Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Hur man andas när man mediterar korrekt och för hög effektivitet
Du önskar alltid att du skulle ha avkopplande stunder för att balansera ditt liv och trycka tillbaka dina negativa tankar. Vid denna tidpunkt kommer sittande meditation att hjälpa dig att få det. Så hur andas man när man mediterar för att ge dig de resultat du vill ha?
Att öva på att andas medan du mediterar hjälper dig att träna din hjärna och lära dig hur du kan lugna dig när du möter arbetspress. Som ett resultat kommer du att bli mer bekväm och bättre reglera dina känslor.
Varför är det viktigt att lära sig att andas när man mediterar?
Mentalt är meditation en bro mellan "sinne" och "kropp" för att hjälpa dig att tränga djupare in i det "undermedvetna flödet". Tack vare det kommer ditt sinne att släppa bekymmer, bekymmer och balansera livet.
Med ett modernt medicinskt perspektiv kommer regelbunden och regelbunden andning att hjälpa kroppen att få det syre den behöver för att upprätthålla livet. Andning hjälper till att föra in näringsämnen i lungorna och andra inre organ. Dessutom tränar detta även andningsmuskler som diafragma, interkostalmuskler mot stelning av leder i bröstet. Som ett resultat kommer andningsförmågan inte att minska med åldern.
Du bör lära dig att andas medan du mediterar för att uppnå bästa resultat
Om andningen är fel, kommer meditation inte att ge ett bra resultat. Och ändå kommer din kropp ofta att vara trött på grund av ineffektiv andningsaktivitet som orsakar syrebrist. När du andas dåligt blir blodcirkulationen också dålig. Därifrån orsakar det en rad problem som minnesförlust, koncentrationsförlust, depression, psykologiska störningar etc.
Hur man andas medan man mediterar
För att andas medan du mediterar bör du följa dessa steg:
- När du har suttit bekvämt och tagit bort störningarna runt dig, blunda och fokusera på din andning.
- Ta ett andetag in genom näsan och andas sedan ut försiktigt. Du ska inte försöka avbryta ditt andetag för att ta ett djupt andetag, utan låt andningen vara så naturlig som möjligt.
- Känn din buk. Om din mage expanderar varje gång du andas in och plattar ut när du andas ut, då är detta rätt sätt att andas.
- Försök att slappna av i kroppen, utan att anstränga axlar, armar, nacke eller luta dig åt sidan.
- Du bör vara uppmärksam på andningen vid denna tidpunkt eftersom andningen kommer att få bröstkorgen att expandera.
- När du börjar göra andningsövningar måste du räkna dina andningscykler för att göra din andning mer regelbunden. Varje gång du andas in och andas ut, räkna 1 slag tills du får 10. När du är klar med 10 slag, räkna igen från början.
Vad bör du vara uppmärksam på när du använder andning när du mediterar?
Andas när du mediterar, du måste vara uppmärksam på följande frågor:
Hitta en lugn plats
Att meditera i ett lugnt utrymme kommer att bidra till att öka din förmåga att fokusera så att du kan ansluta till ditt inre undermedvetna. Följaktligen kan du meditera på den svala balkongen eller hörnet av huset för att andas frisk luft. Dessutom bör du hålla mobiltelefoner och elektroniska enheter i tyst läge för att undvika "distraktioner" när du mediterar.
Du bör själv välja ett lugnt, luftigt utrymme när du mediterar
Meditera i en bekväm ställning
När du mediterar bör du välja en bekväm sittställning för att öka din koncentrationsförmåga. Du kan sitta på sängen, i stolen eller var du än känner dig bekväm. När du sitter på golvet, sätt på extra kuddar och yogamattor för att undvika smärta i skinkorna och smärta när du mediterar. Ännu viktigare är att du måste justera din ryggrad så att den är rak, bröstet mot taket och slappna av i kroppen helt.
Observera andningen
Varje andetag hjälper dig att slappna av och slappna av i ditt sinne, släppa bekymmer och livets press. När du har vant dig vid din andning, titta på ditt andetag och ägna mer uppmärksamhet åt utandningen.
Lägg märke till kroppsrörelser
Förutom att vara uppmärksam på din andning måste du också vara uppmärksam på olika delar av din kropp. Detta kommer att hjälpa dig att känna rörelsen i din kropp och anpassa din meditation därefter.
När du andas behöver du:
- Ögonen är halvslutna, ansiktsmusklerna avslappnade.
- När du drar ryggen rakt expanderar tvärsnittet av dina lungor och bröstkorg och pekar mot taket varje gång du andas in.
- Axlar och nacke är inte stela, ska slappna av naturligt, hakan är något sänkt för att underlätta andningen .
- Släpp båda händerna helt och vila på knäna, låt skinkorna, höfterna, låren och skinkornas överkant komma lite från golvet.
- Pressa dig inte för hårt när du andas.
Du bör vara uppmärksam på kroppsrörelser när du mediterar
Meditation kräver mycket tålamod och koncentration. När du först börjar utöva meditation bör du göra det i minst 5 minuter. Öka sedan gradvis till 15 till 30 minuter beroende på din förmåga. När du mediterar för länge kommer det att göra att du inte kan koncentrera dig och skapar lätt frustration och obehag.
Ovanstående artikel har guidat dig hur du andas när du mediterar och viktiga anteckningar när du andas. För att uppnå bästa effekt bör du vara ihärdig med att göra det och andas ordentligt.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!