Me siguri lexuesit e aFamilyToday Health e dinë se ushqimi për gratë shtatzëna gjatë shtatzënisë është më i rëndësishëm se kurrë. Sepse një dietë e plotë dhe korrekte është mënyra më e mirë për t'i dhënë fëmijës tuaj një fillim të përsosur – për më tepër, ajo gjithashtu ndihmon për ta bërë shtatzëninë më të sigurt dhe më të rehatshme. Tani, le të mësojmë aFamilyToday Health rreth çështjeve të të ngrënit gjatë shtatzënisë për të zgjedhur ushqimet më të përshtatshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të sigurohet që të sigurojë trupin e saj me ushqimet e mëposhtme:
Perime dhe fruta të pasura me vitamina dhe fibra (të tilla si amaranti, jute, spinaq, spinaq me ujë, spinaq, lakër, selino, gac, karrota, kungull, papaja , mango, patate e ëmbël,...);
Drithërat dhe bishtajoret. Produkte të bëra nga qumështi (djathë, kos,...);
Mish pa dhjamë, pulë pa lëkurë, peshk të zier dhe bishtajore;
Dhe së fundi, sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë (rreth 8 gota në ditë).
Ushqimi kur, ku dhe sa ushqim është shpesh shumë fleksibël, në varësi të nevojave të çdo nëne shtatzënë.
Gjatë muajit të parë të ciklit, duhet të zgjidhni për vete vakte të lehta në mëngjes dhe të hani më shumë në darkë nëse vuani nga shtatzënia. Por në fund të shtatzënisë, do t'ju duhet më shumë për mëngjes dhe më pak për darkë. Sepse është koha kur urthi është një problem i zakonshëm.
Mos përdorni ose kufizoni sasinë e kafeinës që gjendet në çaj dhe kafe. Në të njëjtën kohë, përdorimi i pijeve alkoolike dhe duhanit duhet të shmanget. Edhe pse nuk ka kufi të sigurt për konsumimin e alkoolit, abstinenca gjatë kësaj kohe është vërtet e dobishme për gratë shtatzëna.
Acidi folik që gjendet në domate, brokoli, shparg, patatet portokalli, avokado, të verdhat e vezëve... është një domosdoshmëri në dietë. Ekspertët e të ushqyerit pajtohen se shtatzënia është koha më e mirë që nënat të thithin sasi të mëdha të vitaminave dhe mineraleve.
Acidi folik gjendet në domate, brokoli, shpargu, patatet portokalli, avokado, të verdhat e vezëve...
Gratë që marrin suplemente të acidit folik rreth kohës së ngjizjes do të jenë një faktor i rëndësishëm për të ndihmuar foshnjat e tyre të zvogëlojnë rrezikun e defekteve të lindjes, të tilla si defektet e tubit nervor (NTDs) , një lloj defekti i lindjes. Në fazat e hershme të zhvillimit të tubit nervor, shkakton zhvillim jonormal të trurit dhe spina bifida. ( 1 ) (2) ( 3 )
Mësoni më shumë: 7 ushqime të pasura me acid folik janë të mira për gratë shtatzëna
Nëse nëna është shtatzënë, por nuk shton mjaftueshëm peshë, fëmija do të lindë nën peshë dhe kjo do të bëjë që fëmija të përballet me shumë probleme shëndetësore më vonë. Prandaj, të kuptuarit e peshës, sa dhe kur të shtohet është me rëndësi të madhe.
Gjatë kontrolleve të rregullta para lindjes, duhet të përqendroheni në faktin që fëmija juaj po zhvillohet normalisht, në vend që të shqetësoheni për numrin në peshore. Për shkak se pesha e nënës është e vështirë të përcaktohet nëse është pesha e fetusit , pesha e vetë nënës apo sasia e lëngjeve në trup.
Numri total i kalorive të nevojshme në ditë gjatë shtatzënisë varet nga gjatësia e gruas, pesha e saj para shtatzënisë dhe niveli i aktivitetit të saj ditor. Në përgjithësi, gratë nën peshë kanë nevojë për më shumë kalori gjatë shtatzënisë; Gratë mbipeshë dhe obeze kanë nevojë për më pak prej tyre.
