Dieta e nënës gjatë muajit të parë të shtatzënisë luan një rol të rëndësishëm në sigurimin e nevojave ushqyese të nënës dhe rritjen dhe zhvillimin e fetusit.
Gjatë shtatzënisë, ushqimi i duhur i nënës luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e fetusit. Profesionistët shëndetësorë rekomandojnë që të merrni një vitaminë prenatale 3 muaj para konceptimit.
Në këtë artikull, aFamilyToday Health do t'ju udhëzojë për ushqimet që duhet të hani dhe të shmangni gjatë muajit të parë të shtatzënisë.
Ju bëni një test shtatzënie kur kuptoni se jeni disa ditë me vonesë për menstruacionet dhe rezultati është një test shtatzënie me dy rreshta. Urime, jeni shtatzënë.
Mbajtja e një engjëlli të vogël ju bën më të ndërgjegjshëm për të ngrënë, jetuar dhe ushtrime. Përveç kësaj, ju duhet të shmangni konsumimin e ushqimeve të pashëndetshme, duhanit, alkoolit dhe drogës. Në menynë për gratë shtatzëna në muajin e parë të shtatzënisë, duhet të ketë shumë fruta dhe perime. Këtu janë disa sugjerime për ju:
Qumështi dhe produktet e qumështit janë një burim i mirë i kalciumit, vitaminës D, proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe acidit folik. Gjatë tre javëve të para të shtatzënisë, përveç shtimit të qumështit, gratë shtatzëna duhet të shtojnë në dietën e tyre jogurt dhe djathë.
Acidi folik është thelbësor për zhvillimin e tubit nervor të fetusit. Prandaj, përveç marrjes së suplementeve të acidit folik, gratë shtatzëna duhet të përfshijnë ushqime të pasura me folate në dietën e tyre.
Perimet me gjethe jeshile të errët, asparagu, agrumet, fasulet, bizelet, kanella, avokado… janë ushqime të pasura me folate.
Drithërat integrale janë një burim i mirë i mineraleve të shëndetshme si karbohidratet, fibrat, vitaminat e kompleksit B, hekuri, magnezi dhe seleniumi. Ato janë thelbësore për rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të fetusit.
Elbi, orizi kaf, buka e grurit, makaronat, meli dhe tërshëra janë drithërat që duhet të hanë gratë shtatzëna në muajin e parë të shtatzënisë.
Vezët janë një burim i mirë i proteinave, vitaminave A, B, D, E dhe mineraleve si fosfori, seleniumi, kalciumi dhe zinku. Gratë shtatzëna hanë vezë dhe shpendë gjatë muajit të parë të shtatzënisë për të ndihmuar në sigurimin e zhvillimit të shëndetshëm të fetusit.
Frutat si pjepri, avokado, shega, bananet, portokallet, luleshtrydhet dhe mollët janë të mbushura me vitamina, minerale dhe antioksidantë të nevojshëm për rritjen e fëmijës suaj.
Gratë shtatzëna duhet t'u japin përparësi perimeve shumëngjyrëshe. Ato do të sigurojnë lëndë ushqyese thelbësore për fëmijën që po rritet dita ditës në barkun e nënës.
Arrat dhe frutat e thata janë një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme, vitaminave, proteinave, mineraleve, flavonoideve dhe fibrave. Ngrënia e rregullt e tyre jo vetëm që sjell shumë përfitime për fetusin, por edhe për nënën shtatzënë.
Peshku është shembulli më i mirë i një burimi me pak yndyrë dhe me cilësi të lartë. Peshku është një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3, vitaminave B, D dhe E, si dhe mineraleve thelbësore si kaliumi, kalciumi, zinku, jodi, magnezi dhe fosfori.
Mishi është një burim i pasur i vitaminave, proteinave, zinkut dhe hekurit. Ngrënia e mishit me moderim gjatë shtatzënisë është e mirë për shëndetin e nënës dhe foshnjës. Megjithatë, një gjë që duhet mbajtur parasysh është se duhet të hani mish të gatuar mirë, jo mish të papërpunuar ose të papjekur.
Gjatë muajit të parë të shtatzënisë, gratë shtatzëna duhet të shmangin disa nga ushqimet e mëposhtme sepse mund të dëmtojnë shëndetin e fetusit dhe nënës:
Djathërat e butë bëhen nga qumështi i papasterizuar dhe mund të përmbajnë baktere të dëmshme. Gratë shtatzëna që hanë djathë të butë janë në rrezik të helmimit nga ushqimi. Prandaj, për të garantuar shëndetin, duhet të shmangni konsumimin e tyre.
