A është mirë të hani ëmbëlsira gjatë shtatzënisë?

Ushqimi i bërë nga sheqeri na bën gjithmonë të parezistueshëm, veçanërisht për gratë shtatzëna. Ngrënia e ëmbëlsirave gjatë shtatzënisë është një dukuri e zakonshme. Megjithatë, nëse gratë shtatzëna hanë shumë ëmbëlsira, kjo nuk është e mirë si për nënën ashtu edhe për fëmijën.

Sheqeri është një përbërës thelbësor për trupin, por është gjithashtu një rrezik potencial nëse trupi juaj ka shumë sheqer. Pra, si ndikon ngrënia e shumë ëmbëlsirave gjatë shtatzënisë në shëndetin e foshnjës? Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health përmes artikullit të mëposhtëm.

A është e mundur të hani ëmbëlsira gjatë shtatzënisë?

Sigurisht që po, ju mund të hani sheqer ose ëmbëlsira për aq kohë sa nuk hani shumë. Nëse keni diabet, duhet të jeni më të kujdesshëm për marrjen e sheqerit.

Megjithatë, duhet të jeni të vetëdijshëm se sheqeri i rafinuar në karamele, ëmbëlsira apo pije joalkoolike nuk ju jep asnjë ushqim. Këto ushqime duhet të zëvendësohen me ushqime më të dobishme si drithërat, frutat dhe perimet që përmbajnë sheqerna natyrale.

Marrja e sheqerit gjatë shtatzënisë?

Nuk ka udhëzime specifike se sa sheqer mund të hani gjatë shtatzënisë. Marrja e sheqerit duhet të varet nga shkalla metabolike e trupit tuaj, nivelet e sheqerit në gjak dhe pesha. Në çdo rast, synoni për më pak se 25 g sheqer në ditë.

Ngrënia e tepërt e ëmbëlsirave mund të dëmtojë fetusin?

Gratë shtatzëna hanë shumë ëmbëlsira ose karbohidrate që mund të ndikojnë në zhvillimin e fetusit. Në të njëjtën kohë, sheqeri i tepërt në gjak për shkak  të diabetit të pakontrolluar gestacional ose diabeti i tipit 2 do të ndikojë negativisht tek foshnja.

Sheqeri i tepërt kalon placentën dhe rrit sheqerin në gjak tek fetusi. Si rezultat, foshnja do të duhet të rrisë sekretimin e insulinës, një hormon që rregullon sheqerin në trup, duke bërë që fëmija të rritet më i madh. Prandaj edhe procesi i lindjes ka më shumë komplikime. Ju mund të keni nevojë për një prerje cezariane apo edhe një lindje të parakohshme . ( 1 )

Ngrënia e shumë ëmbëlsirave mund të shkaktojë urth gjatë shtatzënisë

Sheqeri nuk do të shkaktojë drejtpërdrejt urth, por mund ta përkeqësojë atë. Sheqeri që gjendet në çokollatë, agrume, nenexhik, ushqime të yndyrshme dhe kafeinë mund të shkaktojnë urth. Prandaj, duhet të kufizoni konsumin e këtyre ushqimeve.

Dëm kur gratë shtatzëna hanë shumë ëmbëlsira

Ngrënia e shumë ëmbëlsirave do të shtojë më shumë kalori, por më pak lëndë ushqyese që ju nevojiten gjatë shtatzënisë

Simptoma më të rënda të shtatzënisë. Simptomat si të vjellat, urthi ose ndryshimet e humorit do të jenë më të rënda kur keni sheqer të tepërt në trup.

Lodhja. Ushqimet e pasura me sheqer do të sigurojnë vetëm energji boshe për trupin. Ato janë të larta në saharozë e cila mund t'ju bëjë të përjetoni një rënie të papritur të sheqerit, duke ju bërë të lodhur dhe të përgjumur.

Mungesa e të ushqyerit. Dëshira është një fenomen normal në shtatzëni, por nëse dëshironi ëmbëlsirat më shumë se ushqimet e tjera, do të hani një çekuilibër ushqimor, do t'ju mungojnë shumë lëndë ushqyese, por do të shtoni peshë dhe do të bëheni të trashë për shkak të energjisë së tepërt.

Shkakton shtim në peshë. Sheqeri i tepërt do të shkaktojë shtim në peshë, dhe gjatë shtatzënisë trupi i nënës shtatzënë gjithashtu rrit gradualisht peshën, duke u bërë përfundimisht obez dhe duke shkaktuar shumë komplikime gjatë lindjes.

Fëmija dëshiron më shumë ëmbëlsira. Kur gratë shtatzëna hanë shumë ëmbëlsira gjatë shtatzënisë, kjo do të ndikojë në shijen e foshnjës më vonë. Fëmija juaj mund të dëshirojë ëmbëlsirat ndërsa rritet, duke shkaktuar obezitet në fëmijëri dhe rrezik për shumë kushte të tjera shëndetësore.