Udhëzimet e Institutit të Mjekësisë (IOM) për shtimin e plotë të peshës rekomandojnë që:
Gratë nënpeshë, me një indeks të masës trupore (BMI) nën 18.5, duhet të shtojnë 28 deri në 40 paund. (12,7 deri në 18 kg).
Gratë me peshë normale, me një BMI midis 18.5 dhe 24.9, duhet të shtojnë 25 deri në 35 paund. (11,3 deri në 15,8 kg).
Gratë mbipeshë, me një BMI midis 25.0 dhe 29.9, duhet të fitojnë 15 deri në 25 paund. (6,8 deri në 11,3 kg).
Gratë obeze, me një BMI prej 30.0 ose më të lartë, duhet të fitojnë 11 deri në 20 paund. (5 deri në 9 kg).
Udhëzimet e IOM - it sugjerojnë që gratë shtatzëna fitojnë gjithsej nga 1 deri në 4,5 paund (0,45 deri në 2 kg) gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë. Udhëzimet rekomandojnë që gratë me peshë të ulët dhe normale të shtojnë mesatarisht rreth 0.45 kg në javë gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë të shtatzënisë. Për gratë mbipeshë dhe obeze, rreth gjysma e këtij numri në javë gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë të shtatzënisë është më e mira.
Udhëzimet e IOM-it për shtimin në peshë të shtatzënisë tek binjakët janë si më poshtë:
Nënpeshë: 50 deri në 62 paund. (22,6 kg deri në 28,1 kg).
Pesha normale: 37 deri në 54 lbs. (16,7 deri në 24,5 kg).
Mbipesha: 31 deri në 50 paund. (14 deri në 22,6 kg).
Obeziteti: 25 deri në 42 lbs. (11.3 deri në 19 kg).
Në rast se gratë shtatzëna fitojnë shumë peshë, kjo do të rrisë rrezikun e diabetit gestacional , presionit të lartë të gjakut dhe shumë vështirësi gjatë lindjes dhe lindjes. Përkundrazi, nëse fitoni shumë pak peshë, do të përballeni me rrezikun e lindjes së parakohshme , peshës së ulët të lindjes (ose të dyja) të shoqëruara me lindje të vështirë. Prandaj, një normë e qëndrueshme e shtimit të peshës është më e mira për vetë nënën shtatzënë, trupin e saj, shtatzëninë dhe veçanërisht për fëmijën e saj. Shtoni shumë pak peshë në tremujorin e parë dhe rreth 0.45 kg në javë në dy muajt e fundit të shtatzënisë.
Kur një nënë ka të vjella në mëngjes, gabimi më i madh që mund të bëjë është të mendojë se nëse nuk ha, do të ndihet më mirë.
Shkaku i saktë i të vjellave të mëngjesit është ende i panjohur, por mund të shkaktohet nga ndryshimet hormonale ose ulja e sheqerit në gjak, (sipas klinikës Mayo ). Prandaj, gratë shtatzëna do të kenë të përziera, veçanërisht në tremujorin e parë të shtatzënisë. Në të njëjtën kohë, nëse keni të vjella të rënda në mëngjes, mund të jeni shtatzënë me shumëfishe.
Për të lehtësuar të vjellat e mëngjesit, është më mirë të hani sasi të vogla ushqimesh që nuk kanë erë. Sepse era mund të shqetësojë edhe stomakun.
Gratë shpesh do të dëshirojnë papritur një ushqim të caktuar ose absolutisht nuk e pëlqejnë një ushqim gjatë shtatzënisë.
Disa dëshira të zakonshme janë zakonisht ëmbëlsirat, ushqimet e kripura, mishi i kuq ose lëngjet. Zakonisht, dëshirat janë mënyra e trupit tuaj për të treguar se ka nevojë për një lëndë ushqyese të veçantë. Për shembull, shumë proteina ose lëngje shtesë për të shuar etjen.
Kur njerëzit thonë se një grua shtatzënë "hanë për dy", kjo nuk do të thotë se ajo duhet të konsumojë dy herë më shumë ushqim ose të dyfishojë kaloritë e saj.
Gjatë tremujorit të parë, gratë kanë nevojë vetëm për të njëjtat nevoja për kalori bazë si para shtatzënisë. Shtimi i rekomanduar i peshës është 1 deri në 4 kilogramë gjatë kësaj periudhe tre mujore.
