És important hidratar-se i preparar-se mentalment per moure el cos abans de fer exercici. Si mengeu aliments pesats com pizza, pasta o un subsandwich gran abans d'intentar fer exercici, probablement el vostre exercici es limitarà a arrossegar-se al sofà i caure en un coma de carbohidrats. Un batut verd és fàcil […]
Entre els 12 i els 36 mesos d'edat, el vostre fill comença a alimentar-se per si mateix i pot mostrar més ganes per triar els aliments. Aprofita el seu interès oferint diferents colors de tasses de batut o donant-li la possibilitat d'escollir entre plàtan i alvocat per al seu batut verd. A l'edat d'un nen petit, el vostre fill és molt conscient de […]
L'herba de blat es cultiva a partir de la llavor de blat (de vegades anomenada baies de blat). Agafeu el gra sencer del gra de blat, remulleu-lo, feu-lo germinar, feu-lo créixer a terra i, en pocs dies, teniu una herba de blat fresca de color verd maragda. Talla l'herba a la base del sòl i posa-la en una espremedora, i […]
La chía sempre prové de la planta, Salvia hispanica L, però quan arriba als prestatges de les botigues de queviures, es pot presentar en diferents formes: chía mòlta o mòlta, chía blanca i chía hidratada abans de la venda. Chía mòlta o mòlta Les llavors de chía senceres són les que es formen de manera natural […]
La sopa de truita, probablement la més coneguda de les sopes mexicanes, és un ús brillant de dues restes mexicanes comunes: truites i salsa. Si utilitzeu una salsa vermella llisa embotellada preferida o una versió casolana. També podeu fer puré els següents ingredients a la batedora: 1-1⁄2 lliures de tomàquets Roma, 6 grans d'all, […]
No és precisament la pasta tradicional, però si teniu ganes d'un gran bol de fideus, aquests fideus de carbassó paleo-friendly haurien de satisfer. Suar els fideus de carbassó amb sal és essencial en aquesta recepta Paleo perquè no quedin aquosos i coixins durant la cocció. Si utilitzeu aquesta tècnica, el resultat són fideus de carbassó amb la textura de […]
Quan mengeu sense gluten, incloure menjars rics en proteïnes és una gran idea. Aquestes mandonguilles són delicioses tal com són, però podeu variar el gust canviant la carn picada per xai mòlt. Crèdit: ©iStockphoto.com/Zoryanchik Temps de preparació: 15 minuts Temps de cocció: 35 minuts Rendiment: 4 porcions 1 lliura de carn picada magra 1 […]
El quiche és un deliciós esmorzar salat (o dinar o sopar) que se serveix calent o fred. La fruita fresca és el costat perfecte per a una llesca de quiche. Crèdit: ©TJ Hine Photography Temps de preparació: 35 minuts Temps de cocció: 45 minuts, més refredament Rendiment: 10 porcions Un paquet de 15 unces de tofu de seda 2 cullerades de pols d'arrurrut 1 culleradeta de […]
Organitzar una festa a la comoditat de casa teva t'assegura que saps exactament què hi ha al menú i et permet servir alguns plats a base de plantes. D'aquesta manera, podeu planificar un menú variat que sigui abundant, saludable i deliciós. Podeu dir a la gent què ha de portar, preparar el menjar junts o fer-ho tot […]
Aquesta clàssica amanida italiana funciona bé com a dinar lleuger o com a aperitiu. Aquest plat d'estiu depèn de tomàquets madurs, alfàbrega fresca i formatge mozzarella fresc de bona qualitat. També podeu afegir ceba vermella a rodanxes. Crèdit: ©iStockphoto.com/olgna Temps de preparació: 10 minuts Temps de cocció: Cap Rendiment: 4 racions 1 cullerada de vinagre de vi negre Sal i […]
Aquest colorit plat de Pilaf d'ordi al curry es pot servir com a plat calent. O, si voleu, serviu-lo fred o a temperatura ambient com a amanida. Crèdit: ©iStockphoto.com/sf_foodphoto Rendiment: 4 porcions Temps de preparació: 10 minuts Temps de cocció: 45 a 55 minuts Mesurador d'espècies: de lleu a moderadament especiat 2 cullerades de mantega 1 petit […]
