Ushtrimi gjatë shtatzënisë nuk është vetëm i mirë për shëndetin tuaj, por gjithashtu mbështet shumë fetusin, duke sjellë shumë përparësi kur jeni në lindje dhe në lindje. Vazhdimi i planit tuaj të ushtrimeve është më i lehtë nëse bëni aktivitete që ju pëlqejnë vërtet dhe që përshtaten në orarin tuaj të përditshëm. Ju duhet të zhvilloni planin tuaj të stërvitjes me ndihmën e mjekut ose trajnerit tuaj të fitnesit. Plani i ushtrimeve duhet të jetë i përshtatshëm për gjendjen tuaj shëndetësore, kohën si dhe nevojat tuaja. Përfitimet e ushtrimeve gjatë shtatzënisë përfshijnë:
Më pak të vjella në mëngjes gjatë shtatzënisë;
Keni një shpinë më të fortë dhe më pak dhimbje shpine;
Legen më i fortë;
Ndihuni më aktiv dhe të sigurt;
Qarkullim më i mirë i gjakut, kështu që keni më pak gjasa të keni presion të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë;
Shmangia e shtimit të tepërt të peshës gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes do ta bëjë më të lehtë për të qenë në formë.
Sugjerimet e mëposhtme të thjeshta do t'i ndihmojnë gratë shtatzëna të mbajnë ushtrime efektive:
Ju nuk keni nevojë të regjistroheni për klasa në palestër ose të blini rroba të shtrenjta për stërvitje për të qëndruar të motivuar. Thjesht duhet të lëvizni shumë, për shembull, të përpiqeni të ecni çdo ditë në një zonë banimi dhe t'i kushtoni vëmendje ndryshimit të shtigjeve të ndryshme për të krijuar interes.
Praktika mund të jetë më argëtuese nëse praktikoni ndërsa flisni me një mik. Të dy do ta nxisin njëri-tjetrin që të praktikojnë më fort dhe në mënyrë më efektive. Më mirë akoma, ju mund të praktikoni me familjen tuaj.
Ju mund të dëgjoni muzikë ose të lexoni një libër ndërsa jeni duke ushtruar. Ju duhet të dëgjoni këngë optimiste për të aktivizuar praktikën tuaj.
Shumë qendra fitnesi dhe spitale ofrojnë klasa posaçërisht për gratë shtatzëna. Zgjidhni një klasë që i përshtatet interesave dhe orarit tuaj.
Shpërblejeni veten nëse gjithmonë punoni në mënyrë aktive sipas planit. Shpërblimi juaj mund të jetë një pjesë e vogël e çokollatës tuaj të preferuar ose një masazh.
Mos e kufizoni veten në një gjë. Ju mund të shijoni shëtitje, shëtitje me varkë ose vallëzim.
Tolerimi i ushtrimeve të rënda ndoshta do të ngadalësojë rritjen e shtatzënisë.
Ju mund të jeni të interesuar në:
4 metoda relaksi për gratë shtatzëna
3 ushtrime për gratë shtatzëna në lindje
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Mënyra se si të përdoret pistili i shafranit është i interesuar nga shumë njerëz. Sepse kjo barishte ka edhe përfitime edhe rreziqe.
Gratë shtatzëna me ulçerë në gojë, megjithëse jo domosdoshmërisht një gjendje e rëndë shëndetësore, mund të shkaktojnë shqetësime për një kohë të gjatë.
aFamilyToday Health - Edhe pse ëndrrat na vijnë çdo natë, gjatë shtatzënisë, ëndrrat e një nëne shtatzënë përmbajnë më shumë emocione.
Alga deti është një ushqim me vlera ushqyese, megjithatë, gratë shtatzëna duhet të hanë alga deti vetëm me masë, nëse hahen shumë, ndonjëherë "dobia do të kthehet në dëm".
Për gratë shtatzëna, proshuta nuk është një pjatë e ndaluar. Por nëse jeni “të varur” nga kjo pjatë, atëherë duhet të dini rreziqet e mundshme kur e hani atë gjatë shtatzënisë.
Le t'i hedhim një sy problemeve të lëkurës gjatë shtatzënisë me aFamilyToday Health për të ditur gjendjen e lëkurës tuaj dhe për të ditur se si ta trajtoni atë në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë.
Edema, mpirje e këmbëve, këto janë problemet e zakonshme me të cilat përballen gratë shtatzëna. Për të lehtësuar shqetësimin, mund të provoni masazh të butë të këmbëve.
Farat e koprës vlerësohen si një barishte e mrekullueshme që mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe shumë probleme që lidhen me shtatzëninë.
Nëse po pyesni nëse është mirë që gratë shtatzëna të hanë fara luledielli, përgjigja do të jetë po sepse farat përmbajnë shumë lëndë ushqyese të mira për fetusin.
aFamilyToday Health - Kalciumi është një substancë thelbësore për gratë shtatzëna. Këshillat e mëposhtme ndihmojnë gratë shtatzëna të kapërcejnë intolerancën ndaj laktozës për një shëndet të mirë!
Mësimi i shenjave të shtatzënisë binjake do t'ju ndihmojë të përgatiteni mendërisht dhe fizikisht për të mirëpritur binjakët e ardhshëm.
Majdanozi është një barishte që duhet përdorur me shumë kujdes gjatë shtatzënisë sepse kjo perime mund të shkaktojë komplikime të rrezikshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Dieta e nënës gjatë muajit të parë të shtatzënisë luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e fetusit.
aFamilyToday Health - Gjatë shtatzënisë, trupi i nënës flet për gjendjen e saj shëndetësore. Sa herë që një grua shtatzënë dëshiron ushqim dhe çfarë bëni ju për të kontrolluar atë mall/
Ndjenja e zemërimit gjatë shtatzënisë jo vetëm që ju bën të ndiheni jo rehat, por ndikon edhe tek fetusi nëse jeni shpesh të zemëruar.
Sipas hulumtimit, gratë që janë mbipeshë ose nënpeshë kanë një shans 23 deri në 43 për qind më të ulët për të mbetur shtatzënë sesa gratë e tjera. Prandaj, pesha e nënës gjatë shtatzënisë duhet të jetë ajo që shqetëson shumë gra.
Nëse jeni të padurueshëm për të ditur seksin e fetusit, mund t'i merrni me mend 11 shenjat e mëposhtme të shtatzënisë me një vajzë, lehtësisht të dallueshme!
Mpirja e duarve mund të ketë shumë shkaqe, të tilla si sindroma e tunelit karpal, presioni i ulët i gjakut dhe ngurtësimi.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