Në të njëjtën kohë, gratë shtatzëna duhet të shtojnë 200 kalori në dietën e tyre të zakonshme gjatë tremujorit të dytë. Dhe 300 kalori shtesë në tremujorin e tretë kur fëmija po rritet me shpejtësi.
aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Ngrënia e rrushit të thatë gjatë shtatzënisë do të ndihmojë në plotësimin e dëshirave për ëmbëlsira ose simptomave të vjelljes, si dhe do të sjellë shumë përfitime të tjera shëndetësore.
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna për të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe për të siguruar një peshë të arsyeshme? aFamilyToday Health do t'ju ndihmojë të ndërtoni me sukses ushqimin më të mirë për gratë shtatzëna
A është mirë që gratë shtatzëna të hanë dardha në varësi të gjendjes së tyre aktuale shëndetësore si dhe numrit të dardhave për racion?
Ushqimet e bëra nga sheqeri i bëjnë gjithmonë gratë shtatzëna të parezistueshme. A është mirë të hani ëmbëlsira gjatë shtatzënisë dhe çfarë efektesh mund të ketë?
Cilat janë përfitimet e ngrënies së gaforreve të detit për gratë shtatzëna dhe shënimet që gratë shtatzëna duhet të kenë parasysh kur hanë këtë lloj ushqimi deti për të shmangur rreziqet për shtatzëninë.
Gratë shtatzëna dëshira për ushqim gjatë shtatzënisë është një gjendje shumë normale. Ju mund të dëshironi ushqime të kripura dhe të ëmbla, ushqime që nuk ju pëlqejnë, madje edhe ushqime më të çuditshme.
Gratë shtatzëna që hanë avokado jo vetëm që ofrojnë lëndë ushqyese për trupin, por gjithashtu lehtësojnë kapsllëkun, parandalojnë pre-eklampsinë dhe ndihmojnë fetusin të zhvillohet mirë.
Disa njerëz mendojnë se ngrënia e susamit gjatë shtatzënisë nuk është e mirë sepse do të ndikojë tek fetusi. Në fakt, efekti i susamit të zi tek gratë shtatzëna është i papritur
Gjatë shtatzënisë, është e zakonshme që gratë shtatzëna të dëshirojnë ushqime të caktuara. Lëreni aFamilyToday Health të deshifrojë ushqimet që dëshirojnë shpesh nënat!
Nëse nuk ju pëlqen qumështi i lopës, qumështi i bajames do të jetë një zëvendësues ideal për gratë shtatzëna, sepse është sa i shijshëm dhe i lehtë për t'u bërë.
A është mirë për gratë shtatzëna të hanë karkaleca është një pyetje e shumë grave shtatzëna, sepse mishi i karkalecave përmban shumë lëndë ushqyese, por megjithatë përmban rreziqe.
Qumështi për gratë shtatzëna është një pije ushqyese e domosdoshme gjatë shtatzënisë. Megjithatë, është e rëndësishme se çfarë lloj qumështi është i mirë për fetusin, i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe sa qumësht duhet të konsumohet çdo ditë për shëndetin e nënës dhe zhvillimin e mirë të foshnjës.
aFamilyToday Health - Lëngu i portokallit me shije të ëmbël dhe të thartë është shumë i lehtë për të stimuluar shijen e nënave shtatzëna. Por a është e sigurt për gratë shtatzëna të pinë lëng portokalli?
Përgjigja në pyetjen se çfarë hanë gratë shtatzëna për t'i bërë fëmijët e tyre të zgjuar është në fakt mjaft e thjeshtë sepse ju duhet vetëm të shtoni ushqime si vezë, peshk, arra...
Gratë shtatzëna që hanë perime turshi është e mirë apo jo është një çështje e shumë njerëzve. Kjo është e dobishme nëse nëna ha një sasi të moderuar të perimeve gjatë shtatzënisë.
Kontrolli periodik antenatal është një gjë shumë e rëndësishme që një nënë shtatzënë nuk mund ta anashkalojë për të siguruar një shtatzëni të qetë dhe zhvillimin sa më të mirë të fetusit.
Gjatë shtatzënisë, shpesh ndiheni të uritur. Në këtë kohë, nëse është e mundur, hani një grusht bajame sepse bajamet janë të mira për gratë shtatzëna.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
