4 efektet e susamit të zi me gratë shtatzëna të papritura

Disa njerëz mendojnë se ngrënia e susamit gjatë shtatzënisë nuk është e mirë sepse do të prekë engjëllin e vogël në bark. Në fakt, efekti i susamit të zi tek gratë shtatzëna është shumë i dëshirueshëm, duke sjellë shumë vlera ushqyese për gratë shtatzëna.

Farat e susamit, të njohura shkencërisht edhe si Sesamum indicum, janë bimë mjaft të vjetra dhe janë gjetur më shumë se 3500 vjet më parë. Susami vjen në ngjyrë të bardhë, të zezë, të verdhë dhe të kuqe, në varësi të varietetit. Përveç kësaj, ushqimet si farat e susamit kanë shumë lëndë ushqyese që janë të mira për nënën dhe fëmijën.

A është e sigurt të hani susam të zi gjatë shtatzënisë?

A është e sigurt të hani susam gjatë shtatzënisë? Aktualisht, nuk ka asnjë provë shkencore që vërteton se është e pasigurt për nënat të përdorin susam gjatë shtatzënisë. Është një ide e gabuar që farat e susamit mund të shkaktojnë abort duke rritur temperaturën e trupit dhe duke shkaktuar çekuilibër. Në fakt, farat e susamit janë shumë të shëndetshme sepse janë të pasura me hekur, kalcium, aminoacide, proteina, acid oksalik, vitamina B, C dhe E. ( 1 ) ( 2 )

Efektet e susamit të zi tek gratë shtatzëna

1. I pasur me fibra të mira për sistemin tretës

Kapsllëku është një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Farat e susamit janë të pasura me fibra, prandaj ndihmojnë laksativët natyralë, reduktojnë kapsllëkun gjatë shtatzënisë . Shtimi i susamit në dietën tuaj do të ndihmojë sistemin tuaj të tretjes të funksionojë më mirë. ( 3 )

2. Forconi sistemin imunitar

Farat e susamit përmbajnë shumë lëndë ushqyese, të cilat ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar. Gjatë shtatzënisë, rezistenca juaj është zakonisht e ulët. Prandaj farat e susamit do të forcojnë sistemin mbrojtës të organizmit, duke ju mbrojtur nga ftohja dhe gripi.

3. I pasur me kalcium i mirë për dhëmbët dhe kockat

Gratë shtatzëna shpesh vuajnë nga mungesa e kalciumit, sepse një sasi e madhe e kalciumit është humbur gjatë zhvillimit të kockave të foshnjës. Farat e susamit janë një burim i shkëlqyer i kalciumit, i cili forcon kockat dhe parandalon sëmundjet e dhëmbëve. ( 4 )

4. Nxitja e Energjisë

Farat e susamit janë një nga ushqimet më të mira për rritjen e forcës. Susami ndihmon në rritjen e forcës së muskujve dhe nervave, lehtëson dobësinë dhe stresin e muskujve, e mban trupin plot energji. ( 5 )

Vlera ushqyese e farave të susamit

Vlera ushqyese e farave të susamit të zi të plotë, të pjekura ose të thekura për 100 g është si më poshtë:

Kalori - 565 kcal

karbohidratet - 25,7 g

proteina - 17 g

Fibra - 14 g

Yndyra - 48 g

kalcium - 989 mg

Magnez - 356 mg

Fosfor - 638 mg

Vitamina A – 9 IU

Tiaminë - 0.8 mg

Niacin - 4,6 mg

folat - 98 mcg

Si të shtoni farat e susamit në dietën e një nëne shtatzënë

Hani susam me perime të papërpunuara

Hani farat e susamit me barishte për të përmirësuar shijen dhe për të rritur vlerën ushqyese

Skuqini farat e susamit dhe shtoni në pjata të tilla si petë, kerri…

Përpunimi i susamit në çaj: çaji i susamit të zi,…

Farat e susamit jo vetëm që shtojnë ushqimin, por edhe përmirësojnë shijen e gjellës. Megjithatë, edhe pse farat e susamit janë të mira, nuk duhet të hani shumë.

Efektet anësore të farave të susamit gjatë shtatzënisë

Ka disa efekte anësore të farave të susamit për të cilat duhet të keni parasysh kur përdorni këtë ushqim:

Mos hani tepër gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë . Nëse ndiheni të parehatshëm pasi keni ngrënë, shihni mjekun tuaj.

Shmangni ngrënien nëse keni një histori të alergjive.

Nëse keni ende pyetje në lidhje me përdorimin e susamit gjatë shtatzënisë, pyesni mjekun tuaj përpara se ta përdorni. Përveç kësaj, nënat duhet të konsumojnë edhe ushqime të tjera si frutat , lëngjet e frutave ose të shijojnë ushqime të shëndetshme për gratë shtatzëna, në mënyrë që ato të sigurohen gjithmonë me ushqim adekuat gjatë shtatzënisë.

Përshëndetje Bacs Unë nuk jap këshilla mjekësore, diagnozë ose trajtim.