Aquest arròs bàsic amb tomàquet acompanya molts plats mexicans. Podeu fer la Salsa de tomàquet rostit vermell, que dóna color a l'arròs, sempre que amb una setmana d'antelació. Crèdit: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Temps de preparació: 5 minuts, més 35 minuts per a la salsa de tomàquet rostit vermell Temps de cocció: 45 minuts Rendiment: 6 a 8 porcions 3 […]
Els aliments de conveniència tenen un lloc en el vostre dia a dia com a substitut fàcil d'un menjar casolà en dies de molta feina. La idea original darrere dels aliments congelats, els sopars de televisió i altres aliments de conveniència era tenir-los "de tant en tant". Ara els aliments de conveniència s'han tornat tan comuns que és fàcil dependre d'ells, […]
Estar preparat per als vostres dinars a principis de setmana us pot estalviar més temps durant els vostres dies feiners ocupats i ajudar-vos a mantenir-vos al dia amb el vostre pla de pèrdua de pes. Feu un lot d'amanida de pollastre o tonyina els diumenges per utilitzar-lo durant la setmana. Les dues amanides són més senzilles de preparar que altres receptes […]
Hi ha dues formes corporals comunes basades en l'estructura òssia i en com el cos diposita greix: poma i pera. Les persones que augmenten de pes a l'abdomen i al pit tenen forma de poma, mentre que les persones que augmenten de pes als malucs i les cuixes tenen forma de pera. La investigació ha descobert que el risc per a la salut va […]
Podeu fer tacos de peix per a un sopar divertit o un dinar. Utilitzeu truites petites de blat de moro o de blat integral per assegurar-vos que us mantingueu de baix a mitjà glucèmic. Serviu-ho amb els vostres ingredients de baix contingut glucèmic favorits! Temps de preparació: 20 minuts Temps de cocció: 3 minuts Rendiment: 4 racions Eina especial: Grill de gas o carbó, o graella […]
El colesterol és el C de l'ABC de la diabetis, però aquest tema pot ser una mica complicat. El colesterol és essencial per a una sèrie de funcions cel·lulars, jugant un paper important en la construcció i el manteniment de les membranes cel·lulars, la síntesi de la bilis per a la digestió dels greixos, la fabricació de vitamina D i la construcció de determinades hormones. El colesterol es transporta pel torrent sanguini mitjançant […]
Després de començar una dieta baixa en glucèmic, no us oblideu d'una peça crucial del trencaclosques. . . les teves begudes! Les begudes baixes en glucèmic com el cafè o el te poden arribar a ser altament glucèmiques ràpidament. Tot i que és possible que el vostre latte favorit de Starbucks no s'hagi provat oficialment per a l'índex glucèmic, podeu estar segur que com més sucre s'afegeixi més gran serà […]
Alguns programes de pèrdua de pes afirmen fer tot el treball per vostè lliurant els seus àpats ja fets. Però, fer tota la feina per perdre pes és el mateix que fer tota la feina per controlar la glucosa en sang? Dos d'aquests populars plans comercials de pèrdua de pes tenen un programa específic dirigit a la gestió de la diabetis. Nutrisystem […]
La kombucha té les seves arrels en l'antiga tradició asiàtica, però s'ha tornat molt popular. Avui podeu trobar kombucha on es venen aliments saludables, on es practica ioga, entre multituds de la nova era i als racons astuts de les cerveseries d'exploració, però cada cop més en el corrent principal. Per què la popularitat sobtada? Probablement, es deu al […]
