Gjatë shtatzënisë, do t'ju duhet më shumë vitamina se njerëzit e tjerë. Pra, a e dini se për çfarë vitaminash ka nevojë trupi juaj dhe nga cilat burime?
Vitamina A është një lëndë ushqyese thelbësore për shumë aspekte të zhvillimit të fëmijës suaj. Kjo vitaminë ndihmon shumë për rritjen dhe zhvillimin e qelizave, kockave, lëkurës, syve (veçanërisht e nevojshme për shikimin e natës), dhëmbëve dhe sistemit imunitar. Shumë pak vitaminë A në dietën e nënës mund të çojë në lindje të parakohshme, rritje të ngadaltë të foshnjës, probleme të lëkurës dhe dëmtim të syve tek foshnja. Në të kundërt, nëse merrni shumë vitaminë A për një kohë të gjatë, rreziku i defekteve të lindjes tek fetusi rritet.
Sasia e rekomanduar e vitaminës A gjatë shtatzënisë është 770 mikrogramë. Burime të mira të vitaminës A përfshijnë produktet e qumështit dhe produktet e tjera shtazore, spinaqin, lakra jeshile, perimet jeshile, portokallet dhe zhardhokët e verdhë (p.sh. karrota, kungulli, patatet), patate e ëmbël, kungulli), piper i kuq, bollgur, shalqi, mango dhe kajsi.
Vitamina B1 është thelbësore për shndërrimin e niseshtës në energji, rregullon furnizimin me niseshte për foshnjën, merr pjesë në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe gjithashtu mbështet funksionimin normal të sistemit nervor. Vitamina B1 gjithashtu ju ndihmon të hani më mirë – kjo është e rëndësishme ndërsa përpiqeni të mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.
Marrja e rekomanduar e vitaminës B1 gjatë shtatzënisë është 1.4 mg. Burime të mira ushqimore të vitaminës B1 përfshijnë: bollgur, embrion gruri, fasule të thata, bizele, kikirikë, rrush të thatë, lulelakër, misër, arrat dhe farat e lulediellit.
Vitamina B2 ndihmon në çlirimin e energjisë nga yndyrat, proteinat (proteinat) dhe niseshteja. Kjo është shumë e rëndësishme sepse gratë shtatzëna kanë nevojë për shumë energji. Kjo vitaminë gjithashtu kontribuon në stabilizimin e oreksit, duke ju ndihmuar ju dhe fëmijën tuaj të keni lëkurë dhe sy të shëndetshëm. Në të njëjtën kohë, vitamina B gjithashtu nxit rritjen e trurit të fetusit, kështu që ju duhet të siguroni një furnizim të qëndrueshëm të vitaminës B2 gjatë tre muajve të fundit të shtatzënisë.) Mungesa e vitaminës B2 mund të shkaktojë kocka të dobëta te fetusi, anemi, funksion të dobët të tretjes, një sistem imunitar të shtypur dhe gjithashtu të shkaktojë humbje të oreksit dhe plagë në gojë tek nëna.
Sasia e rekomanduar e vitaminës B2 gjatë shtatzënisë është 1.4 mg. Ju duhet të jeni në gjendje të gjeni vitaminën B2 në mëlçi, qumësht, kos, djathë, vezë, pulë, kërpudha, bizele dhe bishtajore të tjera.
Vitamina B3 nuk është vetëm e përfshirë në çlirimin e energjisë së nevojshme nga ushqimet që hani, por gjithashtu një faktor i rëndësishëm në nxitjen e qarkullimit të gjakut, duke qarkulluar kështu lëndë ushqyese për të ushqyer fëmijën. Doza të mjaftueshme të vitaminës B3 do të nxisin zhvillimin e shëndetshëm të sistemit nervor dhe sistemit tretës të fetusit, përveçse do të ndihmojnë lëkurën e nënës shtatzënë më të shëndetshme.
