Top 10 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για το μωρό σας

Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για τα παιδιά, ειδικά εκείνα που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες;

Σήμερα, που η κοινωνία αναπτύσσεται ολοένα και περισσότερο, η διατροφή των μωρών γίνεται όλο και περισσότερο ένα θέμα που απασχολεί πρωτίστως τους μπαμπάδες και τις μητέρες. Το μωρό σας πάσχει από σοβαρή δυσκοιλιότητα; Ένας από τους κύριους λόγους για αυτό είναι ότι δεν παρέχετε αρκετές φυτικές ίνες στο παιδί σας σε κάθε γεύμα.

Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο με το aFamilyToday Health για να μάθετε περισσότερες 10 τροφές που όχι μόνο είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες αλλά φέρνουν και νόστιμη γεύση στο μωρό σας.

10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Η καλύτερη πηγή φυτικών ινών είναι ακόμα τα τρόφιμα. Το φαγητό είναι πολύ ποικίλο και ελκυστικό, επομένως σίγουρα δεν θα σας προκαλέσει πονοκέφαλο όταν πρέπει να αναγκάσετε το παιδί σας να φάει λαχανικά ή φρούτα για να συμπληρώσει τις απαραίτητες φυτικές ίνες.

Ακολουθούν 10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που πρέπει να συμπεριλάβουν οι γονείς στη διατροφή του παιδιού τους.

1. Πλιγούρι βρώμης

Δεν υπάρχει τίποτα σαν να ξεκινάτε το πρωί του μωρού σας με ένα υπέροχο μπολ πλιγούρι βρώμης με περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές γεύσεις που αρέσουν στο παιδί σας, όπως κανέλα, σιρόπι σφενδάμου ή σταφίδες.

2. Μήλα

Αυτό είναι ένα πιάτο που αρέσει σε όλους με περίπου 3,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Θα πρέπει να δίνετε στο παιδί σας ένα μήλο την ημέρα, εκτός από φυστικοβούτυρο (περίπου 1,6 g φυτικών ινών). Αυτό είναι το πιάτο που δεν θα θέλετε ποτέ να αρνηθείτε.

3. Ποπ κορν

3 κουτιά ποπ κορν αντιστοιχούν σε 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό είναι επίσης ένα υπέροχο πιάτο για βραδιές ταινιών με την οικογένεια. Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε το είδος με προσθήκη βουτύρου και αλατιού γιατί η υπερβολική κατανάλωση δεν θα είναι καλό για την υγεία του παιδιού σας, προκαλώντας ακόμη και παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις.

4. Καρότα

Σίγουρα, υπάρχουν πολλά παιδιά που δεν τους αρέσει να τρώνε λαχανικά, αλλά αν κόψετε τα καρότα και τα ψήσετε με κανέλα, θα έχετε μια νόστιμη απόλαυση με περίπου 2,9 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μισό φλιτζάνι.

5. Μπανάνες

Αυτό το υπέροχο σνακ φρούτων για το απογευματινό σνακ του παιδιού σας περιέχει περίπου 3,1 γραμμάρια φυτικών ινών για ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο.

6. Ψωμί

Τόσο το κριθαρένιο ψωμί όσο και το σιτάρι περιέχουν κατά μέσο όρο 2-3 γραμμάρια φυτικών ινών. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε με φυστικοβούτυρο ή μαρμελάδα, αυτό θα είναι ένα υπέροχο γεύμα για τα παιδιά.

7. Μούρα

Τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα ή τα κεράσια είναι επίσης μια τέλεια επιλογή για τα παιδιά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.

8. Ζυμαρικά κριθαριού

Υπάρχουν αμέτρητες νόστιμες συνταγές ζυμαρικών που απευθύνονται στα παιδιά και αντιστοιχούν σε κάθε μισό φλιτζάνι ζυμαρικά είναι 2 γραμμάρια φυτικών ινών.

9. Αχλάδια με φλούδες

Ένα αχλάδι περιέχει 7 g φυτικών ινών, συμπεριλαμβανομένων 2 g πηκτίνης (μια διαλυτή ίνα που βοηθά στην πέψη). Τα αχλάδια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών που βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας . Θα πρέπει να δώσετε στο μωρό σας αχλάδια με τη φλούδα για να απορροφήσει περισσότερες φυτικές ίνες.

10. Γλυκοπατάτες

Αυτό είναι ένα γνωστό πιάτο των βιετναμέζικων οικογενειών. Με 1 μόνο γλυκοπατάτα, το μωρό σας έχει 3,8 γραμμάρια της απαιτούμενης ποσότητας φυτικών ινών.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο έχει δώσει πολλές χρήσιμες πληροφορίες για την οικογένειά σας. Ελπίζουμε το μωρό σας να μπορεί να απορροφήσει πολλές φυτικές ίνες τρώγοντας μια ποικιλία από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά.