Qumështi për gratë shtatzëna është një pije ushqyese e domosdoshme për gratë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, është e rëndësishme se cili lloj qumështi është vërtet i mirë për fetusin, i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe sa qumësht duhet të konsumohet çdo ditë për një nënë të shëndetshme dhe fëmijë të zhvilluar mirë.
Shtatzënia është një kohë kur do të përjetoni një mori ndryshimesh të mrekullueshme dhe një gamë të gjerë emocionesh. Prandaj, nga stërvitja te dieta, gjithçka duhet pasur kujdes. Në veçanti, çështja se cili qumësht duhet të përdorin gratë shtatzëna me sa duhet të jetë i mirë si për nënën ashtu edhe për fëmijën është një shqetësim i madh. Nëse keni të njëjtën pyetje, ndiqni artikullin e mëposhtëm nga aFamilyToday Health .
Qumështi është një burim i mirë i kalciumit dhe mineraleve të tjera që janë të rëndësishme gjatë shtatzënisë. Gratë shtatzëna kanë nevojë për rreth 1000-1300 mg kalcium në ditë. Përveç shtimit të kalciumit dhe mineraleve në organizëm, pirja e qumështit gjatë shtatzënisë është shumë e dobishme edhe për zhvillimin e foshnjës në vitet e para të jetës. Këto përfitime përfshijnë:
Nëse pini shumë qumësht, në lindje, fëmija juaj do të ketë një peshë më të madhe dhe do të rritet më shpejt se foshnjat e tjera.
Fakti që nënat shtatzëna pinë shumë qumësht gjatë shtatzënisë sjell shumë përfitime për fëmijën në moshën madhore. Këta fëmijë do të kenë nivele të larta të insulinës kur hyjnë në moshën e mesme, duke reduktuar rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 .
Përveç kësaj, gratë shtatzëna që pinë qumësht gjatë shtatzënisë gjithashtu ndihmojnë në uljen e rrezikut të osteoporozës për foshnjën në të ardhmen. Përveç kësaj, ai gjithashtu zvogëlon rrezikun e rakitit tek foshnjat, sepse qumështi është i pasur me vitaminë D. Për më tepër, pirja e qumështit i ndihmon foshnjat të kenë IQ të lartë.
Më e rëndësishmja, qumështi është gjithashtu një antiacid i shkëlqyeshëm, i cili ndihmon në lehtësimin e urthit dhe problemeve të stomakut gjatë shtatzënisë. Qumështi gjithashtu ndihmon për të mbajtur trupin me lagështi dhe për të rimbushur ujin e humbur.
Në veçanti, pirja e qumështit gjithashtu ndihmon në reduktimin e rrezikut të sklerozës policistike tek gratë shtatzëna .
Aktualisht, në treg ka shumë lloje të ndryshme qumështi për gratë shtatzëna. Gjetja e qumështit të duhur për ju nuk është një detyrë e lehtë. Nëse jeni të shqetësuar se çfarë lloj qumështi të blini, ndiqni aksionet e mëposhtme:
Nëse nuk doni të shtoni shumë peshë gjatë shtatzënisë, qumështi i skremuar është një zgjedhje e mirë. Siç sugjeron emri, qumështi i skremuar është qumështi që ka hequr pjesën më të madhe të yndyrës së ngopur, duke e bërë atë më pak yndyrë. Ky qumësht përmban ende të njëjtat proteina, vitamina dhe minerale si qumështi i plotë. Megjithatë, disa vitamina thelbësore të tretshme në yndyrë si A, D, E dhe C mund të reduktohen pjesërisht.
Një filxhan qumësht i skremuar përmban rreth 305 mg kalcium dhe 83 kalori. Duhet të pini 2-3 gota në ditë për të siguruar kalcium të mjaftueshëm për të cilin trupi ka nevojë.
Nëse keni probleme shëndetësore dhe dëshironi të humbni peshë gjatë shtatzënisë, ju lutemi referojuni artikullit 9 mënyra për të humbur peshë në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë për të përditësuar informacione të dobishme.
Qumështi i plotë përmban të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për gratë shtatzëna. Megjithatë, ajo ka një përmbajtje yndyre prej rreth 3.5%. Kjo mund të mos jetë një zgjedhje e mirë për pije të përditshme, sepse ky qumësht është shumë yndyror. Një filxhan qumësht i plotë përmban rreth 5 g yndyrë të ngopur dhe 149 kalori.