Nivelet e larta të konservuesve, sheqerit dhe natriumit në ushqimet e paketuara dhe të përpunuara si lëngjet, produktet e pjekura, ëmbëlsirat, etj nuk janë të mira për ju dhe fëmijën tuaj. Përveç kësaj, disa ushqime të paketuara dhe të përpunuara mund të përmbajnë edhe baktere, myk, etj., të cilat mund të shkaktojnë helmim nga ushqimi.
Gratë shtatzëna duhet të krijojnë një zakon të gatimit në shtëpi me produkte të freskëta me origjinë natyrale ose organike.
Tuna, skumbri, harenga, gocat e detit... janë ushqime që përmbajnë nivele të larta të merkurit. Mërkuri jo vetëm që shkakton efekte të paparashikueshme në shëndetin e grave shtatzëna, por gjithashtu shkakton efekte negative në zhvillimin e trurit të fetusit. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të shmangin ngrënien e ushqimeve të detit gjatë shtatzënisë së hershme.
Papaja jeshile ka shumë latex (latex) që shkakton kontraktime të mitrës, të cilat mund të çojnë në abort. Prandaj, gratë shtatzëna në muajin e parë të shtatzënisë duhet të shmangin ngrënien e papajas së gjelbër të papërpunuar.
Megjithatë, papaja jeshile e gatuar është e pasur me lëndë ushqyese, kështu që mund të hani sasi të vogla nëse mjeku juaj nuk ju ka këshilluar ta shmangni atë.
Ky frut përmban një substancë të quajtur bromelainë që zbut mitrën. Gjatë shtatzënisë së hershme, ngrënia e ananasit mund të çojë në abort.
Mishi i papërpunuar ose i papjekur mund të kontaminohet me baktere, salmonela, listeria, etj., të cilat mund të shkaktojnë sëmundje të rënda dhe të ndikojnë në shëndetin e grave shtatzëna dhe zhvillimin e fetusit . Në mënyrë ideale, ju duhet të shmangni ngrënien e mishit të papjekur ose të papjekur për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Disa studime kanë treguar se ngrënia e tepërt e ushqimeve të padëshiruara gjatë shtatzënisë lidhet me probleme të shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi. Përveç kësaj, ngrënia e shumë prej këtyre ushqimeve gjatë shtatzënisë kontribuon në obezitetin tek foshnjat.
Nëse e keni zakon të pini kafe, gjatë shtatzënisë, duhet të kufizoni konsumimin e kafeinës . Kafeina ndikon në sistemin nervor të përdoruesit dhe pirja e tepërt mund të çojë në nervozizëm, nervozizëm dhe ankth. Kjo rrit rrezikun e abortit.
Pirja e alkoolit gjatë shtatzënisë do të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit dhe mund të çojë në defekte serioze të lindjes. Prandaj, gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna nuk duhet absolutisht të pinë alkool dhe të konsumojnë pije të tjera alkoolike.
Një grua shtatzënë ka nevojë për rreth 300 kalori shtesë në ditë për të siguruar rritjen e fetusit. Prandaj, për të plotësuar këto kalori për organizmin, gratë shtatzëna duhet të hanë fruta dhe arra që janë të mira për gratë shtatzëna dhe të shmangin konsumimin e shumë ëmbëlsirave. Arsyeja është se ngrënia e shumë ushqimeve të ëmbla mund të çojë në shtim në peshë dhe diabet gjatë shtatzënisë.
Këtu janë disa gjëra që lidhen me ushqimin që gratë shtatzëna duhet të kenë parasysh gjatë muajit të parë të shtatzënisë:
Nëse nuk keni marrë ndonjë vitaminë përpara se të provoni të mbeteni shtatzënë, veçanërisht acid folik, pyesni gjinekologun tuaj për suplementet dhe dozat.
Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj për të zbuluar se sa ushqim duhet të hani, cilat ushqime duhet t'i jepni përparësi dhe të kufizoni. Ngrënia e tepërt ose e pakët është e keqe për shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe të sigurta.
Gratë shtatzëna duhet t'i japin përparësi frutave dhe perimeve në meny. Ju duhet të hani fruta, arra që janë të mira për gratë shtatzëna në vend të ushqimeve jo të shëndetshme.
Pini mjaftueshëm ujë.
Ndërtoni një regjim të arsyeshëm të aktivitetit fizik dhe bëjeni atë rregullisht.
