När du är gravid kanske du märker att du inte kan kontrollera din blåsa. Du kan känna att din kropp läcker urin varje gång du hostar eller skrattar eller blir väldigt känslomässig. Skäms inte för detta är helt normalt.
Du kan använda några av följande sätt för att bättre kontrollera din blåsa.
Kegelövningar är mycket viktiga. Du bör göra 30 Kegel-rörelser om dagen.
Syftet med denna övning är att stärka musklerna runt slidan och öka din förmåga att kontrollera och slappna av dessa muskler. Detta kommer att hjälpa din kropp att förbereda sig för förlossningen och hjälpa till med en snabb återhämtning efter förlossningen.
Att lära sig känna musklerna, när man går på toaletten stanna och fortsätt sedan. Träning kommer att göra dina aktiviteter att sitta, stå, gå, köra bil och titta på TV lättare.
Försök att sträcka på dig lite i taget, som att du sakta tar hissen upp till tionde våningen, slappna sedan av mycket långsamt lite i taget.
Försök att spänna musklerna framifrån och bak, inklusive anus (ändtarmen) som i övningarna ovan. Du kan göra övningarna varje morgon, eftermiddag och kväll (tre gånger om dagen), börja med fem reps och gradvis öka till 20-30 vardera.
Håll din viktökning måttlig under graviditeten eftersom övervikt sätter extra press på blåsan under graviditeten.
Ta kontroll över din blåsa genom att ta för vana att kissa var 30:e minut innan du verkligen känner att du behöver gå och försök sedan sträcka ut tiden mellan varje dag.
Försök att undvika förstoppning under graviditeten så att dina tarmar inte lägger någon extra press på urinblåsan. Du kan äta mer fibrer för att undvika förstoppning under graviditeten.
Drick minst åtta glas vatten om dagen. Att minska på vattenintaget kan göra dig mer mottaglig för uttorkning och urinvägsinfektioner. Dra inte ner på vattnet bara för att du är rädd för att kissa mycket eller läcka urin.
Undvik kaffe, citrusjuicer, tomater, läsk och alkohol – allt detta kan irritera blåsan och göra urinblåsan svårare.
Dynor kan hjälpa till att absorbera läckande urin. Du bör inte använda tamponger eftersom det kommer att blockera urin och gravida kvinnor bör inte använda denna typ av tampong under graviditeten.
Använd övningen Kegel med korslagda ben när du känner behov av att hosta eller nysa, eller när du ska skratta eller lyfta något tungt.
Om urininkontinensen inte förbättras, kontakta din läkare för snabb rådgivning och behandling.
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
Har du någonsin hört talas om Kegel-övningar? Detta är en av metoderna som används för att hjälpa till att kontrollera urininkontinens. Dessa övningar stärker bäckenbottenmuskulaturen och förbättrar funktionen hos urinrörssfinktern för att kontrollera urinering.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