Doza e rekomanduar e vitaminës B3 gjatë shtatzënisë është 18 mg. Ushqimet e pasura me vitaminë B3 përfshijnë: mishin, peshkun, pulën, viçin, qengjin, salmonin, kikirikët dhe kërpudhat.
Vitamina B6 ndihmon trupin të përdorë proteinat për të ndërtuar indet qelizore – veçanërisht kur ka shumë inde që duhet të formohen ndërsa fetusi rritet në mitër. Kjo vitaminë gjithashtu ndihmon në krijimin e qelizave të bardha të gjakut dhe qelizave të kuqe të gjakut për nënën dhe foshnjën. Studimet kanë vërtetuar se vitamina B6 ka aftësinë të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të të vjellave në mëngjes dhe të reduktojë çrregullimet e lëkurës të shkaktuara nga ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë. Mungesa e vitaminës B6 mund të shkaktojë probleme të lëkurës tek foshnjat.
Sasia e rekomanduar e vitaminës B6 gjatë shtatzënisë është 1.9 mg. Ju duhet të hani ushqimet e mëposhtme të pasura me vitaminë B6: banane, avokado, embrion gruri, oriz kaf, krunde, soje, tërshërë, pulë, viçi, viçi, qengji, patate, domate, spinaq dhe shalqi.
Vitamina B7 është e përfshirë në prodhimin e aminoacideve dhe ndihmon trupin tuaj të tresë yndyrnat, niseshtenë dhe proteinat. Procesi i ndarjes së qelizave për zhvillimin embrional kërkon vitaminë B7 që të ndodhë replikimi i ADN-së. Mungesa e kësaj vitamine mund të përkeqësojë shumë simptoma të shtatzënisë, të tilla si lodhja, vjellja, problemet e lëkurës dhe dhimbjet e muskujve. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës B7 gjithashtu mund të shkaktojë rënie të flokëve – një fenomen i rrallë gjatë shtatzënisë.
Sasia e vitaminës B7 e nevojshme gjatë shtatzënisë është 30 mikrogramë. Këtë vitaminë mund ta gjeni në shumë ushqime, duke përfshirë kikirikët, arrat, vezët, sojën, kërpudhat, bizelet, avokadot, lulelakrën, qumështin, bananet, domatet dhe gotën me drithëra.
Vitamina B12 është e rëndësishme për formimin e materialit gjenetik, rruazave të kuqe të gjakut dhe luan një rol thelbësor në formimin dhe forcimin e sistemit nervor. Me fjalë të tjera, vitamina B12 është thelbësore për një fëmijë të shëndetshëm. Vitamina B12 në kombinim me acidin folik (folat) mund të ndihmojë fetusin të zhvillohet normalisht. Mungesa e vitaminës B12 mund të çojë në defekte të tubit nervor tek foshnjat, çrregullime të sistemit tretës ose nervor dhe lodhje për nënat shtatzëna.
Marrja e rekomanduar e vitaminës B12 për gratë shtatzëna është 2.6 mikrogramë. Burimet natyrore të vitaminës B12 përfshijnë produktet shtazore si mishi, vezët, produktet e qumështit dhe peshku. Nëse jeni vegjetarian, mund të merrni vitaminën B12 nga ushqime si maja ushqyese ose qumështi i sojës.
Kolina është pjesë e familjes së vitaminave B dhe është shumë e rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe tubit nervor të fetusit. Në planin afatgjatë, kolina është gjithashtu thelbësore për të mësuarit dhe zhvillimin e kujtesës së foshnjës më vonë. Kjo vitaminë gjithashtu mund të reduktojë harresën tek gratë shtatzëna. Niveli shumë i ulët i kolinës gjatë shtatzënisë rrit rrezikun e defekteve të lindjes tek foshnja dhe nëse është shumë i lartë, mund të shkaktojë probleme me zorrët tek foshnja.
