Ushqimi i shëndetshëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm gjatë shtatzënisë. Përveç vakteve kryesore, shumë gra shtatzëna dëshirojnë ushqime të lehta si çaj, ëmbëlsira, fruta të tharta, petë të çastit... dhe i hanë vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Jo të gjitha ushqimet janë të mira për shëndetin e nënës dhe fetusit. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë luftimin e urisë me ushqimet e mëposhtme për gratë shtatzëna.
Për gratë shtatzëna, është mirë të përzihen 2 nga 3 ushqime të ndryshme. Proteina, fibra dhe yndyra do t'ju ndihmojnë të mos ndiheni më të uritur kur duhet të prisni për vaktin kryesor. Mund të hani 1-2 lugë gjelle gjalpë kikiriku të përzier me salcë molle ose krijesa me drithëra të plota. Është mirë të zgjidhni gjalpin natyral që është më i shëndetshëm. Përveç kësaj, mund të përzieni shumë pjata së bashku si gjalpë shqeme, gjalpë bajamesh me fruta të mira për gratë shtatzëna si banane, dardha etj.
Qëllimi i këtij vakti është t'ju sigurojë qumësht me pak yndyrë çdo ditë, duke ju ndihmuar ju dhe fëmijën tuaj të merrni mjaftueshëm kalcium për dhëmbë të fortë dhe kocka të shëndetshme. Kosi grek ka më shumë proteina se kosi i zakonshëm dhe gjithashtu ju mban më të ngopur. Jogurtet me pak sheqer gjithashtu nuk i bëjnë gratë shtatzëna të shtojnë peshë.
Mund të përzieni 1-2 lugë arra, të cilat janë të pasura me proteina dhe fibra, dhe në pjatën tuaj të preferuar me kos të shtoni disa fruta me lëng si luleshtrydhe, mjedra, pjeshkë të prera në feta ose rrush të thatë.
Mësoni më shumë: Pse duhet të shtoni kos grek në dietën tuaj?
Nëse jeni adhurues i çokollatës, atëherë kjo është një zgjedhje e shkëlqyer për ju. Lajmi i mirë për ju është se çokollata ndihmon në uljen e rrezikut të preeklampsisë , e cila shkakton presion të lartë të gjakut dhe ndikon negativisht në organet e grave shtatzëna. Mund ta mposhtni urinë me dy cokollatë të vogla ose çokollatë të përzier me fruta. Përndryshe, ju mund të hani puding me çokollatë të bërë nga qumështi me pak yndyrë për të ndihmuar në zhvillimin e kockave të fëmijës suaj. Ato përmbajnë gjithashtu baktere të mira për traktin tuaj tretës.
Nëse ju pëlqen ushqimi që është i ëmbël dhe ka shije të ndryshme. Duhet të provoni frutat e përziera. Frutat e përziera janë një ushqim i mirë për ju dhe fëmijën tuaj, i bërë me arra me pak kripë, fruta të thata pa sheqer dhe çokollatë të zezë. Arrat dhe frutat e thata përmbajnë fibra që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni kapsllëkun. Çokollata e zezë është e ulët në sheqer dhe e lartë në fibra dhe minerale, duke sjellë efekte të mira në sistemin kardiovaskular. Mund ta përzieni vetë në shtëpi për të siguruar cilësi.
Mësoni më shumë: A është mirë që gratë shtatzëna të hanë shumë ëmbëlsira?
Nëse po pyesni se cilat ushqime janë të mira për gratë shtatzëna, smoothie-t dhe lëngjet janë dy nga sugjerimet për ju. Disa fruta për lëngje kanë shumë kalori, të cilat mund t'i bëjnë gratë shtatzëna të shtojnë peshë shpejt. Pra, nëse jeni duke u përballur me probleme me peshën gjatë shtatzënisë, zgjidhja e sigurt për ju është lëngu i bananeve, luleshtrydheve ose mjedrave. Perimet si spinaqi dhe selino janë të pasura me vitamina dhe fibra, por ju duhet t'i shtoni ato vetëm nëse ju pëlqen vërtet shija e tyre. Ju gjithashtu mund të shtoni gjalpë kikiriku ose kakao për ta bërë pijen tuaj të pasur me proteina pa shumë ëmbëlsues. Ju gjithashtu mund të provoni lëngje frutash që janë të mira për gratë shtatzëna si portokall ose karota,,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).
Kur keni nevojë për një meze të lehtë për të marrë më shumë energji, mund të zgjidhni ato të bëra me djathë dhe arra. Megjithatë, disa djathëra të butë përmbajnë listeria – baktere që janë të dëmshme për fetusin, ndaj duhet të shmangni blerjen e djathit të butë ose të papasterizuar.
Ju duhet të shtoni arra të pasura me fibra për t'i ngrënë me djathë për të siguruar kalcium për një nënë dhe fëmijë të shëndetshëm. Nëse dëshironi, mund të shtoni kriker me drithëra të plota. Kur udhëtoni, mund t'i vendosni në çanta të vogla dhe t'i merrni me vete.
Kokoshkat dhe arrat ju ndihmojnë të parandaloni kapsllëkun e shtatzënisë kur merrni disa vitamina prenatale. Ju mund të mbani kokoshka dhe arra të thata në qese të vogla kur shkoni në punë. Mund të shtoni çokollatë për ta bërë gjellën më të ëmbël.
Përveç kësaj, gratë shtatzëna gjithashtu duhet t'i kushtojnë vëmendje dietës sipas çdo faze të ndryshme të shtatzënisë. Gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë, mund të hani më shumë karota për vitaminën A, më shumë vajra dhe arra për vitaminën E dhe fibrat. Në tremujorin e dytë, duhet të hani ushqime që ofrojnë mjaftueshëm kalcium dhe magnez. Kur trupi arrin 3 muajt e fundit të shtatzënisë, ju mund të shtoni energji duke siguruar ushqime të pasura me vitaminë C, vitaminë B1.
aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
