4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden

Träning anses vara en mycket bra hälsoträningsmetod för små barn. Dessutom är detta också hemligheten till att ditt barn äger en idealisk längd.

Fysisk aktivitet, sport kommer att vara ett bra sätt för ditt barn att växa i höjd medan benen fortfarande kan utvecklas. Det är dock viktigt för föräldrar att välja lämpliga övningar för sina barn. Här är några effektiva övningar för ditt barn.

1. Stretching

Stretching är ett bra sätt att öka höjden. Låt ditt barn börja med enkla rörelser som att trycka på väggen. Låt ditt barn stå med ryggen mot väggen. Lyft sedan upp armarna högt och nå så högt du kan. Sätt dig sedan ner i samma position och sträck ut benmusklerna. Upprepa processen 10 gånger.

En annan övning för ben och rygg är att sitta på golvet med benen brett isär. Böj dig sedan framåt (mot höger sida) och sträck på dig så att din hand nuddar din högra fot. Utför rörelsen 3 - 4 gånger och återgå sedan till startpositionen och gör samma sak för vänster sida. Denna övning är också idealisk för att förlänga ryggraden och förbättra ditt barns hållning.

2. Yoga

Vissa yogaställningar, särskilt "Salute to the Sun" (Surya Namaskar) och "Dog Stretch" (Adho Mukha Syanasana) hjälper till att sträcka hela kroppen lätt. Låt ditt barn träna grundläggande andningsövningar innan du börjar. Lägg dig sedan på rygg på golvet, lyft upp höfterna med benen och sträck ut benen. Se till att din rygg är rak. Behåll denna position och fortsätt att andas djupt så länge som möjligt.

Dessutom kan hjulställning (Chakrasana) också hjälpa ditt barn att sträcka ut hela kroppen. Låt ditt barn ligga på rygg med fötterna axelbrett isär. Böj dina knän så att dina fötter nuddar din rumpa och böj armbågarna så att fingrarna nuddar dina axlar. Andas in och tryck på din kropp för att skapa en U-form och håll den så länge som möjligt. Andas ut och slappna av i några sekunder innan du upprepar.

3. Hängande människor

Alla barn älskar att hänga i stängerna och denna roliga övning kan hjälpa till att räta ut ryggraden och förlänga den. Så uppmuntra ditt barn att göra många pull-ups. Installera en balk i huset. Det bästa är en stång som din bebis kan hänga hela kroppen på.

Om du är orolig för ditt barns säkerhet kan du också lära ditt barn att lägga på med böjda ben i knähöjd. Det är bäst att hänga i 1 till 10 minuter om dagen. Uppmuntra ditt barn att dra upp och ner stången 10 gånger om dagen för bästa resultat.

4. Högintensiv träning

Barn under 16 år rekommenderas inte att lyfta vikter eller utföra någon form av intensiv träning. Under denna period behöver musklerna utvecklas naturligt och intensiv träning i kombination med sport är det lämpligaste. Att lyfta vikter på gymmet kan hindra ditt barns längd, så låt honom inte göra detta. Men sporter som basket, tennis och badminton är bra sätt att öka tillväxthormonet i kroppen och hjälpa ditt barn att växa längre. Löpning, simning och cykling är också bra alternativ.

För att barn ska kunna slutföra sina övningar på ett bra sätt måste föräldrar vägleda och observera sina barn noggrant för att förhindra olyckliga skador under träning, och samtidigt ge dem tillräckliga näringsämnen.