Marrja e rekomanduar e kolinës për një grua shtatzënë është 450 mg. Ju mund ta gjeni këtë vitaminë në kikirikë, vezë, brokoli, lulelakër, embrion gruri, soje dhe mish.
Acidi folik është një vitaminë B dhe është thelbësor në parandalimin e defekteve neurologjike në fetus gjatë shtatzënisë së hershme. Në fakt, studimet tregojnë se mungesa e acidit folik në muajt e parë të shtatzënisë është përgjegjëse për deri në 70% të defekteve të tubit nervor. Për më tepër, marrja e mjaftueshme e acidit folik gjatë shtatzënisë jo vetëm që ndihmon në parandalimin e defekteve që shfaqen në sistemin nervor, por gjithashtu ndihmon në ndarjen e qelizave dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut për ju dhe fëmijën tuaj. Përveç kësaj, acidi folik gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të vonesës së rritjes së fetusit, ndihmon në rritjen e peshës së foshnjës në lindje si dhe zvogëlon rrezikun e lindjes së parakohshme dhe rrezikun e presionit të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë tek nëna.
Synoni të konsumoni 600 mikrogramë acid folik në ditë para dhe gjatë shtatzënisë. Burimet ushqimore të acidit folik përfshijnë avokado, banane, portokall dhe lëng grejpfruti, asparagus, shumica e frutave dhe perimeve jeshile, thjerrëzat, fasulet e zeza, fasulet, bizelet dhe spinaqi. Shumica e produkteve të drithërave janë të fortifikuara me acid folik.
Acidi pantotenik luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e yndyrave, niseshtesë dhe proteinave, si dhe në prodhimin e hormoneve steroide. Kjo vitaminë gjithashtu kontribuon në rregullimin e gjëndrave mbiveshkore të veshkave dhe është i përfshirë në prodhimin e antitrupave për të ndihmuar në shërimin e plagëve. Mungesa e acidit pantotik mund të shkaktojë shqetësime të gjumit tek nëna dhe vonesë në rritjen e foshnjës.
Sasia e rekomanduar e acidit pantotenik për gratë shtatzëna është 6 mg. Kjo vitaminë mund të merret nga ushqime të tilla si mishi, qumështi, vezët, portokallet, patatet, brokoli, drithërat, kërpudhat dhe perimet jeshile.
Efektet e vitaminës C janë të mëdha. Vitamina C është thelbësore për prodhimin e kolagjenit, proteina që ndihmon në formimin e strukturës dhe forcës së kërcit, muskujve, enëve të gjakut dhe kockave të fëmijës suaj. Kolagjeni është i përfshirë gjithashtu në formimin e lëkurës dhe syve. Përveç kësaj, kjo vitaminë ka edhe efektin e shërimit të indeve dhe plagëve si dhe mbështet proceset metabolike të trupit. Përveç kësaj, vitamina C ndihmon trupin të absorbojë hekurin dhe të luftojë infeksionet. Dozat adekuate të vitaminës C do ta ndihmojnë fëmijën tuaj të arrijë një peshë të shëndetshme në lindje dhe të zvogëlojë rrezikun e këputjes së parakohshme të membranave, ndërsa mungesa e vitaminës C mund të shkaktojë kancer në gjak.
Sasia e rekomanduar e vitaminës C gjatë shtatzënisë është 85 mg. Përveç ngrënies së frutave të famshme të pasura me vitaminë C si portokallet, vitaminën C mund ta gjeni në agrumet, shpargujt, brokolin, lakrat e brukselit, lakrën, lulelakrën, zarzavatet, specat kaçurrelë, të kuq dhe jeshil, fasulet, patatet e ëmbla, domatet, mollë, pjepër, boronica, pjepër, kivi, mango, papaja, pjeshkë, luleshtrydhe dhe shalqinj.
Përveçse luan një rol thelbësor në mbajtjen e dhëmbëve të fortë dhe strukturën e kockave të shëndetshme, vitamina D gjithashtu ndihmon në përthithjen e kalciumit për nënën dhe është një pjesë e rëndësishme e shtatzënisë.
