A është mirë për gratë shtatzëna të hanë avokado? 8 përfitime të avokados për ju

Gratë shtatzëna që hanë avokado jo vetëm që ofrojnë lëndë ushqyese për trupin, por gjithashtu lehtësojnë kapsllëkun, parandalojnë pre-eklampsinë dhe ndihmojnë fetusin të zhvillohet mirë.

Dieta luan një rol të rëndësishëm gjatë shtatzënisë. Nënat shtatzëna do të mësojnë për frutat që janë edhe të shijshme por edhe të mira për zhvillimin e foshnjës, si domatet, rrushi, mollët, portokalli etj., përveç kësaj, një kandidat i mirë duhet të shfaqet në realitet.Menyja e pjatave ushqyese për gratë shtatzëna është avokado. .

Në artikullin e mëposhtëm, Hell0 Bacsi do të zbulojë efektet e avokados tek gratë shtatzëna si dhe pjatat e shijshme që mund të modifikohen nga ky frut.

A është mirë për gratë shtatzëna të hanë avokado?

Avokado konsiderohet si një frut shumë i sigurt në dietën e grave shtatzëna. Ato përmbajnë sasi mjaft të larta të lëndëve ushqyese të rëndësishme si yndyrna të mira, vitamina dhe minerale të tjera. Të gjithë këta faktorë janë të mirë për shtatzëninë. Prandaj, nutricionistët inkurajojnë gratë shtatzëna të hanë avokado me moderim.

Sa avokado duhet të hanë gratë shtatzëna në ditë?

Ana e mirë e të ngrënit të avokados do të kthehet shpejt në kundërthënie nëse hani shumë. Ngrënia e moderuar, një shumëllojshmëri ushqimesh dhe frutash është gjithmonë çelësi i artë i shëndetit. Nëse gratë shtatzëna hanë vetëm një lloj fruti, ato zakonisht mund t'i sigurojnë trupit vetëm grupe të caktuara të lëndëve ushqyese, minerale dhe yndyrnash. Prandaj, gratë shtatzëna që hanë avokado duhet të hanë vetëm rreth 1/2 deri në 1 avokado në ditë në mënyrë që të shijojnë fruta të tjera në të njëjtën kohë, duke shmangur çdo efekt anësor të padëshiruar.

Efektet e avokados tek gratë shtatzëna

Përfitimet e ndryshme të ngrënies së avokados gjatë shtatzënisë përfshijnë:

1. Siguroni acid folik

Mungesa e acidit folik në trupin e një gruaje shtatzënë mund të shkaktojë defekte të lindjes tek foshnja. Fetusi ka nevojë për acid folik të mjaftueshëm për rritje dhe zhvillim. Ndërkohë, avokado është një burim i pasur lëndësh ushqyese dhe mund të sigurojë rreth 5mcg acid folik/100g mish avokadoje. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të konsiderojnë plotësimin e kësaj lënde ushqyese për shtatzëninë duke ngrënë avokado.

2. Mbështetje për trajtimin e anemisë

Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi tek gratë shtatzëna dhe të rrezikojë nënën dhe foshnjën. Mishi i avokados përmban një sasi të bollshme të hekurit të nevojshëm, përveç kësaj, raporti i hekurit në avokado gjithashtu ndihmon në balancimin e niveleve të hekurit në trup, duke ndihmuar në uljen e rrezikut të anemisë.

3. Mbështet sistemin tretës

Siç u përmend më lart, problemet e stomakut dhe kapsllëku janë mjaft të zakonshme gjatë shtatzënisë. Lajmi i mirë është se gratë shtatzëna mund t'i kthejnë plotësisht këto kushte duke ngrënë avokado. Përmbajtja e pasur e fibrave në avokado do të mbështesë sistemin tretës për të bërë procesin e defekimit të nënave shtatzëna të zhvillohet më mirë.

