε ικανοποιημένοι με το γλυκό σας και η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ελλείψεις ενέργειας στα μέσα του πρωινού. Σκεφτείτε να προσθέσετε ένα νέο φαγητό κάθε εβδομάδα.

Κάντε κομπλιμέντα

Η έρευνα δείχνει ότι η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Το να κάνετε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να ομορφύνετε τη μέρα του συντρόφου σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Βαθιά ανάσα

Είσαι σε ένταση, οι ώμοι σου σφίγγονται και νιώθεις ότι μπορεί να «πέσεις». Το ένστικτο σας λέει να πάρετε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε.

Και αποδείχτηκε καλό ένστικτο. Η έρευνα δείχνει ότι οι ασκήσεις αργής και βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος ή εξάντληση, κάντε τα εξής βήματα:

1. Κλείσε τα μάτια σου. Προσπαθήστε να φανταστείτε μια χαρούμενη ανάμνηση ή ένα όμορφο μέρος.
2. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας.
3. Εκπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη σας.
4. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα αρκετές φορές μέχρι να αρχίσετε να ηρεμείτε.

Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε αργά, δοκιμάστε να μετράτε στο κεφάλι σας μέχρι το 5 με κάθε εισπνοή και εκπνοή.

Παραδεχτείτε τις δυστυχισμένες στιγμές

Μια θετική στάση είναι γενικά καλό πράγμα, αλλά πάντα θα υπάρχει μια κακή πλευρά. Αυτό είναι μέρος της ζωής.

Αν λάβετε κάποια άσχημα νέα, κάνετε ένα λάθος ή απλώς αισθάνεστε ότι σας έχουν πειράξει, μην προσπαθήσετε να προσποιηθείτε ότι είστε χαρούμενοι.

Αναγνωρίστε το δυσάρεστο συναίσθημα, αφήστε τον εαυτό σας να το ζήσει για μια στιγμή. Στη συνέχεια, στρέψτε την εστίασή σας σε αυτό που σας κάνει να νιώθετε έτσι και τι χρειάζεται για να ανακάμψετε.

Μια άσκηση βαθιάς αναπνοής; Μια μεγάλη βόλτα έξω; Μιλά σε κάποιον?

Αφήστε τη στιγμή να περάσει και φροντίστε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, κανείς δεν είναι για πάντα ευτυχισμένος.

Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Είτε συμβαίνει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στη δουλειά ή ακόμα και στην τάξη, είναι εύκολο να βρεθείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Αποτέλεσμα? μπορεί να βιώσετε περισσότερη δυσαρέσκεια, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση, ακόμη και κατάθλιψη και άγχος.

Μπορεί να χρειαστεί κάποια εξάσκηση για να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, αλλά είναι απαραίτητο για την εσωτερική γαλήνη και την ευτυχία.

Καθάρισε

Το καθάρισμα του σπιτιού σας θα αλλάξει δραματικά τη διάθεσή σας

Ο καθαρισμός μπορεί να ακούγεται σαν μεγάλη υπόθεση, αλλά το να ξοδεύετε μόλις 20 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Τι μπορείς να κάνεις σε 20 λεπτά; Τόσα πολλά.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας και αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας μια συγκεκριμένη περιοχή του δωματίου - όπως μια ντουλάπα. Βάλτε τα πάντα στη θέση τους, απαλλαγείτε από πράγματα που δεν χρησιμοποιούνται πλέον.

Αφιερώστε τα υπόλοιπα 5 λεπτά για να περπατήσετε γύρω από το χώρο διαβίωσης, για να ελέγξετε εάν υπάρχουν αντικείμενα που λείπουν ή περιττά στο διάδρομο.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα, μία φορά την ημέρα ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ότι ο χώρος σας ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Προγραμματίστε την εβδομάδα σας

Αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα; Προσπαθήστε να καθίσετε στο τέλος κάθε εβδομάδας και να κάνετε μια βασική λίστα για την επόμενη εβδομάδα.

Ακόμα κι αν δεν τηρείτε το σχέδιό σας, ο προγραμματισμός της ώρας για να μπορείτε να πλύνετε τα ρούχα, να πάτε για ψώνια ή να ασχοληθείτε με έργα στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αγαπημένη σας εφαρμογή ή προγραμματιστή, αλλά ακόμη και ένα σημειωματάριο στον υπολογιστή σας ή ένα κομμάτι χαρτί στην τσέπη σας μπορεί να κάνει τη δουλειά.

