Övningar för gravida kvinnor under första trimestern

Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsogrund för hela processen med graviditet och uppfostran.

Redan under första trimestern kan mammor börja träna för att förbereda en bra hälsogrund för hela processen med graviditet och barnuppfostran. Här är några föreslagna övningar för gravida kvinnor under varje månad av graviditeten för att hålla kroppen frisk och full av energi.

Första månaden av graviditeten

Detta är en viktig tid för gravida kvinnor under hela graviditeten. Förutom rätt näring spelar skonsam träning också en stor roll för din hälsa. Om det inte finns några hälsoproblem är promenadträning den perfekta starten, även om din kropp inte har varit aktiv i sport tidigare. Denna övning är mycket bra för hälsan för både mamma och barn. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen och lindra stress eller trötthet i kroppen. Gravida kvinnor bör spendera 15 till 20 minuter på att gå och sluta inte gå på grund av trötthet. Ju mer regelbundet du går, desto friskare blir du.

Andra månaden

Under den andra månaden av graviditeten är skonsam jogging den idealiska träningen för gravida kvinnor eftersom lätt aktivitet inte gör kroppen för trött. Dessutom, om du inte vill springa, kan du också bibehålla skonsam gång under denna period. Om du regelbundet har farliga sportaktiviteter som gymnastik, skateboardåkning, rullskridskoåkning, bergsklättring etc. bör du avbryta dessa aktiviteter omedelbart för att undvika fara för fostret.

Den tredje månaden

När man går in i den tredje månaden av graviditeten är det bäst för mammor att träna rytmiska dansövningar. Gymnastikens livfulla melodier och rytmer i kombination med musik är ett sätt att lindra stress. I detta skede bör du vara uppmärksam på kroppens balans. Dessutom, under denna tid, kan gravida kvinnor också utöva mjuka yogaövningar, vilket kommer att hjälpa mammans kropp att förses med tillräckligt med syre, lugna nervsystemet och även bidra till att öka syrehalten för fostret.

Notera

Mammor bör också vara uppmärksamma när de tränar under de första 3 månaderna av graviditeten eftersom kroppen har lätt för att bränna för mycket energi. Denna uppmärksamhet måste upprätthållas under de första 3 månaderna, när barnet utvecklar kroppens huvudstrukturer. Om det är för varmt bör du träna inomhus. En annan liten notering är att gravida kvinnor bör diskutera tidigt med sin läkare om träningsplaner under graviditeten så att de kan få användbara råd.

Om du har några frågor kan du kontakta din läkare för det stöd och den behandling som behövs. Önskar dig allt det bästa!