Marrja e rekomanduar ditore e vitaminës D është 200-400 njësi, por shumë ekspertë thonë se kjo ende nuk është e mjaftueshme dhe shumica e grave shtatzëna duhet të marrin më shumë nga kjo vitaminë thelbësore. Ndërsa trupi mund të prodhojë vetë vitaminën D kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, prodhimi i vitaminës D është veçanërisht i vështirë për nënat me lëkurë të errët që jetojnë në klimat ku nuk ka shumë rrezet e diellit, diellin ose nuk ekspozohen ndaj mjedisit të jashtëm ose përdorin krem kundër diellit . Mendoni se mund të hani (ose pini) një suplement të vitaminës D? Nuk është aspak e lehtë, sepse sasi të mëdha të vitaminës D nuk gjenden në asnjë ushqim. Qumështi i fortifikuar, lëngjet e frutave, si dhe sardelet dhe të verdhat e vezëve shpesh përmbajnë vitaminë D. Por sasia e vitaminës D në këto ushqime nuk është e mjaftueshme për të parandaluar mungesën e vitaminës D në trupin e nënës. Gjëja më e mirë që mund të bëni është që mjeku juaj të kontrollojë nivelet e vitaminës D për të diagnostikuar nëse keni mungesë të vitaminës D dhe për të gjetur një burim për këtë mungesë.
Vitamina E ndihmon në parandalimin e dëmtimit të membranave qelizore dhe mund të parandalojë alergjitë ndërsa fëmija rritet. Megjithatë, marrja e tepërt e vitaminës E nga shumë burime të vitaminës E mund të jetë e rrezikshme, prandaj sigurohuni që të merrni vitaminën E vetëm nga ushqimet dhe suplementet tuaja para lindjes.
Marrja e rekomanduar e vitaminës E gjatë shtatzënisë është 15 mg. Merrni këtë vitaminë në vajrat bimore, patatet e ëmbla, avokado, spinaq, asparagus, mango, kumbulla të thata, bajame, kikirikë, gështenja dhe fara luledielli.
Vitamina K është thelbësore për koagulimin e gjakut dhe ndihmon në parandalimin e humbjes së tepërt të gjakut kur jeni të lënduar dhe pas lindjes. Kjo vitaminë gjithashtu ndihmon në mbajtjen e kockave të forta dhe shërimin e frakturave. Mungesa e vitaminës K mund t'ju bëjë ju dhe fëmijën tuaj të prirur për gjakderdhje dhe mavijosje, ndërsa shumë vitaminë K mund të jetë toksike si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.
Sasia e vitaminës K që ju nevojitet gjatë shtatzënisë është 90 mikrogramë. Burime të mira të kësaj vitamine përfshijnë vaj kanola, vaj ulliri, mish viçi, brokoli, zarzavate rrepë, zarzavate me gjethe, bollgur, krunde, mollë jeshile, asparagus, avokado, boronica dhe banane.
Nëse keni ende pyetje rreth ushqyerjes gjatë shtatzënisë, ju lutemi konsultohuni me mjekun ose pediatrin tuaj për këshilla dhe përgjigje në kohë.
Eksploroni më shumë:
A është ushqimi që dëshironi për fëmijën tuaj të palindur ?
C Ai ushqyerit themelore çdo nënë shtatzënë duhet të dini
14 lloje të mineraleve që duhet të plotësoni gjatë shtatzënisë
Pse keni shtuar peshë gjatë shtatzënisë?
Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna çdo ditë ndihmon fetusin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm. Plotësimi i tepërt ose jo mjaftueshëm shkakton pasoja të këqija.
Aloe vera ka shumë përdorime në shëndetin dhe kujdesin e lëkurës. Aloe vera mund të përdoret edhe si pije apo ushqim si i skuqur me mish viçi, çaj i gatuar... Megjithatë, kur janë shtatzënë, a mund të hanë gratë shtatzëna aloe vera? Përgjigja është kujdes.