Qumështi i pasterizuar është qumështi që nxehet në një temperaturë të caktuar dhe ftohet. Pasterizimi vetëm ngadalëson rritjen e baktereve të pranishme në qumësht, por nuk e vret plotësisht atë. Prandaj, ky lloj qumështi mund të jetë i rrezikshëm për nënën dhe fetusin sepse mund të përmbajë baktere që shkaktojnë infeksione të rënda. Gratë shtatzëna duhet të shmangin të gjitha produktet e bëra nga qumështi i papasterizuar.
Pirja e qumështit ose ngrënia e produkteve të bëra nga qumështi i pasterizuar është i sigurt për gratë shtatzëna. Gjatë procesit të sterilizimit, bakteret patogjene do të shkatërrohen në temperaturë të lartë. Nëse pini qumësht të papërpunuar që nuk i është nënshtruar asnjë procesi pasterizimi dhe pasterizimi, është shumë e lehtë të merrni disa sëmundje, sepse ky qumësht përmban shumë baktere, më e zakonshme është Listeria monocytogenes . Prandaj, qumështi i papërpunuar i papasterizuar konsiderohet i pasigurt për gratë shtatzëna. Konsumimi i qumështit të papërpunuar dhe të papasterizuar ju bën më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe mund të përbëjë një kërcënim serioz për shëndetin e foshnjës tuaj të palindur.
Qumështi i lopës është qumështi më i zakonshëm dhe më i përdorur. Ju mund të përdorni qumështin e lopës si qumësht i plotë, qumësht i skremuar ose qumësht me aromë.
Informacioni i të ushqyerit: Qumështi i lopës përmban shumë aminoacide që ndihmojnë në ndërtimin e qelizave për trupin e nënës dhe foshnjës. Vitamina D që gjendet në qumështin e lopës ndihmon në parandalimin e diabetit tek nëna dhe gjithashtu ndihmon zhvillimin e fetusit. Vitamina E vepron si një antioksidant, duke parandaluar sëmundje të ndryshme. Nëse dëshironi kocka më të forta, pini shumë qumësht lope sepse qumështi i lopës përmban një përmbajtje shumë të lartë kalciumi. Një gotë qumësht lope siguron rreth 285 mg kalcium. Qumështi i lopës përmban gjithashtu vitaminë A, e cila është e mirë për shikimin dhe ndihmon në forcimin e sistemit imunitar.
Aroma e qumështit të dhisë mund t'ju bëjë të mos e pëlqeni, por përfitimet e qumështit të dhisë janë të shumta.
Faktet ushqyese: Krahasuar me qumështin e lopës, qumështi i dhisë është një përmbajtje pak më e lartë e proteinave dhe vitaminës B për gratë shtatzëna. Me një përmbajtje më të ulët të kolesterolit se qumështi i lopës, qumështi i dhisë mbështet metabolizmin dhe tretjen më të mirë. Përmbajtja e vitaminës A në qumështin e dhisë absorbohet drejtpërdrejt nga trupi. Përveç kësaj, përmban shumë vitaminë B2 gjithashtu ndihmon në stimulimin e prodhimit të antitrupave, forcimin e sistemit imunitar. Një gotë qumësht dhie siguron rreth 283 mg kalcium.
Qumështi i sojës bëhet duke bluar kokrrat e njomura të sojës, më pas duke shtrydhur me ujë, duke hequr mbetjet dhe duke zier. Qumështi i sojës është i ulët në yndyrë, por i lartë në proteina, si qumështi i lopës. Përveç kësaj, qumështi i sojës është gjithashtu i pasur me fibra dhe vitamina.
Informacioni i të ushqyerit: Qumështi i sojës nuk përmban kolesterol së bashku me përmbajtje të ulët yndyre, duhet të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Përveç kësaj, përmbajtja e lartë e kalciumit në qumështin e sojës është gjithashtu shumë e mirë për zhvillimin e fetusit. Antioksidantët në qumështin e sojës ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Një filxhan qumësht soje siguron rreth 300 mg kalcium.
Qumështi i orizit bëhet nga orizi dhe uji. Përmbajtja e karbohidrateve të qumështit të orizit është 4 herë më e lartë se ajo e qumështit të lopës, ndaj nuk është i përshtatshëm për diabetikët. Përveç kësaj, qumështi i orizit përmban edhe shumë antioksidantë dhe kalcium.
Faktet ushqyese: Qumështi i orizit është i pasur me vitamina B dhe me pak yndyrë. Përveç kësaj, qumështi i orizit është treguar gjithashtu se është një burim i pasur i kalciumit për trupin. Edhe pse është e ulët në proteina, është e pasur me antioksidantë. Një gotë qumësht orizi siguron rreth 20 mg kalcium.
Qumështi i bajames është shumë i përshtatshëm për vegjetarianët ose ata që janë alergjikë ndaj qumështit të lopës dhe qumështit të sojës. Ky është qumështi i bërë nga bajamet dhe uji.
Faktet e të ushqyerit: Ky qumësht i shtatzënisë nuk përmban yndyrna të ngopura dhe kolesterol. Përveç kësaj, qumështi i bajames është gjithashtu i pasur me acid folik, fibra, proteina, vitamina B, kalcium, hekur dhe vitaminë E. Përmbajtja e ulët kalori, e pasur me antioksidantë në qumështin e bajames ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Një gotë qumësht bajame siguron rreth 7.5 mg kalcium.
Përmbajtja e fibrave në qumështin e tërshërës ndihmon në parandalimin e kapsllëkut të shtatzënisë tek gratë shtatzëna. Përveç kësaj, qumështi i tërshërës gjithashtu ndihmon në kontrollin e oreksit, stabilizimin e sheqerit në gjak dhe transportimin e oksigjenit në qeliza.
Produktet e qumështit si kosi dhe djathi mund të përdoren për të bërë ushqime. Qumështin mund ta përzieni edhe me drithëra, tërshërë. Në mbrëmje pini një gotë qumësht të skremuar. Përveç kësaj, mund të shtoni pak djathë me pak yndyrë në salcën e sallatës për ta bërë gjellën më të shijshme.
Shmangni djathrat e fermentuar natyral si camembert dhe brie. Djathi i prodhuar nga qumështi i dhisë ose i deleve që nuk është ruajtur siç duhet mund të përmbajë gjithashtu listeria. Përveç kësaj, nuk duhet të përdorni qumësht të papasterizuar gjatë shtatzënisë sepse këto lloj qumështi janë të lehta për të shkaktuar helmim.
Nëse nuk keni diabet gestacional ose jeni obezë dhe keni nevojë të humbni peshë, duhet të pini 3 gota qumësht në ditë me udhëzimet e mjekut tuaj për të mos pirë ose kufizuar marrjen e qumështit. Kjo është për të siguruar lëndë ushqyese të mjaftueshme për nënën dhe fetusin. Pavarësisht se çfarë qumështi pini, duhet ta pini me moderim. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të pajiset me të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për të ndihmuar nënën të qëndrojë e shëndetshme dhe foshnjën të shëndetshme.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Disa njerëz mendojnë se ngrënia e susamit gjatë shtatzënisë nuk është e mirë sepse do të ndikojë tek fetusi. Në fakt, efekti i susamit të zi tek gratë shtatzëna është i papritur
A është mirë për gratë shtatzëna të hanë karkaleca është një pyetje e shumë grave shtatzëna, sepse mishi i karkalecave përmban shumë lëndë ushqyese, por megjithatë përmban rreziqe.
Qumështi për gratë shtatzëna është një pije ushqyese e domosdoshme gjatë shtatzënisë. Megjithatë, është e rëndësishme se çfarë lloj qumështi është i mirë për fetusin, i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe sa qumësht duhet të konsumohet çdo ditë për shëndetin e nënës dhe zhvillimin e mirë të foshnjës.
Kontrolli periodik antenatal është një gjë shumë e rëndësishme që një nënë shtatzënë nuk mund ta anashkalojë për të siguruar një shtatzëni të qetë dhe zhvillimin sa më të mirë të fetusit.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
Zbuloni fazat e përditësuara të lindjes dhe teknikat më efektive të lehtësimit të dhimbjes me strategji të verifikuara nga ekspertët e SEO-së dhe obstetrikisë. Përfshin metoda praktike dhe statistika të reja.
Zbuloni të vërtetën mbi gjakderdhjen gjatë shtatzënisë dhe pse ekspertët e konsiderojnë këtë fenomen të ndryshëm nga menstruacioni. Përfshirë strategjitë më të reja të SEO-së për trajtimin e shtatzënisë.
