Përgjigjuni pyetjes, a është mirë që gratë shtatzëna të hanë dardha?

Nëse gratë shtatzëna hanë dardha apo jo, do të varet nga gjendja e tyre aktuale shëndetësore, si dhe nga numri i dardhave për çdo kënaqësi. 

Dardha është një frut që jo vetëm siguron shumë lëndë ushqyese, por është gjithashtu shumë i popullarizuar për shkak të shijes së saj të ëmbël dhe të lëngshme. Por nëse gjatë shtatzënisë shijimi i frutave është i rrezikshëm për nënën apo fetusin? Le t'i përgjigjet aFamilyToday Health pyetjes nëse gratë shtatzëna i hanë mirë dardha përmes artikullit të mëposhtëm.

A është mirë për gratë shtatzëna të hanë dardha?

Sipas ekspertëve, dardha është mjaft e sigurt dhe e mirë për gratë shtatzëna. Ky frut ka përmbajtje të ulët kalori dhe vlera të larta ushqyese, të cilat janë thelbësore për gratë shtatzëna. Megjithatë, nëse gratë shtatzëna hanë dardha është e mirë apo jo, varet pjesërisht nga mënyra se si i pastroni dhe përgatitni ato. Gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje larjes tërësisht përpara se të hanë për të ndihmuar në largimin e patogjenëve të dëmshëm që fshihen në sipërfaqen e dardhës dhe shkaktojnë sëmundje të tilla si infeksioni i toksoplazmës , listerioza ose komplikime serioze të shtatzënisë.

Nga ana tjetër, përgjigja në pyetjen nëse është mirë që gratë shtatzëna të hanë dardha varet edhe nga gjendja aktuale shëndetësore e nënës shtatzënë, nuk duhet të hani dardha nëse:

Të paturit e diabetit gestacional

Ndjenja e dispepsisë, sepse dardha do të shkaktojë fryrje,

Mos hani dardha dhe gaforre në të njëjtën kohë pasi mund të çojë në diarre .

Sa dardhë mjafton për gratë shtatzëna?

Gratë shtatzëna duhet të konsumojnë vetëm 1-3 dardha të vogla ose të mesme në ditë gjatë shtatzënisë. Nuk duhet të pini lëng frutash me stomakun bosh, por përkundrazi shijoni dardha një deri në dy orë pas vaktit.

Përfitimet shëndetësore kur gratë shtatzëna hanë dardha

Disa nga përfitimet shëndetësore për t'iu përgjigjur pyetjes nëse është mirë të hash dardha përfshijnë:

1. Mbështetje kundër infeksionit:

Dardha ndihmon në parandalimin e sëmundjeve infektive si ftohja e zakonshme, kolla dhe gripi sezonal. Ato luajnë një rol të rëndësishëm edhe në trajtimin e infeksioneve të mushkërive (bronkit, pneumoni) dhe hepatitit.

Ato janë një burim i pasur i vitaminës C, e cila është e mrekullueshme për shtatzëninë. Një dardhë përmban 10 mg vitaminë, që është deri në 11% e dozës së rekomanduar ditore (RDA) për gratë.

Vitamina C lufton infeksionet në trup. Konsumoni dardha së bashku me ushqime të pasura me hekur si fasule, mish ose oriz, pasi vitamina C në fruta ndihmon trupin tuaj të përthithë hekurin.

2. Parandaloni kapsllëkun e shtatzënisë

Dardha është një burim i mirë i fibrave që lufton kapsllëkun e shtatzënisë , një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Kapsllëku bëhet akut me plotësimin e hekurit në këtë kohë. Një dardhë përmban 7 gram fibra, duke përfshirë 2 g pektinë (një fibër e tretshme që ndihmon në tretje). Duhet të hani dardha me lëkurën e saj për të konsumuar më shumë fibra.

3. Siguroni energji për gratë shtatzëna

Një përgjigje tjetër për pyetjen nëse dardha është e mirë për gratë shtatzëna është se ky frut mund t'ju sigurojë një burim të moderuar energjie. Një dardhë e plotë ka 100 kalori ndërsa një gotë lëng përmban 46 kalori. Për më tepër, ky frut nuk do t'i bëjë gratë shtatzëna të shtojnë peshë sepse përmban mjaft pak yndyrë.