Mëlçia akute yndyrore e shtatzënisë. Një dietë me fruktozë të lartë të grave shtatzëna mund të shkaktojë sindromën e mëlçisë së yndyrshme. Kjo mund të ndikojë në metabolizmin e foshnjës dhe të çojë në obezitet ose diabeti të tipit 2 më vonë në jetë. (  2  )

Rritja e rrezikut të preeklampsisë. Ngrënia e shumë sheqerit rrit rrezikun e preeklampsisë . ( 3  ).

Prandaj, për të shmangur rreziqet e mësipërme, duhet të reduktoni sasinë e sheqerit në trupin tuaj.

Sekreti për të mos ngrënë shumë ëmbëlsira gjatë shtatzënisë

Për të kufizuar marrjen e sheqerit, duhet:

Kufizoni ëmbëlsirat dhe ushqimet. Ndaloni së ngrëni sheqer të rafinuar. Nëse nuk mund ta bëni, shkurtoni ëmbëlsira, akullore, petë dhe ushqime të tjera të ëmbla.

Zëvendësoni me fruta të ëmbla. Nëse keni dëshirë të ëmbël, duhet ta zëvendësoni me fruta të mira për gratë shtatzëna si mango, luleshtrydhe, ananas. Shmangni frutat që janë shumë të ëmbla sepse përmbajnë shumë sheqer.

Mos përdorni sheqer kimik. Efektet e dëmshme të sheqerit kimik mund të zgjasin shumë pas shtatzënisë. Duhet ta zëvendësoni me një ëmbëlsues natyral si mjalti.

Kushtojini vëmendje përbërësve në ushqimet e paketuara. Kushtojini vëmendje sasisë së sheqerit që sjellin ushqimet si drithërat, gjalpi i kikirikut, salcat dhe më shumë. Ju duhet të zgjidhni ushqime me pak sheqer.

Asnjë karamele, akullore, ëmbëlsira apo ëmbëlsira nuk duhet të lihet në shtëpi. Kur keni dëshirë, blini këto ushqime.

Zvogëloni marrjen e sheqerit ose zëvendësoni atë. Mund të shmangni ngrënien e shumë reçelit ose bukës, të përdorni një lugë çaji sheqer në vend të dy kur pini çaj ose kafe dhe të kufizoni çokollatën ose akulloren.

Përveç kësaj, ju mund të zëvendësoni sheqerin e bardhë me ëmbëlsues artificialë dhe gjithsesi të keni përfitime shëndetësore.

Ushqimet që ndihmojnë në uljen e sheqerit

Dieta dhe ushtrimet e përmirësuara mund t'ju ndihmojnë të ulni natyrshëm nivelet e sheqerit. Ushqimet e shëndetshme që duhet të hani përfshijnë:

Ushqime me pak sheqer : Përfshini ushqime me një indeks të ulët glicemik si drithërat, fasulet, elbi, tërshëra, frutat dhe perimet. Këto ushqime ndihmojnë në tretjen më të gjatë dhe parandalojnë rritjen e sheqerit në gjak.

Probiotikët: Probiotikët janë baktere të gjalla që përfitojnë stomakun dhe ndihmojnë në përmirësimin e tretjes. Ato ndihmojnë në rregullimin e metabolizmit të karbohidrateve dhe ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak në mënyrë efektive. Kosi natyral është një nga produktet e mira probiotike që mund të hani.

Fibra: Fibra e patretshme është e mirë për sistemin tretës dhe fibrat e tretshme përmirësojnë nivelet e sheqerit në gjak. Tërshëra dhe bishtajore janë të pasura me fibra të tretshme, ndërsa fibrat e patretshme janë të bollshme në varietetet e grurit. Frutat dhe perimet përmbajnë të dyja llojet e fibrave.

Proteina dhe yndyrna të shëndetshme: Ju duhet të hani ushqime të pasura me proteina si arrat, vezët dhe shpendët. Proteina ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak, ju ndihmon të ndiheni të ngopur më shpejt dhe aktivizon më shumë energji. Yndyrnat e shëndetshme që gjenden tek arrat, vaji i ullirit dhe avokado do të ndihmojnë në reduktimin e dëshirave për ëmbëlsirat.

Ju mund të dëshironi ëmbëlsirat gjatë shtatzënisë, por nëse një grua shtatzënë ha shumë ëmbëlsira, kjo mund të ndikojë shumë si nënën ashtu edhe foshnjën. Pra, mësoni se si të kontrolloni dëshirat gjatë shtatzënisë ose zëvendësoni ëmbëlsirat me sheqer të rafinuar me fruta dhe perime natyrale për një shëndet më të mirë.