De bästa träningsformerna under graviditeten

Att vara gravid betyder inte att du måste sluta träna eftersom detta är en mycket bra vana som hjälper både mamma och barn. Så vad är det för träningsformer under graviditeten som du bör tillämpa?

Är du rädd att träning kan påverka ditt barn i livmodern? Vilka övningar är lämpliga för gravida kvinnor? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health genom artikeln nedan.

Fördelar med träning under graviditeten

Att träna under graviditeten har många fördelar för både mamma och barn. Träning hjälper dig att förbättra ditt humör, hjälpa dig att sova bättre och minska smärta. Dessutom kommer din kropp att förberedas för förlossningen genom att stärka musklerna och uthålligheten, samt hjälpa dig att komma tillbaka i form bättre efter förlossningen .

Studier visar att utöva innan förlossningen minskar också risken för graviditets diabetes och pre-eklampsi . Om du har diagnostiserats med diabetes, kommer fysisk aktivitet att hjälpa dig att bättre hantera tillståndet och förhindra komplikationer.

Experter rekommenderar att gravida kvinnor som är friska och inte lider av graviditetskomplikationer bör träna minst 20-30 minuter om dagen med måttlig intensitet. Den idealiska träningen kommer att hjälpa cirkulationssystemet att fungera effektivt, kroppen blir mer flexibel, kontrollera vikten bättre, hjälpa till att förbereda sig för förändringar av graviditeten och postpartum för att begränsa problem.Problem kan hända både mamma och foster.

Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Om du är redo, var uppmärksam på din kropps gränser. Försök inte öva utan sluta omedelbart om någon rörelse gör att du känner dig obekväm. Följande yoga-,  pilates-, sim- och promenadövningar är de bästa metoderna för att hålla kroppen aktiv och smal under graviditeten.

Konditionsträning för gravida kvinnor

Promenad

Detta är en av de bästa cirkulationsorienterade övningarna för gravida kvinnor. Att gå kommer att hålla dig i form utan att skada dina knän och anklar. Denna sport är också säker att utöva under större delen av graviditetens 9 månader.

Simning

Experter säger att simning är den säkraste och mest effektiva träningen för gravida kvinnor. Simning är så perfekt på grund av dess förmåga att stärka många stora muskelgrupper (både armar och ben), ge många fördelar för cirkulationssystemet, minska svullnad och hjälpa dig att känna dig lättare, oavsett vikten på fostret du bär på. Simning är särskilt användbart för gravida kvinnor som har ont i ryggen .

Aerobics

Aerobic övningar hjälper till att förbättra cirkulationen och kroppens flexibilitet.

Dans

Få ditt hjärta att arbeta mer effektivt med dina favoritlåtar i ditt vardagsrum eller på en dansklass. Du måste också undvika rörelser som kräver att du studsar, hoppar eller snurrar.

Joggning

Jogging är ett bra sätt att hjälpa till att träna ditt hjärta samt göra din kropp mer motståndskraftig under graviditeten. Var uppmärksam på att inte träna för mycket och vara för trött, håll koll på kroppens gränser.

Övningar för att öka flexibiliteten och styrkan 

Yoga

Yoga kan hjälpa till att bibehålla muskeltonen och hålla din kropp smidig med minimal påfrestning på dina leder.

Stretchövningar

Stretchövningar är ett utmärkt sätt att hålla kroppen flexibel och avslappnad samt förebygga muskelspänningar. Kombinera stretching och cardio för bästa resultat.

Tyngdlyftning

Styrketräning är ett bra sätt att stärka och stärka dina muskler, så länge du följer säkerhetsreglerna och tränar med rätt teknik, långsamt, med kontroll. Styrketräning under graviditeten hjälper dig att förbereda dig för den förlossningsfas du snart kommer att möta.

Hoppas artikeln har gett dig användbar information för att hitta rätt sport medan du är gravid!