Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Με υψηλή θρεπτική αξία για την υγεία, η κολοκύθα διεκδικεί ολοένα και περισσότερο τη θέση της στη λίστα με τις χρυσές τροφές. Οι δίαιτες που δεν περιέχουν φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού, παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων. Για να βοηθήσετε τους αναγνώστες να απαντήσουν στην ερώτηση: Τι είναι οι ίνες κολοκύθας; Αρχικά, ας μάθουμε ποια είναι η θρεπτική αξία της κολοκύθας και σχετικές πληροφορίες!
Τι είναι οι ίνες κολοκύθας;
Διατροφική αξία κολοκύθας
Η κολοκύθα είναι επίσης γνωστή ως κολοκύθα. Πρόκειται για ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, πολύ καλό για την υγεία του χρήστη. Η κολοκύθα περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, βιταμίνες A, B, C, λίπος...
Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια κολοκύθας περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως:
Η κολοκύθα είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Τι είναι οι ίνες κολοκύθας; Οφέλη από ίνες κολοκύθας
Τι είναι οι ίνες κολοκύθας;
Οι ίνες κολοκύθας αποτελούνται από μόρια υδατανθράκων. Μπορούν να είναι μονοσακχαρίτες ή πολυσακχαρίτες. Σύμφωνα με διατροφολόγους, η παρουσία φυτικών ινών στην κολοκύθα βοηθά στη ρύθμιση της πεπτικής δραστηριότητας, στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και του διαβήτη.
Είναι λοιπόν η κολοκύθα μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, υπολογίζεται ότι κατά μέσο όρο 100 γραμμάρια κολοκύθας παρέχουν 6,5 γραμμάρια υδατανθράκων, εκ των οποίων οι υδατάνθρακες αποτελούν τα συστατικά μόρια των φυτικών ινών.
Η κολοκύθα είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
Υπάρχουν δύο κύριες ομάδες ινών : οι διαλυτές και οι αδιάλυτες ίνες.
Οφέλη από ίνες κολοκύθας
Οι φυτικές ίνες γενικά και οι φυτικές ίνες στην κολοκύθα ειδικότερα είναι απαραίτητες ουσίες στα καθημερινά γεύματα.
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην κολοκύθα είναι αρκετά άφθονη, γι' αυτό καλό είναι να προσθέτετε τακτικά την κολοκύθα στο καθημερινό μενού. Επειδή οι φυτικές ίνες στην κολοκύθα μας βοηθούν να ισορροπήσουμε την ενέργεια για όλες τις δραστηριότητες του νευρικού συστήματος, να ρυθμίσουμε το πεπτικό σύστημα και να βελτιώσουμε το σύστημα κίνησης...
Εδώ είναι μερικά μεγάλα οφέλη από τις ίνες κολοκύθας που το φαρμακείο θα ήθελε να μοιραστεί με τους αναγνώστες.
Υποστηρίζει την πέψη, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Όταν εισέρχονται στα έντερα, οι φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να απορροφούν νερό, αυξάνοντας έτσι τον όγκο των κοπράνων, διεγείροντας τις κινήσεις του εντέρου, αυξάνοντας τις συσπάσεις και αποβάλλοντας τα κόπρανα. Οι τακτικές κενώσεις κάθε μέρα βοηθούν το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες τακτικά, περιορίζοντας την απορρόφηση των τοξινών από τα κόπρανα στο αίμα. Οι περιπτώσεις δυσκοιλιότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι συχνά επίπονες και ευερέθιστες λόγω της συσσώρευσης τοξινών στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται το νευρικό σύστημα.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες έχουν επίσης την επίδραση της ρύθμισης της εντερικής μικροχλωρίδας: Μερικοί τύποι παρασιτικών βακτηρίων στο έντερο είναι σε θέση να διασπάσουν και να αφομοιώσουν τις φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες εισέρχονται στο παχύ έντερο, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηρίων, προάγοντας έτσι την πέψη και την απορρόφηση στο έντερο.
Έτσι, με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε μια σειρά από πεπτικές διαταραχές, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, οι αιμορροΐδες, τα έλκη του δωδεκαδακτύλου...
Οι ίνες κολοκύθας βοηθούν στην υποστήριξη του πεπτικού συστήματος
Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
Ένα άλλο όφελος που φέρνουν οι ίνες κολοκύθας που δεν γνωρίζουν όλοι είναι ότι είναι εξαιρετικά καλές στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως η αθηροσκλήρωση, τα ανευρύσματα...
Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη, αποτρέψτε τον καρκίνο
Οι διαλυτές ίνες που βρίσκονται στην κολοκύθα περιλαμβάνουν πηκτίνη και βλέννα. Αυτός ο τύπος ινών είναι διαλυτός στο νερό ή στους πεπτικούς χυμούς, επιβραδύνοντας την απορρόφηση απλών σακχάρων όπως η γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη.
Επιπλέον, η πηκτίνη που υπάρχει στην κολοκύθα έχει ως αποτέλεσμα την αναστολή της ανάπτυξης και του πολλαπλασιασμού των καρκινικών κυττάρων, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη του καρκίνου .
Οι ίνες κολοκύθας βοηθούν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και καρκίνου
Οφέλη από άλλες ομάδες ουσιών στην κολοκύθα
Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Η κολοκύθα έχει αρκετά μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. Αυτή η ομάδα βιταμινών συμβάλλει στην ενίσχυση της αντίστασης του οργανισμού και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να γίνει υγιές. Το σώμα μας θα είναι σε θέση να καταπολεμήσει τα επιβλαβή βακτήρια και τους ιούς εάν έχουμε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Υποστηρίξτε την απώλεια βάρους
Η κολοκύθα είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ωστόσο η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά στην κολοκύθα είναι αρκετά χαμηλή. Αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που κάνουν την κολοκύθα ιδανική τροφή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ή για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους.
Βοηθά στην ομορφιά του δέρματος
Η κολοκύθα περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα, παράγει κολλαγόνο, διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος, προλαμβάνοντας έτσι σημάδια γήρανσης όπως ρυτίδες, φακίδες... προστατεύει από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου και αποτρέπει την αφυδάτωση , ξηρό δέρμα και τελικά προστατεύει την υγεία του δέρματός σας.
Βελτιώστε την υγεία των ματιών σας
Σύμφωνα με έρευνα διατροφολόγων, η κολοκύθα είναι πλούσια σε βήτα καροτίνη – πρόδρομο της βιταμίνης Α που σας βοηθά να έχετε υγιή μάτια και περιορίζει τον κίνδυνο καταρράκτη στους ηλικιωμένους.
Επιπλέον, οι βιταμίνες C και E που βρίσκονται στην κολοκύθα δρουν ως αντιοξειδωτικά για να αποτρέψουν τις ελεύθερες ρίζες από το να βλάψουν τα κύτταρα των ματιών.
Βοηθά στη βελτίωση του κεντρικού νευρικού συστήματος
Το οξύ γλουταμίνης που υπάρχει στην κολοκύθα βοηθά στην προώθηση των μεταβολικών αντιδράσεων στα νευρικά κύτταρα και στον εγκέφαλο. Αυτό το ενεργό συστατικό βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας μνήμης του εγκεφάλου να μειώνει τον κίνδυνο νευρασθένειας, στρες...
Όπως και άλλα λαχανικά ρίζας, η κολοκύθα είναι μια πολύ υγιεινή διατροφική δύναμη. Και οι φυτικές ίνες στην κολοκύθα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία του καθενός μας. Ας ελπίσουμε ότι το παραπάνω άρθρο μπορεί να βοηθήσει τους αναγνώστες να κατανοήσουν καλύτερα τι είναι η ίνα κολοκύθας και τα μεγάλα οφέλη που φέρνει η κολοκύθα. Μείνετε συντονισμένοι για άλλα άρθρα στον ιστότοπο aFamilyToday Blog!
