Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση του λεπτού εντέρου του μωρού σας σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν είναι τα καλύτερα στο τραπέζι, έτσι τα περισσότερα παιδιά μισούν να τα τρώνε, με αποτέλεσμα να μην λαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες κάθε μέρα.
Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών στη διατροφή του μωρού τους προσθέτοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα για τις φυτικές ίνες.
Η ποσότητα των φυτικών ινών που χρειάζεται το παιδί σας εξαρτάται από την ηλικία του. Τα νήπια ηλικίας 1 έως 3 ετών χρειάζονται περίπου 19 γραμμάρια την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών χρειάζονται 25 γραμμάρια την ημέρα. Μεταξύ 9 και 13 ετών, τα κορίτσια χρειάζονται 26 γραμμάρια και τα αγόρια 31 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν φυτικές ίνες από διάφορες πηγές για να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται συνήθως στα φρούτα, τα φασόλια και τη βρώμη, ενώ οι αδιάλυτες ίνες βρίσκονται κυρίως στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στα λαχανικά.
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει τροφές που είναι φυσικά πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών. Δοκιμάστε να μυήσετε στο παιδί σας μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων, ώστε να βρει κάτι που του αρέσει. Θα πρέπει να δίνετε στα παιδιά σας ολόκληρα φρούτα αντί να τους δίνετε χυμούς φρούτων . Θα πρέπει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να φάει τη φλούδα και τον πολτό πλούσιο σε φυτικές ίνες μέσα. Επιλέξτε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες για πρωινό.
Μερικά δημητριακά που μπορεί να ενδιαφέρει το παιδί σας περιλαμβάνουν το granola, ένα δημοφιλές δημητριακό πρωινού στις ΗΠΑ. Η γκρανόλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και συχνά συσκευάζεται με βρώμη, φιστίκια, μέλι και λίγο ρύζι. Η γκρανόλα είναι πάντα το αγαπημένο φαγητό των παιδιών.
Εάν το παιδί σας είναι εξαιρετικά ανθεκτικό στην κατανάλωση τροφών που είναι φυσικά πλούσιες σε φυτικές ίνες, μπορείτε να ενσωματώσετε συμπληρώματα φυτικών ινών στα κανονικά του γεύματα. Προσθέστε αλεσμένο λιναρόσπορο σε δημητριακά, γιαούρτι ή προσθέστε τα μούρα σε κέικ, μάφιν ή πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά φασόλια σε σούπες, σαλάτες και μαγειρευτά.
Μπορείτε να προσθέσετε μερικά μυστικά συστατικά στο φαγητό του μωρού σας για να ταιριάζουν καλύτερα στη γεύση του μωρού σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε λίγη γκρανόλα σε γιαούρτι. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, μήλα, πλούσια, μπανάνες, αχλάδια, σμέουρα , όσπρια, αμύγδαλα,...
Δεν πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή του παιδιού σας πολύ ξαφνικά, γιατί η ταχεία αύξηση των φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές και διάρροια. Αντίθετα, προσθέστε φυτικές ίνες σταδιακά για αρκετές εβδομάδες, έτσι ώστε εσείς και το πεπτικό σύστημα του παιδιού σας να συνηθίσετε τις φυτικές ίνες.
Μέσα από αυτό το άρθρο, γνωρίζετε ήδη πώς να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στα γεύματα του παιδιού σας, σωστά; Ας ελπίσουμε ότι το παιδί σας θα συνηθίσει σταδιακά σε καλές τροφές και θα σχηματίσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να είναι υγιές και να πάρει ομοιόμορφα βάρος, οι μητέρες πρέπει να μάθουν μερικούς τρόπους να μαγειρεύουν χυλό για ένα μωρό 8 μηνών που είναι θρεπτικό και επιστημονικό.
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η όσφρηση του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 32 μηνών.
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα μη ασφαλή τρόφιμα για παιδιά κάτω των 3 ετών και συμβουλές για την πρόληψη του πνιγμού του μωρού.
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
Η κοινή χρήση από ειδικούς του aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα από 9 αναπτυξιακά ορόσημα για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Είτε το μωρό σας θηλάζει είτε τρέφεται με γάλα, μάθετε για τη σωστή φόρμουλα για μωρό 1-3 μηνών για να έχει την καλύτερη φροντίδα.