4. Gratë shtatzëna hanë avokado për të reduktuar të vjellat në mëngjes

Të vjellat e mëngjesit janë gjithashtu ndër simptomat e pakëndshme të shtatzënisë dhe lehtë eleminojnë çdo grua shtatzënë në 3 muajt e parë të shtatzënisë. Megjithatë, mos nxitoni të hiqni dorë, por mendoni të hani avokado. Sasia e vitaminës C e pranishme në avokado është shumë e mirë për të luftuar të përzierat dhe lodhjen gjatë shtatzënisë.

5. Ngrënia e avokados gjatë shtatzënisë redukton ngërçet

Normalisht, të gjitha gratë shtatzëna do të përjetojnë ngërçe në këmbë në një moment. Kjo gjendje mund të lehtësohet duke shtuar më shumë kalium dhe kalcium në dietë. Avokadot bëjnë një zgjedhje të shkëlqyer me një përqindje të konsiderueshme të të dy mineraleve, duke ndihmuar kështu në lehtësimin e dhimbjeve të ngërçeve të shtatzënisë.

6. Kontrolloni nivelet e kolesterolit dhe sheqerit

Një dietë e pabalancuar e shoqëruar nga dëshirat mund të bëjë që nivelet e kolesterolit dhe sheqerit në gjak të një gruaje shtatzënë të kalojnë kufijtë e lejuar. Kjo gjendje mund të reduktohet pozitivisht nëse gratë shtatzëna hanë avokado. Avokadot janë efektive për të mbajtur nën kontroll nivelet e kolesterolit dhe sheqerit.

7. Mbështet thithjen e lëndëve ushqyese

Jo vetëm që avokado siguron një shumëllojshmëri të lëndëve ushqyese, por gjithashtu ndihmon trupin tuaj të thithë lëndët ushqyese nga ushqimet e tjera më shpejt dhe me efikasitet. Për shembull, avokadot ndihmojnë trupin të absorbojë karotenoidet, një antioksidant që gjendet në patatet e ëmbla, perimet jeshile dhe karotat.

8. Gratë shtatzëna që hanë avokado ulin rrezikun e preeklampsisë

Përmbajtja e pasur e kaliumit në avokado ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut tek gratë shtatzëna, duke reduktuar kështu rrezikun e pre-eklampsisë . Nga ana tjetër, ngrënia e avokados gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në kufizimin e rrezikut të problemeve të zemrës në të ardhmen.

Kur duhet të hanë avokado gratë shtatzëna?

Ekspertët këshillojnë gratë shtatzëna të hanë avokado gjatë shtatzënisë së hershme për të plotësuar folatin. Nivelet e ulëta të folatit gjatë shtatzënisë së hershme janë treguar të shoqërohen me defekte të tubit nervor në fetus . Prandaj, nëse kënaqeni me një avokado në ditë, ju i “shtyni” edhe çrregullimet neurologjike larg fëmijës suaj.

Përveç kësaj, kur hyn në tremujorin e 3-të, fetusi vazhdon të rritet vazhdimisht, organet fillojnë të formohen dhe truri gjithashtu zhvillohet gradualisht deri në kulmin. Gjatë kësaj kohe, gratë shtatzëna do të kenë nevojë për shumë minerale esenciale si fibra, vitaminë C , vitaminë K ... dhe të gjitha janë të pranishme në avokado me përmbajtje të bollshme. Prandaj, kushtojini vëmendje këtij fruti në fund të shtatzënisë për të siguruar lëndë ushqyese thelbësore për fetusin.

Receta për ushqim nga avokado për gratë shtatzëna

Gratë shtatzëna mund të hanë avokado si rostiçeri ndërsa ndihen të trishtuara në mënyrat e mëposhtme:

1. Smoothie me avokado

Nëse jeni mësuar me gjalpin dhe qumështin, pse të mos provoni të kaloni në një recetë të re?

