Hulumtimet tregojnë se kryerja e ushtrimeve për gratë shtatzëna kur hyjnë në fazën e fundit të shtatzënisë është shumë e dobishme për lindjen. Jo vetëm kaq, këto ushtrime ndihmojnë edhe në reduktimin e komplikimeve të rrezikshme gjatë lindjes dhe lindjes.
Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e shtatzënisë, qoftë në tremujorin e parë, të dytë apo të tretë. Megjithatë, deri në muajin e 9-të, shumica e nënave nuk guxojnë më të ushtrojnë, sepse kanë frikë se mos lindin para kohe ose fëmija mund të lëndohet. Në fakt, ju ende mund të praktikoni normalisht, por në këtë fazë, duhet të bëni disa rregullime në lëvizje dhe qëndrime për të siguruar shëndetin e nënës dhe fëmijës. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të parë postimet e mëposhtme për të kuptuar më shumë rreth ushtrimeve në muajin e 9-të të shtatzënisë.
Përgjigja është po”. Megjithatë, duhet të mbani mend disa shënime të rëndësishme në lidhje me kujdesin ndaj vetes, të tilla si mos harroni të pini mjaftueshëm ujë, të mbani një dietë të ekuilibruar, të pasur me lëndë ushqyese, të flini të paktën 8-10 orë çdo ditë dhe t'i kushtoni vëmendje ndryshimeve në trupin ose gjendjen tuaj emocionale. Përveç kësaj, zgjedhja e ushtrimeve do të jetë gjithashtu e kufizuar. Duhet të shmangni ushtrimet që bëjnë shumë presion në nyje dhe muskuj.
Gratë shtatzëna duke ushtruar gjatë muajit të 9-të mund të sjellin shumë përfitime, si p.sh.
Rrit forcën e përgjithshme, zvogëlon rrezikun e përjetimit të komplikimeve të shtatzënisë që mund të ndikojnë në zhvillimin e fetusit
Ulja e rrezikut të diabetit gestacional
Përshpejtoni rikuperimin pas lindjes
Ulja e kapsllëkut
Koha e lindjes shkurtohet, dhimbja është më e vogël, veçanërisht gjatë lindjes vaginale
Ul rrezikun e dhimbjes së shpinës, një ndërlikim i zakonshëm në shtatzëninë e vonë.
Muaji i 9-të i shtatzënisë është një kohë mjaft delikate, megjithëse stërvitja ka shumë përfitime, por gjithashtu duhet të merrni masa paraprake për të garantuar sigurinë e nënës dhe foshnjës:
Gjëja e parë dhe më e rëndësishme që duhet të bëni është të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni të ushtroheni. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të zgjidhni ushtrimet e duhura dhe të japë udhëzimet e nevojshme për të garantuar sigurinë.
Bëni vetëm ushtrime të lehta, shmangni ushtrimet shumë të forta, të cilat mund të bëjnë shumë presion në ligamentet dhe kyçet. Kjo është për shkak se gjatë shtatzënisë, këto pjesë të trupit kanë tendencë të dobësohen.
Shmangni ushtrimet që kërkojnë shumë lëvizje të trupit. Përveç kësaj, duhet të ushtroheni vetëm me intensitet të moderuar, mos ushtroni shumë fort.
Përpiquni të mos ushtroni për periudha të gjata kohore dhe mbani mend të vishni veshje të rehatshme dhe që marrin frymë gjatë gjithë kohës.
Në këtë fazë, duhet të zgjidhni ushtrime të buta që nuk shkaktojnë dhimbje, gulçim ose lodhje:
Ngrohuni tërësisht përpara se të bëni ushtrime për të shmangur dhimbjet e muskujve
Mos harroni të pini ujë, të hani mirë dhe të flini mjaftueshëm
Filloni me intensitet të ulët, pastaj rriteni ngadalë për t'u siguruar që trupi juaj mund të përballojë presionin shtesë
Ndajini ushtrimet e mëdha në më të vogla, të tilla si ecja çdo dhjetë minuta, tre herë në ditë, në vend të çdo tridhjetë minutash.
Mos ushtroni në vende shumë të nxehta sepse temperatura e trupit të një nëne shtatzënë rritet shumë, gjë që mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e foshnjës.
Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme gjatë ushtrimit, ndaloni menjëherë dhe konsultohuni me mjekun tuaj:
Frymëmarrje e shkurtër
Dhimbje koke
I trullosur
Rrjedhja e lëngut amniotik
Dhimbje ose shtrëngim në gjoks
Gjakderdhje vaginale
Mbibalancim
Dhimbje të forta të papritura të barkut
Dhimbje në këmbë dhe në pjesën e poshtme të viçave
Këtu janë disa ushtrime të sigurta dhe më të mira për gratë shtatzëna në muajin e 9-të:
Yoga është ushtrimi më i mirë për gratë shtatzëna. Lëvizjet e jogës janë jo vetëm të sigurta, por gjithashtu përmirësojnë fleksibilitetin dhe forcën e trupit. Jo vetëm kaq, ai gjithashtu ndihmon në reduktimin e simptomave të ankthit, stresit dhe përmirëson gjumin . Joga ndikon në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, ndërkohë që rrit qarkullimin e gjakut. Studimet tregojnë se joga mund të luftojë simptomat e shtatzënisë si nauze, dhimbje koke, etj. Megjithatë, nëse nuk ndiheni rehat gjatë praktikës, ndaloni dhe konsultohuni me një profesionist.
