9 τροφές που βοηθούν τις μητέρες να έχουν περισσότερο γάλα για τον θηλασμό

Για τα νεογέννητα μωρά, δεν υπάρχει πιο πολύτιμη πηγή διατροφής από το μητρικό γάλα. Επομένως, η συμπλήρωση τροφής για την εξασφάλιση άφθονου και ποιοτικού γάλακτος είναι πάντα το κορυφαίο μέλημα των μητέρων.

Οι πρώτες μέρες μετά τον τοκετό είναι μια σημαντική περίοδος για να αυξηθεί η παραγωγή μητρικού γάλακτος στο υψηλότερο επίπεδο. Πώς λοιπόν να αυξήσετε το μητρικό γάλα; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο με το aFamilyToday Health!

1. Όσπρια

Τα όσπρια είναι συχνά πλούσια σε σίδηρο, ειδικά τα μαύρα φασόλια όπως τα μαύρα φασόλια και τα όσπρια. Αυτό θεωρείται εξαιρετικό φαγητό για τις θηλάζουσες μητέρες, ειδικά για τους χορτοφάγους. Πρόκειται για μια οικονομική πηγή τροφής υψηλής ποιότητας, που δεν προέρχεται από ζωική πρωτεΐνη.

2. Μύρτιλα

Οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να συμπληρώνουν το σώμα τους με 2 ή περισσότερες μερίδες φρούτων και χυμών την ημέρα. Τα βατόμουρα είναι η τέλεια επιλογή για να έχετε στο μενού σας. Αυτά τα νόστιμα βατόμουρα είναι γεμάτα από τις υγιεινές βιταμίνες και τα μέταλλα και σας δίνουν μια δόση υδατανθράκων για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά.

3. Καστανό ρύζι

Θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στην καθημερινή σας διατροφή για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μην μειώνετε πολύ, γιατί η γρήγορη απώλεια βάρους προκαλεί επίσης μείωση της παροχής γάλακτος και σας κάνει να νιώθετε νωθρότητα.

Αντίθετα, μπορείτε να ενσωματώσετε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι στην κανονική διατροφή σας για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σας. Τρόφιμα όπως το καστανό ρύζι παρέχουν στο σώμα τις θερμίδες που χρειάζεται για την  καλύτερης ποιότητας μητρικό γάλα .

4. Πορτοκάλια

Το πορτοκάλι είναι η καλύτερη τροφή για την αύξηση της ενέργειας για τον οργανισμό της μητέρας. Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι η καλύτερη επιλογή για τις θηλάζουσες μητέρες. Μετά τον τοκετό, θα πρέπει να συμπληρώνετε το σώμα σας με περισσότερη βιταμίνη C από ό,τι όταν είστε έγκυος. Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό και γρήγορο φαγητό. Αντίθετα, θα πρέπει να πίνετε χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα. Αυτή είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης C. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο για να εμπλουτίσετε τα ροφήματα.

5. Αυγά

Τα αυγά είναι ένας τρόπος για να προσθέσετε βασικές πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή. Μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στα αυγά για πρωινό και μετά να φάτε 1-2 βραστά αυγά για σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Θα πρέπει να τρώτε αυγά ενισχυμένα με DHA για να αυξήσετε την ποσότητα των απαραίτητων λιπαρών οξέων στο γάλα.

6. Ψωμί ολικής αλέσεως

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης. Δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε αυτή την τροφή στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Το ψωμί ολικής αλέσεως προσθέτει φυτικές ίνες και σίδηρο στο σώμα.

7. Τύποι πράσινων φύλλων

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι  και το μπρόκολο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Αυτό είναι απαραίτητο για εσάς και το μωρό σας. Επιπλέον, αυτή η τροφή έχει πολλά άλλα αποτελέσματα. Αυτά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, βιταμίνης C και σιδήρου. Αυτά τα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, είναι υγιεινά για την καρδιά και χαμηλά σε θερμίδες.

8. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, μια από τις καλύτερες τροφές για να τονώσει την ενέργεια της μαμάς το πρωί είναι ένα υγιεινό πρωινό με δημητριακά ολικής αλέσεως. Πολλά κρύα δημητριακά είναι εμπλουτισμένα με απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ζεστό και υγιεινό γεύμα ανακατεύοντας βατόμουρα με κρεμώδες γάλα στο πλιγούρι βρώμης σας.

9. Νερό

Οι μητέρες που θηλάζουν κινδυνεύουν ιδιαίτερα από αφυδάτωση και απώλεια ενέργειας. Για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και την παραγωγή γάλακτος, θα πρέπει να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα υγρασίας. Αντί να πίνετε νερό, μπορείτε να αντικαταστήσετε κάποια άλλα ποτά όπως φρούτα και γάλα. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές ή το τσάι και δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 2-3 φλιτζάνια την ημέρα. Εάν παίρνετε διεγερτικά, ενώ θηλάζετε, το μωρό σας μπορεί να είναι ευερέθιστο και να μην μπορεί να κοιμηθεί καλά.

Ας ελπίσουμε ότι, με απλές και ευκολοεύρετες τροφές, τα γεύματα των μητέρων θα είναι πιο πλούσια και πιο θρεπτικά, συμβάλλοντας στην αύξηση της ποσότητας γάλακτος για τα μωρά τους!