Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να τρώνε αχλάδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινά φρούτα. Σε πολλούς από εμάς αρέσει να απολαμβάνουμε μια δροσερή φέτα αχλάδι ένα καλοκαιρινό απόγευμα, αλλά είναι αυτό το φρούτο καλό για τις έγκυες γυναίκες;

Το αχλάδι είναι στενός συγγενής του μήλου. Πρόκειται για ένα φρούτο γνωστό για την ελαφριά, ευχάριστη γεύση, το γλυκό στόμα και το άρωμα που διαρκεί. Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε πώς λειτουργούν τα αχλάδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πώς να επιλέξετε το σωστό αχλάδι!

Πρέπει να τρώτε αχλάδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η κατανάλωση αχλαδιών είναι πολύ ασφαλής και υγιεινή για τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά και βιταμίνη P. Ωστόσο, πρέπει να τα πλένετε καλά πριν τα φάτε. Τα άπλυτα αχλάδια περιέχουν επιβλαβή βακτήρια και παράσιτα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε τροφικές ασθένειες όπως η λιστερίωση και η τοξοπλάσμωση. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση αχλαδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το αχλάδι είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, C, K, B9, PP και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία όπως θείο, πηκτίνη, φώσφορο, κάλιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, φυτικές ίνες, κοβάλτιο, ασβέστιο, ιώδιο και τανίνες. Ωστόσο, πόσο χρήσιμες είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αυτά είναι τα οφέλη που απολαμβάνετε απολαμβάνοντας τα αχλάδια.

Η ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις

Τα αχλάδια βοηθούν στην πρόληψη κοινών μολυσματικών ασθενειών όπως το κρυολόγημα, ο βήχας και η γρίπη. Επιπλέον, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη θεραπεία λοιμώξεων των πνευμόνων (βρογχίτιδα, πνευμονία) και ηπατίτιδας. Τα αχλάδια είναι επίσης πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι καλή για την εγκυμοσύνη. Ένα μόνο αχλάδι περιέχει 10 mg βιταμίνης, η οποία αποτελεί το 11% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (RDA) για τις γυναίκες.

Η βιταμίνη C καταπολεμά τις λοιμώξεις στο σώμα. Καταναλώστε αχλάδια με τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως φασόλια, κρέας ή ρύζι, καθώς η βιταμίνη C στα φρούτα βοηθά το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο.

Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα

Ένα αχλάδι περιέχει 7 g φυτικών ινών, συμπεριλαμβανομένων 2 g πηκτίνης (μια διαλυτή ίνα που βοηθά στην πέψη). Τα αχλάδια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών που βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η δυσκοιλιότητα γίνεται πιο οξεία από ποτέ, επειδή οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου αυτή τη στιγμή. Θα πρέπει να τρώτε τα αχλάδια με τη φλούδα τους για να απορροφούν περισσότερες φυτικές ίνες.

Παρέχετε αρκετές θερμίδες σε δραστήριες έγκυες γυναίκες

Η περιεκτικότητα ενός αχλαδιού περιέχει έως και 100 θερμίδες, ενώ ένα ποτήρι χυμού αχλαδιού περιέχει 46 θερμίδες. Τα φρούτα δεν προκαλούν αύξηση βάρους γιατί έχουν πολύ λίγα λιπαρά. Επιπλέον, τα φρούτα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και δίνουν ενέργεια στον οργανισμό.

Δεν προκαλεί αύξηση βάρους όταν λαχταράτε γλυκά

Αυτό το φρούτο περιέχει δύο απλούς υδατάνθρακες, τη γλυκόζη και τη φρουκτόζη. Αυτά τα φυσικά σάκχαρα είναι υποκατάστατα της λευκής ζάχαρης και σας βοηθούν να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για αχλάδι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει πιο γλυκιά γεύση από ένα μήλο αλλά περιέχει λιγότερη ζάχαρη.

Καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα

Περίπου 100 γραμμάρια αχλαδιού περιέχουν 116 mg καλίου. Αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για την καρδιακή λειτουργία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Επιπλέον, τα αχλάδια βοηθούν και στην αναγέννηση των κυττάρων.

Φιλτράρετε τις τοξίνες από το σώμα

Η μεγάλη περιεκτικότητα σε τανίνες που υπάρχει σε αυτό το φρούτο βοηθά στην αποτελεσματική απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων και των επιβλαβών τοξινών από το σώμα.

Με τα μεγάλα οφέλη των αχλαδιών, ελπίζουμε ότι οι έγκυες μητέρες θα προσθέσουν γρήγορα αχλάδια στο μενού για να βελτιώσουν την υγεία τους καθώς και να βοηθήσουν τα μωρά τους να παραμείνουν υγιή!