Materiali:

1/2 avokado

1/2 mollë

1 banane

1 filxhan akull

Ujë me sheqer

Duke bërë:

Qëroni avokadon dhe bananen, përdorni një thikë për të grirë lëkurën e mollës

Hidhini të gjithë përbërësit në blender

Përziejini mirë për 2-3 minuta

Shtoni ujë të ëmbël ose të lehtë me sheqer në varësi të shijes tuaj

Vazhdoni përzierjen derisa masa të jetë e qetë

Hidheni në një gotë dhe shijojeni.

2. Vezët e pjekura me gjalpë për gratë shtatzëna

Materiali:

2 avokado të pjekura

4 vezë

Piper

Duke bërë:

Ngroheni furrën në 200℃

Pritini avokadon për së gjati, duke hequr farat. Nëse fara është shumë e vogël, duhet të hiqni pak nga mishi i avokados për të lënë vend për vezët.

Vendosni dy gjysma avokadoje në një tepsi dhe thyeni një vezë në secilën gjysmë

Mundohuni të rrihni vezën në mënyrë që e verdha të jetë në mes dhe e bardha të jetë rreth saj për t'i dhënë një pamje të këndshme

Piqeni për rreth 15 minuta. Kohët e pjekjes mund të ndryshojnë dhe duhet të kontrolloni nëse të bardhat e vezëve janë ngurtësuar

Pasi të jetë bërë pjekja, sipër mund të spërkatni pak piper për më shumë shije.

3. Sallatë me avokado për gratë shtatzëna

Në ditët e nxehta, sallatat janë një mundësi e shkëlqyer për drekë. Kombinimi i avokados në sallatë do ta bëjë gjellën edhe më të shijshme se më parë. Përveç kësaj, përbërës të tillë si perimet, domatet do t'ju ndihmojnë të "lehtësoni" mërzinë, të mbështesni plotësimin e fibrave .

Materiali:

100 g gjoks pule të zier, të grirë

150 g marule

50 g domate qershi

1 grusht perime rakete

1 avokado e vogël

Vaj ulliri

Piper

Duke bërë:

Pritini domatet qershi dhe perimet në gjysmë në copa sa një kafshatë. Për avokadon e qëroni dhe e prisni në feta të holla

Hidhini të gjithë përbërësit në një tas

Përziejini mirë me pak vaj ulliri

Spërkateni me piper për aromë shtesë.

4. Dolli me avokado

Ky është një sugjerim ideal për mëngjes nëse nuk doni të hani asgjë shumë të rëndë, por ende plot me lëndë ushqyese. Si të bëni bukë me avokado për gratë shtatzëna përfshin:

Materiali

1-2 feta buke

1/2 avokado

Pak kripë

Duke bërë:

Ngroheni bukën në furrë ose në një tigan

Qëroni dhe grijeni mishin e avokados

Përzieni gjalpin me pak kripë për më shumë shije

Përdorni një lugë për të përhapur në mënyrë të barabartë gjalpin mbi bukë

Mund të shtoni 1 omëletë për t'u përdorur për të siguruar energji të mjaftueshme për një ditë të gjatë pune.

Këshilla për gratë shtatzëna për të ngrënë siç duhet avokadon

Këtu janë situatat në të cilat gratë shtatzëna nuk duhet të hanë avokado:

Nëse jeni mbipeshë gjatë shtatzënisë dhe duhet të kontrolloni peshën tuaj, nuk duhet të hani avokado ose të hani vetëm në moderim. Pavarësisht se konsiderohen si një yndyrë e mirë, kaloritë në avokado ende mund t'ju bëjnë të shtoni peshë.

Nëse jeni alergjik ndaj lateksit, duhet të kufizoni marrjen e avokados, sepse ushqime të tilla si avokado dhe banane janë të lidhura me alergjitë nga lateksi .

Gratë shtatzëna hanë avokado me moderim dhe rekomandohet me moderim. Kombinoni avokadon me disa ushqime të tjera të shëndetshme si frutat dhe perimet për të rritur shijet dhe për të siguruar ushqimin.