Rrathët e zinj poshtë syve janë të shpeshtë tek gratë shtatzëna, veçanërisht në 3 muajt e fundit. Edhe pse nuk është e rrezikshme, ajo mund t'u bëjë grave shtatzëna mungesë besimi
Një shtatzëni e padëshiruar mund t'ju lërë në shok. Në këtë kohë, duhet të qetësoheni dhe të mendoni për marrjen e vendimeve më të sakta.
Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë është një gjendje mjaft e zakonshme që çdo grua shtatzënë mund ta përjetojë. Shkaku vjen nga ndryshimet hormonale, shtrëngimi i lëkurës...
Sa herë në ditë është normale që një fëmijë të shkelmojë? Mësoni rreth lëvizjeve të fetusit me aFamilyToday Health për të siguruar një fëmijë të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë.
Kruajtja e barkut gjatë shtatzënisë është normale sepse lëkura e barkut do të duhet të shtrihet ndërsa fëmija rritet. Por çfarë nëse nëna shtatzënë është shumë e pakëndshme?
Ushqyerja me gji gjatë shtatzënisë është një çështje që ngatërron shumë gra, sepse ato nuk e dinë nëse është e sigurt për ta bërë këtë.
Gjatë shtatzënisë, është krejt normale që të ketë mukus në jashtëqitje. Megjithatë, nëse shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut ose gjak në jashtëqitje, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.
Përveç rritjes së shijes së shijes me ëmbëlsi, ka mjaft përfitime të mjaltit për gratë shtatzëna që nuk duhet t'i injoroni.
Gratë shtatzëna me ftohje dhe kollë janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Pra, çfarë duhet të bëjë një nënë kur është e sëmurë, si dhe shënime për të kur është e sëmurë.
Longan është një frut popullor për shkak të shijes së tij të ëmbël dhe aromës joshëse. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, a mund të hanë gratë shtatzëna longan?
Gratë shtatzëna janë në rrezik të lartë për të zhvilluar një hernie gjatë shtatzënisë, nga arsye të thjeshta si mbajtja e sendeve të rënda deri tek ato më komplekse, duke përfshirë gjenetikën.
Mjekët nuk i inkurajojnë gratë shtatzëna të hanë ushqim të papërpunuar, sepse faktorë objektivë si ushqimi i papjekur do të dëmtojnë nënën dhe fetusin.
Dhimbja e mesit gjatë shtatzënisë është një problem shumë i zakonshëm tek gratë shtatzëna. Këto dhimbje mund të ndodhin në fazat e hershme ose më vonë gjatë shtatzënisë.
Aborti nuk është plotësisht i padëshirueshëm. Shkaktarët e kësaj gjendje janë të shumta, nga vetë nëna e deri te faktorët mjedisorë.
Si mund të plotësojnë gratë shtatzëna 14 vitamina thelbësore për shtatzëninë? aFamilyToday Health ju ofron informacion në lidhje me marrjen e vitaminave dhe sasitë e kualifikuara.
A është mirë që gratë shtatzëna të hanë durian, a mund të hanë durian gjatë shtatzënisë... janë pyetjet e shumë nënave shtatzëna. Le ta gjejmë përgjigjen me aFamilyToday Health
Vaji i kokosit përdoret mjaft shumë në jetën e përditshme për gatim, bukuri,... por sjell edhe disa përfitime për gratë shtatzëna. Ka disa studime interesante që kanë demonstruar përfitimet e vajit të kokosit gjatë shtatzënisë.
Hepatiti B është një sëmundje mjaft e zakonshme e shkaktuar nga virusi HBV. Normalisht, kjo sëmundje nuk është shumë e rrezikshme, por nëse një grua shtatzënë ka hepatit B, ekziston një rrezik i lartë për të infektuar foshnjën.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