4. Zgjidh dëshirat tuaja të ëmbla

Dardha përmban dy karbohidrate të thjeshta, glukozë dhe fruktozë. Këto sheqerna natyrale janë zëvendësues të sheqerit të bardhë dhe mund të kënaqin dëshirat tuaja për dardhë gjatë shtatzënisë. Kanë shije më të ëmbël se një mollë, por përmbajnë më pak sheqer.

5. I mirë për shëndetin e zemrës

Rreth 100 g dardha përmbajnë 116 miligramë (mg) kalium. Ky mineral është thelbësor për funksionimin kardiovaskular të nënës dhe foshnjës. Ngrënia e dardhave gjatë shtatzënisë ndihmon gjithashtu në rigjenerimin e qelizave.

6. Eliminoni toksinat

Sasia e lartë e taninave të pranishme në dardha largon në mënyrë efektive metalet e rënda dhe toksinat e rrezikshme.

7. Kontribuoni në kocka të forta

Një dardhë mesatare siguron rreth 16 mg kalcium. Ky mineral është i rëndësishëm në nxitjen e formimit të kockave dhe dhëmbëve të fëmijës suaj. Prandaj, gratë shtatzëna që hanë dardha nuk janë vetëm të shijshme, por i japin trupit edhe lëndët ushqyese të nevojshme.

8. Siguron sasi të vogla të acidit folik esencial

Një dardhë përmban rreth 12 mcg acid folik. Edhe pse jo shumë i lartë, ai mund të plotësojë sasinë ditore të acidit folik.

Acidi folik është i rëndësishëm gjatë tremujorit të parë, pasi luan një rol thelbësor në parandalimin e defekteve në tubin nervor. Kjo është arsyeja pse mjekët shpesh përshkruajnë suplemente të acidit folik për gratë në moshë riprodhuese.

9. Forcon sistemin imunitar

Shtatzënia dobëson sistemin imunitar të një gruaje shtatzënë. Prandaj, duhet ta forconi duke shtuar ushqime që ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar gjatë shtatzënisë si dardha.

10. Ilaqet kundër depresionit

Dardha është një antidepresant i butë dhe natyral. Prandaj, ndihmon për të luftuar stresin dhe presionin e përditshëm.

11. Parandalon të përzierat

Ngrënia e dardhave gjatë shtatzënisë ndihmon në lehtësimin e gjendjeve të pakëndshme si të përzierat ose të vjellat e mëngjesit . Përveç kësaj, ju mund të trajtoni çrregullimet e stomakut me lëng dardhe.

12. Zvogëloni ënjtjen

Gjatë shtatzënisë, gratë shpesh përjetojnë ënjtje të fytyrës, duarve dhe këmbëve. Ngrënia e një deri në dy dardha në ditë do t'ju ndihmojë të përmbushni kërkesat tuaja ditore për kobalt dhe hekur. Ngrënia e dardhave gjithashtu bën që veshkat të nxjerrin ujin e tepërt, gjë që ndihmon në reduktimin e ënjtjes që është e zakonshme gjatë shtatzënisë.

13. Dobi të tjera kur gratë shtatzëna hanë dardha

Dardha konsiderohet një ilaç natyral i dobishëm për simptomat e lodhjes së trupit si lodhja, marramendja, metabolizmi i ulët dhe çrregullimet e tretjes, humbja e oreksit, obeziteti. Pra, nuk ka asnjë arsye pse nuk duhet të shtoni menjëherë një dardhë në dietën tuaj, apo jo? Megjithatë, para se të hani, duhet të shikoni edhe nëse ato mbartin rreziqe të rrezikshme.

Përveç dardhave, nënat mund të provojnë edhe disa fruta të tjera të mira për gratë shtatzëna ose lëngje frutash gjatë shtatzënisë për të siguruar burimin e nevojshëm të vitaminave për trupin. Njëkohësisht ndihmon edhe që lëkura e nënës të jetë rozë dhe e shndritshme.