Els professionals sanitaris probablement podrien reunir una llista de 1.000 mites i imprecisions sobre la diabetis, i de nous apareixen regularment en les interaccions amb els pacients. És possible que les imprecisions nutricionals no pugin al nivell de mítiques, però en aquesta era de la informació hi ha un expert autoproclamat a cada torn. Alguns mites i imprecisions són relativament inofensius, però […]
Moltes persones amb diabetis pensen que no poden tenir "menjar divertit", com ara bons pans o gelats dolços i cremosos. Amb una mica de retocs i canvis, podeu gaudir de molts tipus diferents d'aliments que podríeu haver cregut que estaven fora dels límits! Gelat: trieu un gelat baix en greixos i sense sucre afegit i compta els hidrats de carboni. francès […]
Molts dels aliments que apareixen a la dieta mediterrània estan plens de nutrients. La dieta mediterrània inclou una gran varietat d'aliments, que no us deixaran avorrit. Fes una ullada a alguns d'aquests aliments i als beneficis nutricionals més notables que proporcionen. Aliments Nutrients Ametlles Fibra, vitamina E, potassi, greixos saludables i calci […]
A continuació, es mostren algunes receptes per a aperitius portàtils que inclouen fruits secs, fruita seca i civada sense gluten. Tot i que la civada és naturalment lliure de gluten, sovint es cultiva i es processa de manera que la contamina amb grans que contenen gluten. Quan compreu civada, busqueu marques que portin l'etiqueta "sense gluten certificats" al paquet. Això indica que la civada […]
Un estil mediterrani tradicional de menjar implica regularment una alimentació conscient, cosa que molts han perdut completament. Amb una alimentació conscient, podeu controlar el vostre pes prestant atenció a les indicacions del vostre cos intern. Sí, el vostre propi cos té un sistema de gestió de pes molt sofisticat integrat que inclou hormones que us indiquen quan […]
La dieta Paleo (home de les cavernes) no prohibeix l'alcohol. La clau per beure alcohol amb èxit mentre viu Paleo és triar les begudes per a adults adequades i consumir-les d'una manera responsable i intencionada. Hi ha un moment adequat per gaudir d'una quantitat moderada d'alcohol per relaxar-se o per celebrar-ho. A part dels aspectes positius de la socialització, alguns […]
Adherir-se a una dieta sense gluten durant els anys universitaris pot ser especialment difícil. Els espais de vida i de preparació d'aliments sovint són exigus i compartits, i no tot el personal dels menjadors de la universitat s'adapta a les necessitats dels estudiants i del personal sense gluten. Aquestes circumstàncies fan que sigui difícil confiar en altres per alimentar-vos de manera segura. Però quina […]
Si voleu restaurar l'equilibri del pH del vostre cos, heu de fer que els vostres àpats siguin més alcalins. Utilitzeu els substituts aquí per allunyar-vos dels aliments que formen àcid a mesura que es digereixen: en comptes d'això, feu servir aquesta mantega Mantega clarificada o oli d'oliva premsat en fred Fruita en conserva Fruita congelada (sense additius) Cafè Infusions d'herbes Condiments Fresques […]
Quan feu una crosta de pastís sense gluten, proveu aquest truc: estireu la pasta entre dues làmines d'embolcall de plàstic (en lloc de paper encerat) i espolvoreu l'embolcall de plàstic amb sucre de pastisseria (en lloc de la barreja de farina sense gluten). o maizena). Enrotlleu la massa fina. Si l'escorça del pastís és massa espessa, és possible que no es forni completament […]
Les espelmes Pomander són boles aromàtiques antiquades de cítrics i clau que omplen l'habitació amb l'olor de Nadal. Les espelmes incrustades milloren la vostra habitació amb un ambient festiu de vacances mitjançant una llum intermitent. Per fer aquestes espelmes, heu d'utilitzar tealights, que són espelmes de mig dòlar d'aproximadament 1 polzada de gruix. Assegureu-vos que el vostre […]