När du är gravid kanske du märker att du inte kan kontrollera din blåsa. Du kan känna att din kropp läcker urin varje gång du hostar eller skrattar eller blir väldigt känslomässig. Skäms inte för detta är helt normalt.
Du kan använda några av följande sätt för att bättre kontrollera din blåsa.
Kegelövningar är mycket viktiga. Du bör göra 30 Kegel-rörelser om dagen.
Syftet med denna övning är att stärka musklerna runt slidan och öka din förmåga att kontrollera och slappna av dessa muskler. Detta kommer att hjälpa din kropp att förbereda sig för förlossningen och hjälpa till med en snabb återhämtning efter förlossningen.
Att lära sig känna musklerna, när man går på toaletten stanna och fortsätt sedan. Träning kommer att göra dina aktiviteter att sitta, stå, gå, köra bil och titta på TV lättare.
Försök att sträcka på dig lite i taget, som att du sakta tar hissen upp till tionde våningen, slappna sedan av mycket långsamt lite i taget.
Försök att spänna musklerna framifrån och bak, inklusive anus (ändtarmen) som i övningarna ovan. Du kan göra övningarna varje morgon, eftermiddag och kväll (tre gånger om dagen), börja med fem reps och gradvis öka till 20-30 vardera.
Håll din viktökning måttlig under graviditeten eftersom övervikt sätter extra press på blåsan under graviditeten.
Ta kontroll över din blåsa genom att ta för vana att kissa var 30:e minut innan du verkligen känner att du behöver gå och försök sedan sträcka ut tiden mellan varje dag.
Försök att undvika förstoppning under graviditeten så att dina tarmar inte lägger någon extra press på urinblåsan. Du kan äta mer fibrer för att undvika förstoppning under graviditeten.
Drick minst åtta glas vatten om dagen. Att minska på vattenintaget kan göra dig mer mottaglig för uttorkning och urinvägsinfektioner. Dra inte ner på vattnet bara för att du är rädd för att kissa mycket eller läcka urin.
Undvik kaffe, citrusjuicer, tomater, läsk och alkohol – allt detta kan irritera blåsan och göra urinblåsan svårare.
Dynor kan hjälpa till att absorbera läckande urin. Du bör inte använda tamponger eftersom det kommer att blockera urin och gravida kvinnor bör inte använda denna typ av tampong under graviditeten.
Använd övningen Kegel med korslagda ben när du känner behov av att hosta eller nysa, eller när du ska skratta eller lyfta något tungt.
Om urininkontinensen inte förbättras, kontakta din läkare för snabb rådgivning och behandling.
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
Har du någonsin hört talas om Kegel-övningar? Detta är en av metoderna som används för att hjälpa till att kontrollera urininkontinens. Dessa övningar stärker bäckenbottenmuskulaturen och förbättrar funktionen hos urinrörssfinktern för att kontrollera urinering.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