Gjatë muajit të parë të shtatzënisë, trupi juaj do të ketë një sërë ndryshimesh, si ndryshime hormonale, ndryshime në gjendjen mendore, lodhje, të vjella ose të përziera në mëngjes. Megjithatë, gratë shtatzëna mund ta zvogëlojnë këtë gjendje duke ngrënë ushqime të shëndetshme, duke ngrënë në moderim, duke mbajtur një mendje të mirë dhe duke ushtruar në mënyrë të moderuar dhe të duhur. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm gjatë shtatzënisë, por gjithashtu do ta ndihmojë fëmijën tuaj të rritet dhe të zhvillohet mirë.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Mënyra se si të përdoret pistili i shafranit është i interesuar nga shumë njerëz. Sepse kjo barishte ka edhe përfitime edhe rreziqe.
Gratë shtatzëna me ulçerë në gojë, megjithëse jo domosdoshmërisht një gjendje e rëndë shëndetësore, mund të shkaktojnë shqetësime për një kohë të gjatë.
aFamilyToday Health - Edhe pse ëndrrat na vijnë çdo natë, gjatë shtatzënisë, ëndrrat e një nëne shtatzënë përmbajnë më shumë emocione.
Alga deti është një ushqim me vlera ushqyese, megjithatë, gratë shtatzëna duhet të hanë alga deti vetëm me masë, nëse hahen shumë, ndonjëherë "dobia do të kthehet në dëm".
Për gratë shtatzëna, proshuta nuk është një pjatë e ndaluar. Por nëse jeni “të varur” nga kjo pjatë, atëherë duhet të dini rreziqet e mundshme kur e hani atë gjatë shtatzënisë.
Le t'i hedhim një sy problemeve të lëkurës gjatë shtatzënisë me aFamilyToday Health për të ditur gjendjen e lëkurës tuaj dhe për të ditur se si ta trajtoni atë në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë.
Edema, mpirje e këmbëve, këto janë problemet e zakonshme me të cilat përballen gratë shtatzëna. Për të lehtësuar shqetësimin, mund të provoni masazh të butë të këmbëve.
Farat e koprës vlerësohen si një barishte e mrekullueshme që mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe shumë probleme që lidhen me shtatzëninë.
Nëse po pyesni nëse është mirë që gratë shtatzëna të hanë fara luledielli, përgjigja do të jetë po sepse farat përmbajnë shumë lëndë ushqyese të mira për fetusin.
aFamilyToday Health - Kalciumi është një substancë thelbësore për gratë shtatzëna. Këshillat e mëposhtme ndihmojnë gratë shtatzëna të kapërcejnë intolerancën ndaj laktozës për një shëndet të mirë!
Mësimi i shenjave të shtatzënisë binjake do t'ju ndihmojë të përgatiteni mendërisht dhe fizikisht për të mirëpritur binjakët e ardhshëm.
Majdanozi është një barishte që duhet përdorur me shumë kujdes gjatë shtatzënisë sepse kjo perime mund të shkaktojë komplikime të rrezikshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Dieta e nënës gjatë muajit të parë të shtatzënisë luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e fetusit.
aFamilyToday Health - Gjatë shtatzënisë, trupi i nënës flet për gjendjen e saj shëndetësore. Sa herë që një grua shtatzënë dëshiron ushqim dhe çfarë bëni ju për të kontrolluar atë mall/
Ndjenja e zemërimit gjatë shtatzënisë jo vetëm që ju bën të ndiheni jo rehat, por ndikon edhe tek fetusi nëse jeni shpesh të zemëruar.
Sipas hulumtimit, gratë që janë mbipeshë ose nënpeshë kanë një shans 23 deri në 43 për qind më të ulët për të mbetur shtatzënë sesa gratë e tjera. Prandaj, pesha e nënës gjatë shtatzënisë duhet të jetë ajo që shqetëson shumë gra.
Shkarkimet kafe gjatë shtatzënisë i bëjnë gratë shtatzëna të shqetësohen nga frika se kjo është një shenjë e abortit. Në fakt, kjo situatë është shkaktuar nga shumë arsye
Nëse jeni të padurueshëm për të ditur seksin e fetusit, mund t'i merrni me mend 11 shenjat e mëposhtme të shtatzënisë me një vajzë, lehtësisht të dallueshme!
Mpirja e duarve mund të ketë shumë shkaqe, të tilla si sindroma e tunelit karpal, presioni i ulët i gjakut dhe ngurtësimi.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