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Ο πόνος στην κάτω αριστερή κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι μικρός, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι για κάτι σοβαρό. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι γονείς για να το χειριστούν σωστά;
aFamilyToday Health - Τα ζυμαρικά θεωρούνται το αγαπημένο φαγητό πολλών εγκύων. Είναι αυτό το φαγητό πραγματικά ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες;
aFamilyToday Health - Τα οφέλη των φυτικών ινών για το πεπτικό σύστημα στα παιδιά είναι τεράστια. Η επαρκής κατανάλωση φυτικών ινών είναι μια βασική συνήθεια που πρέπει να διατηρείται καθημερινά.
aFamilyToday Health - Θα πρέπει να συμπληρώσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και αντιοξειδωτικά γιατί είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης (GDM) για τον περιορισμό των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού για τη μητέρα και το μωρό.
aFamilyToday Health - Μπορείτε να φτιάξετε ένα ελκυστικό πιάτο ή να εμπλέξετε το παιδί σας στην προετοιμασία του γεύματος, αυτό θα το βοηθήσει να απολαύσει το γεύμα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες συχνά δεν είναι πολύ ελκυστικά για τα μωρά. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις φυτικές ίνες για το παιδί σας και να εξακολουθούν να ταιριάζουν με το γούστο του/της.
Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για τα παιδιά, ειδικά εκείνα που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες;
Εάν ξέρετε πώς να τα επιλέξετε και να τα επεξεργαστείτε προσεκτικά, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μανιτάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και να φέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
aFamilyToday Health - Οι φυτικές ίνες διατηρούν τακτικό το λεπτό έντερο των παιδιών, αλλά σε πολλά παιδιά δεν αρέσει να τρώνε λαχανικά. Τι κάνετε λοιπόν για να συμπληρώσετε φυτικές ίνες για το παιδί σας;
aFamilyToday Health - Μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ενίσχυση του πεπτικού συστήματος του παιδιού σας που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε την υγεία του παιδιού σας καλύτερα και πιο σταθερά.
aFamilyToday Health - Πολλές μητέρες θέλουν να ταΐσουν τα παιδιά τους φράουλες, ένα από τα φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλή ή όχι.
Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα, που εμφανίζεται λόγω πολλών προβλημάτων. Ωστόσο, εάν οι γονείς ξέρουν πώς, η δυσκοιλιότητα θα απωθηθεί απαλά
aFamilyToday Health - Το αχλάδι είναι στενός συγγενής του μήλου. Αυτό το φρούτο είναι γνωστό για την ευχάριστη γεύση του που είναι πολύ ευεργετική για τις εγκύους.
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ανορεξίας. Επομένως, πρέπει να μαγειρέψετε κάτι για άτομα με ανορεξία που διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες και είναι καλό για το πεπτικό σύστημα να φέρει μια αίσθηση όρεξης.
Το ψωμί είναι ένα από τα πιο γνωστά και δημοφιλή φαγητά στη χώρα μας. Λίγοι όμως γνωρίζουν πόσες θερμίδες έχει το ψωμί και αν το να τρως πολύ ψωμί είναι λίπος ή όχι. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Τα αλατισμένα ψητά κάσιους είναι αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων γιατί δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ωφέλιμα για την υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, παρόλο που τους αρέσει να τρώνε αυτό το είδος ξηρών καρπών, εξακολουθούν να φοβούνται γιατί πιστεύουν ότι θα πάρουν βάρος αν το τρώνε τακτικά. Λοιπόν, είναι λίπος να τρώτε αλατισμένα ψητά κάσιους; Ας μάθουμε τώρα μαζί.
Το τόφου είναι ένα παραδοσιακό πιάτο των Ασιατών και όλο και πιο δημοφιλές στη Δύση, επιλέγοντας μια εναλλακτική λύση κρέατος για χορτοφάγους. Ποια είναι λοιπόν τα διατροφικά οφέλη των φιστικιών για την ανθρώπινη υγεία; Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω περιεχόμενο!
Το βάρος είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Ειδικά για άτομα με κακή κατάσταση απορρόφησης. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναζητούν προϊόντα αύξησης βάρους. Είναι λοιπόν το Mass Gainer καλό για αύξηση βάρους; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