Βυθισμένος στη φύση

Σύμφωνα με μια μελέτη, το να περνάς 30 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα σε χώρους πρασίνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου κατάθλιψης.

Οι χώροι πρασίνου μπορούν να είναι οπουδήποτε, όπως ένα πάρκο γειτονιάς, μια αυλή ή κήπος στον τελευταίο όροφο – οπουδήποτε μπορείτε να απολαύσετε άνετα τη φύση και τον καθαρό αέρα.

Ακόμα καλύτερα, προσθέστε λίγη άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που περνούν χρόνο σε χώρους πρασίνου είναι πιο πιθανό να ασκούνται πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κάθε φορά.

Διαλογισμός

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διαλογισμού που μπορείτε να μάθετε. Μπορούν να σχετίζονται με κίνηση, εστίαση, πνευματικότητα ή συνδυασμό και των τριών.

Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκος, μπορεί να είναι τόσο απλός όσο να κάθεστε ακίνητοι με τις σκέψεις σας για 5 λεπτά. Ακόμη και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που αναφέρθηκαν προηγουμένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μορφή διαλογισμού.

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Είναι εύκολο να παραμελήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας σε έναν κόσμο με γρήγορο ρυθμό. Αλλά η προσπάθεια να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο είναι πολύ σημαντική.

Για παράδειγμα, χαλάρωση μετά από μια εβδομάδα εργασίας με μούσκεμα σε ένα υδρομασάζ. Ή ίσως υιοθετήσετε μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος που σας αρέσει. Ή απλά περάστε μια νύχτα παρακολουθώντας μια ταινία από την αρχή μέχρι το τέλος.

Ό,τι κι αν είναι, θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

Αφιερώστε χρόνο για προβληματισμό

Ενώ η έναρξη του νέου έτους είναι μια καλή στιγμή για να σταματήσετε και να σκεφτείτε τη ζωή σας, μπορείτε να καθιερώσετε ετήσιες ρουτίνες οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μιλήσετε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν παλιό φίλο:

• Τι κάνεις?
• Είσαι πιο ευτυχισμένος από ό,τι πριν από ένα χρόνο;

Αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά για τις απαντήσεις σας. Μπήκες άλλη μια χρονιά και είναι λόγος να γιορτάσεις.

Εάν διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας δεν έχει βελτιωθεί πολύ τον περασμένο χρόνο, σκεφτείτε να επισκεφτείτε το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή ακόμα και μια υποκείμενη φυσική κατάσταση που επηρεάζει τη διάθεσή σας.

Επαναξιολογήστε τους στόχους σας

Οι άνθρωποι αλλάζουν, γι' αυτό προσπαθήστε να σκεφτείτε πού πηγαίνετε και δείτε αν είναι ακόμα εκεί που θέλετε να είστε. Δεν είναι ντροπή να αλλάζεις σχέδια.

Απαλλαγείτε από οποιουσδήποτε στόχους δεν λειτουργούν πλέον για εσάς, ακόμα κι αν ακούγονται υπέροχοι.

Η επαναξιολόγηση των στόχων σας κάνει επίσης τη ζωή σας πιο εύκολη

Προγραμματίστε ένα ταξίδι

Με ένα ταραχώδες πρόγραμμα, μερικές φορές είναι εύκολο να ξεχάσετε να προγραμματίσετε ένα άλλο σημαντικό πράγμα για την υγεία σας: το ρεπό. Μπορείτε να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη σχεδιάζοντας ένα ταξίδι, είτε είναι πιο κοντά στο σπίτι είτε κάπου πιο μακριά.

Επιπλέον, η έρευνα καταδεικνύει επίσης τα ψυχικά και σωματικά οφέλη της απαιτούμενης ανάπαυσης. Οι ερευνητές εξέτασαν τον δείκτη άγχους και τον καρδιακό ρυθμό των συμμετεχόντων, καθώς σχετίζεται με το να πάνε διακοπές. Διαπίστωσαν ότι όχι μόνο οι διακοπές μείωσαν το άγχος, αλλά και οι εβδομάδες πριν από το προγραμματισμένο ταξίδι είχαν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Παραπάνω είναι οι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την ευτυχία και τη χαρά, πάρτε το ως προϋπόθεση για να είστε πάντα καλύτεροι και πιο επιτυχημένοι.