Ushtrimi gjatë shtatzënisë nuk është vetëm i mirë për shëndetin tuaj, por gjithashtu mbështet shumë fetusin, duke sjellë shumë përparësi kur jeni në lindje dhe në lindje. Vazhdimi i planit tuaj të ushtrimeve është më i lehtë nëse bëni aktivitete që ju pëlqejnë vërtet dhe që përshtaten në orarin tuaj të përditshëm. Ju duhet të zhvilloni planin tuaj të stërvitjes me ndihmën e mjekut ose trajnerit tuaj të fitnesit. Plani i ushtrimeve duhet të jetë i përshtatshëm për gjendjen tuaj shëndetësore, kohën si dhe nevojat tuaja. Përfitimet e ushtrimeve gjatë shtatzënisë përfshijnë:
Më pak të vjella në mëngjes gjatë shtatzënisë;
Keni një shpinë më të fortë dhe më pak dhimbje shpine;
Legen më i fortë;
Ndihuni më aktiv dhe të sigurt;
Qarkullim më i mirë i gjakut, kështu që keni më pak gjasa të keni presion të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë;
Shmangia e shtimit të tepërt të peshës gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes do ta bëjë më të lehtë për të qenë në formë.
Sugjerimet e mëposhtme të thjeshta do t'i ndihmojnë gratë shtatzëna të mbajnë ushtrime efektive:
Ju nuk keni nevojë të regjistroheni për klasa në palestër ose të blini rroba të shtrenjta për stërvitje për të qëndruar të motivuar. Thjesht duhet të lëvizni shumë, për shembull, të përpiqeni të ecni çdo ditë në një zonë banimi dhe t'i kushtoni vëmendje ndryshimit të shtigjeve të ndryshme për të krijuar interes.
Praktika mund të jetë më argëtuese nëse praktikoni ndërsa flisni me një mik. Të dy do ta nxisin njëri-tjetrin që të praktikojnë më fort dhe në mënyrë më efektive. Më mirë akoma, ju mund të praktikoni me familjen tuaj.
Ju mund të dëgjoni muzikë ose të lexoni një libër ndërsa jeni duke ushtruar. Ju duhet të dëgjoni këngë optimiste për të aktivizuar praktikën tuaj.
Shumë qendra fitnesi dhe spitale ofrojnë klasa posaçërisht për gratë shtatzëna. Zgjidhni një klasë që i përshtatet interesave dhe orarit tuaj.
Shpërblejeni veten nëse gjithmonë punoni në mënyrë aktive sipas planit. Shpërblimi juaj mund të jetë një pjesë e vogël e çokollatës tuaj të preferuar ose një masazh.
Mos e kufizoni veten në një gjë. Ju mund të shijoni shëtitje, shëtitje me varkë ose vallëzim.
Tolerimi i ushtrimeve të rënda ndoshta do të ngadalësojë rritjen e shtatzënisë.
Ju mund të jeni të interesuar në:
4 metoda relaksi për gratë shtatzëna
3 ushtrime për gratë shtatzëna në lindje
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Mënyra se si të përdoret pistili i shafranit është i interesuar nga shumë njerëz. Sepse kjo barishte ka edhe përfitime edhe rreziqe.
Gratë shtatzëna me ulçerë në gojë, megjithëse jo domosdoshmërisht një gjendje e rëndë shëndetësore, mund të shkaktojnë shqetësime për një kohë të gjatë.
aFamilyToday Health - Edhe pse ëndrrat na vijnë çdo natë, gjatë shtatzënisë, ëndrrat e një nëne shtatzënë përmbajnë më shumë emocione.
Alga deti është një ushqim me vlera ushqyese, megjithatë, gratë shtatzëna duhet të hanë alga deti vetëm me masë, nëse hahen shumë, ndonjëherë "dobia do të kthehet në dëm".
Për gratë shtatzëna, proshuta nuk është një pjatë e ndaluar. Por nëse jeni “të varur” nga kjo pjatë, atëherë duhet të dini rreziqet e mundshme kur e hani atë gjatë shtatzënisë.
Le t'i hedhim një sy problemeve të lëkurës gjatë shtatzënisë me aFamilyToday Health për të ditur gjendjen e lëkurës tuaj dhe për të ditur se si ta trajtoni atë në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë.
Edema, mpirje e këmbëve, këto janë problemet e zakonshme me të cilat përballen gratë shtatzëna. Për të lehtësuar shqetësimin, mund të provoni masazh të butë të këmbëve.
Farat e koprës vlerësohen si një barishte e mrekullueshme që mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe shumë probleme që lidhen me shtatzëninë.
Nëse po pyesni nëse është mirë që gratë shtatzëna të hanë fara luledielli, përgjigja do të jetë po sepse farat përmbajnë shumë lëndë ushqyese të mira për fetusin.
aFamilyToday Health - Kalciumi është një substancë thelbësore për gratë shtatzëna. Këshillat e mëposhtme ndihmojnë gratë shtatzëna të kapërcejnë intolerancën ndaj laktozës për një shëndet të mirë!
Mësimi i shenjave të shtatzënisë binjake do t'ju ndihmojë të përgatiteni mendërisht dhe fizikisht për të mirëpritur binjakët e ardhshëm.
Majdanozi është një barishte që duhet përdorur me shumë kujdes gjatë shtatzënisë sepse kjo perime mund të shkaktojë komplikime të rrezikshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Dieta e nënës gjatë muajit të parë të shtatzënisë luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e fetusit.
aFamilyToday Health - Gjatë shtatzënisë, trupi i nënës flet për gjendjen e saj shëndetësore. Sa herë që një grua shtatzënë dëshiron ushqim dhe çfarë bëni ju për të kontrolluar atë mall/
Ndjenja e zemërimit gjatë shtatzënisë jo vetëm që ju bën të ndiheni jo rehat, por ndikon edhe tek fetusi nëse jeni shpesh të zemëruar.
Sipas hulumtimit, gratë që janë mbipeshë ose nënpeshë kanë një shans 23 deri në 43 për qind më të ulët për të mbetur shtatzënë sesa gratë e tjera. Prandaj, pesha e nënës gjatë shtatzënisë duhet të jetë ajo që shqetëson shumë gra.
Shkarkimet kafe gjatë shtatzënisë i bëjnë gratë shtatzëna të shqetësohen nga frika se kjo është një shenjë e abortit. Në fakt, kjo situatë është shkaktuar nga shumë arsye
Nëse jeni të padurueshëm për të ditur seksin e fetusit, mund t'i merrni me mend 11 shenjat e mëposhtme të shtatzënisë me një vajzë, lehtësisht të dallueshme!
Mpirja e duarve mund të ketë shumë shkaqe, të tilla si sindroma e tunelit karpal, presioni i ulët i gjakut dhe ngurtësimi.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