Ushtrimet me top janë gjithashtu mjaft të sigurta, efektive, mund të ndihmojnë muskujt tuaj të barkut më të fortë. Mos harroni të zgjidhni llojin e duhur të topit të stërvitjes për lartësinë tuaj për ta bërë ushtrimin më të lehtë.
Ushtrimet Kegel janë të dizajnuara për muskujt e dyshemesë së legenit - muskujt rreth uretrës, fshikëzës, rektumit dhe mitrës. Kur bëhet rregullisht, mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit dhe të ndihmojë në kontrollin efektiv të këtyre muskujve gjatë lindjes. Është një ushtrim i lehtë për t'u bërë sepse mund ta bëni kudo dhe në çdo kohë.
Për të bërë Kegels, së pari duhet të përcaktoni muskujt e dyshemesë së legenit duke u ndalur në mes të rrugës gjatë urinimit – muskuli që po përdorni gjatë kësaj kohe quhet muskul i dyshemesë së legenit. Tani që keni identifikuar muskujt tuaj të legenit, kontraktoni barkun, veçanërisht muskujt e dyshemesë së barkut, për 3 deri në 10 sekonda, mbajeni frymën, pastaj nxirrni dhe relaksohuni. Ju mund ta bëni këtë lëvizje si ulur ashtu edhe në këmbë. Ju duhet të praktikoni 4 herë në ditë për të parë përmirësim të dukshëm.
Ecja mund ta bëjë më të lehtë lindjen tuaj. Studimet tregojnë se ecja shkurton kohëzgjatjen e lindjes, sepse në fakt mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë nëse ushtroni rregullisht.
Gratë shtatzëna në tremujorin e 3-të që ecin rregullisht do të jenë shumë të dobishme për shëndetin e tyre, sepse ky ushtrim ndihmon në rritjen e presionit të legenit, duke ndihmuar kështu fetusin të lëvizë në një pozicion më të mirë për shtatzëninë.të favorshme gjatë lindjes. Çdo ditë, ju mund të ecni për rreth dhjetë deri në njëzet minuta për të rritur fleksibilitetin e trupit.
Noti rekomandohet gjithashtu për muajin e nëntë të shtatzënisë, sepse mund të ndihmojë në tonifikimin e muskujve dhe rregullimin e rrahjeve të zemrës.
Pilates është gjithashtu një nga ushtrimet më të njohura të shtatzënisë gjatë shtatzënisë, sepse përmirëson forcën dhe elasticitetin, gjë që ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Megjithatë, me këtë ushtrim, do t'ju duhet udhëzimi i një trajneri me përvojë për të shmangur situatat kur ju tendosni aksidentalisht muskujt e legenit dhe të shpinës, të cilat mund të shkaktojnë lëndime dhe shqetësime të fetusit.
Ka shumë lloje të ushtrimeve të legenit që mund të provoni. Në këtë artikull, ne ju prezantojmë me ushtrimin e animit të legenit në pozën e maces . Thithni, ulni shpinën, shtyni stomakun poshtë, kokën pak lart dhe në të njëjtën kohë përpiquni të shtyni bishtin lart. Mbajeni këtë lëvizje për disa sekonda. Më pas, nxirrni frymën, përpiquni të shtrydhni muskujt e legenit, shtyni harkun e shpinës lart, kokën pak poshtë, mbajeni për disa sekonda. Përsëriteni të paktën 10 herë.
Mishi i pëllumbit është një ushqim shumë i ushqyeshëm për gratë shtatzëna. aFamilyToday Health ju tregon se si të zieni pëllumbat për gratë shtatzëna për të ushqyer dhe për të pasur ushqim të shijshëm.
Mjekët rekomandojnë lindjen vaginale në vend të prerjes cezariane, sepse nëna mund të shërohet shpejt dhe të përdorë më pak ilaçe. Ka mënyra që mund t'ju ndihmojnë të keni një lindje vaginale më të lehtë.
Çfarë duhet të hani për të lehtësuar lindjen e fëmijëve është shpesh një pyetje e shumë grave shtatzëna në fazat e vona të shtatzënisë për të reduktuar rrezikun e detyrimit për të bërë një seksion cezarian.
Hulumtimet tregojnë se ushtrimet në muajin e 9-të të shtatzënisë janë shumë të dobishme për lindjen dhe ndihmojnë në reduktimin e komplikimeve.
A e dini se bërja e ushtrimeve joga për gratë shtatzëna jo vetëm që i ndihmon gratë shtatzëna të jenë të shëndetshme, të zhdërvjellta dhe të humbin peshë shpejt pas lindjes, por gjithashtu i sjell përfitime fetusit.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
