Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Du är nästan klar med din resa. Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
I detta skede håller kroppen fortfarande på att komma på hur man anpassar sig till förändringarna. Nu är symtomen inte så tydliga, men du känner dig fortfarande obekväm när du sover, speciellt om du är gravid för första gången.
Visste du att sovställningen under de sista månaderna av graviditeten är mycket viktig? Nu har din mage blivit större för att "skydda" din bebis. Följ delningen nedan för att känna till några sovställningar som hjälper till att ge komfort till både mamma och bebis.
Många säger att man under graviditeten bör sova på vänster sida, eftersom denna position gör det lättare för blod och näringsämnen att transporteras till fostret. Samtidigt hjälper denna position också till att lindra vissa obekväma symtom som är vanliga under graviditeten.
Under graviditeten orsakar plattläggning ofta illamående, illamående på morgonen och påverkar tillförseln av blod och näringsämnen till barnet.
Magpositionen under detta skede är ofta obekväm för dig och kan skada ditt barn.
Om du inte är van vid att sova på vänster sida, försök vänja dig vid det innan du blir gravid.
Den vanligaste orsaken till sömnsvårigheter under detta skede är barnets beröring. Till skillnad från de första dagarna av graviditeten är din livmoder nu större, vilket sätter press på blåsan, vilket gör det omöjligt för din blåsa att hålla lika mycket vatten som tidigare. Detta gör att du kissar ofta.
Dessutom gör nattsmärtor dig obekväm:
Tydliga drömmar
Snarkning
Ryggvärk
Fotsår
Kliande
Halsbränna
Baby beröring
Även om ovanstående symtom är tillfälliga och endast uppträder under tredje trimestern av graviditeten, kan du fortfarande övervinna dessa problem för att sova bättre.
Använd kuddar och kuddar för att skapa en bekväm sovställning. Om möjligt, köp gravidkuddar i affären för bättre sömn.
Ligg på vänster sida med extra kuddar mellan benen och bakom ryggen för komfort.
Bär löst sittande, bekväma nattkläder, inte åtsittande kläder. Välj kläder gjorda av andningsbart bomullstyg så att du känner dig bekväm när du sover.
Att sova i sängen är inte nödvändigtvis bekvämt när man sover i detta skede. Om du känner dig mer bekväm med att sova på soffan eller i en vilstol, gör det.
Ät mellanmål på kvällen. Ät inte mat som är för fet, kryddig eller varm eftersom det kommer att orsaka halsbränna, särskilt på natten.
Gör några lättare övningar under ledning av en tränare. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av och ge din kropp det syre den behöver för att sova bättre.
Ungefär 15 minuter innan du går och lägger dig, håll tankarna klara. Tänk på positiva saker och du kommer att må bättre.
Genom ovanstående delning måste du ha känt till några fler positioner för att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten. Om du fortfarande har symtom på sömnsvårigheter, fråga din läkare om ytterligare råd.
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
