Har du någonsin hört talas om Kegel-övningar? Detta är en av metoderna som används för att hjälpa till att kontrollera urininkontinens. Dessa övningar stärker bäckenbottenmuskulaturen och förbättrar funktionen hos urinrörssfinktern för att kontrollera urinering.
Kegelövningar är en övning för bäckenbotten som uppfanns av Dr Kegel 1948. Gravida kvinnor som införlivar kegelövningar i sin dagliga rutin kan hjälpa till att tona bäckenbottenmusklerna och underlätta förlossningsprocessen. Förutom att hjälpa till vid förlossningen hjälper dessa övningar dig också att undvika hälsoproblem som avföring och urininkontinens och hjälper dig att förbättra ditt sexliv .
Kegels, även känd som bäckenbottenövningar, är övningar utformade för att stärka bäckenbottenmusklerna. Bäckenbotten är som en hängmatta som består av många sammankopplade vikter och muskler. Bäckenbotten är hem för 3 system inklusive könsorgan (livmoder, vagina), nedre urinvägar (blåsa, urinrör) och nedre matsmältningsorganen (ändtarmen, anus).
Bäckenbottens uppgift är att hålla dessa organ på plats, så att de inte sjunker under tungt arbete. Dessutom har bäckenbotten också funktionen att öppna och stänga öppningarna i urinvägarna, slidan och anusen, vilket hjälper till att kontrollera tarmrörelser, urinering, sexuell aktivitet och hjälpa förlossningsprocessen att ske lätt.
Det finns många orsaker till muskelsvaghet i bäckenbotten såsom graviditet och förlossning, kronisk förstoppning , fetma, ålder, kirurgiska ingrepp etc.
Försvagade muskler och ligament som stödjer bäckenorganen kan leda till framfall av bäckenorganen. Detta ökar trycket på bäckenet, vilket gör att avföring och urin läcker. Att träna kegelövningar regelbundet kan hjälpa dig att undvika detta.
Med det sagt är Kegel-övningar en träningsform, som syftar till att förbättra funktionen hos bäckenbottenmusklerna. Dessa muskler hjälper till att kontrollera urinering och immobilisera organ i bäckenet. Inom medicin ordinerar läkare ofta Kegel-övningar för patienter med:
Ansträngningsinkontinens: när patienten läcker urin varje gång han skrattar, hostar, nyser, går eller lyfter tunga föremål;
Akut urininkontinens. När patienten har urin kommer patienten att läcka ut, inte springa till toaletten i tid;
Svaghet i bäckenbotten på grund av förlossningen: många kvinnor efter förlossningen har problem med urininkontinens eller förfallna könsorgan på grund av svag bäckenbotten efter att ha utsatts för stretcheffekter från förlossningen.
Kegel-övningar ger dig många fördelar under graviditet och förlossning:
Under graviditeten, särskilt under tredje trimestern, belastar den expanderande livmodern muskler och ligament. Detta långvariga tillstånd kommer att göra att musklerna försvagas, vilket leder till urinläckage, vilket orsakar urininkontinens. Dessutom kan när du utför aktiviteter som nysningar, hosta, skratta eller jogga också leda till detta tillstånd. Att träna Kegel-övningar regelbundet hjälper till att förebygga och minska detta tillstånd.
Regelbundna bäckenbottenträningar kan hjälpa till att minska tiden det tar att föda barn. Kegel-övningar hjälper dig att förstå hur du stramar och slappnar av dina muskler som förberedelse för leverans. Inte nog med det, detta hjälper också barnet att snabbt flytta ut ur livmodern, vilket minskar risken för "revor" eller skada. Enligt forskning upplever ungefär en tredjedel av gravida kvinnor att de sliter i slidan under förlossningen .
Forskning visar också att gravida kvinnor som regelbundet gör Kegel-övningar har kortare förlossningstid än andra.
Att träna Kegel-övningar regelbundet under graviditeten hjälper till att förbättra blodcirkulationen till könsorganen. Därigenom påskyndas återhämtningen av episiotominsnittet efter födseln.
Dessutom tonar dessa övningar även slidmusklerna, vilket hjälper till att förbättra sexlivet.
Du kan identifiera bäckenbottenmusklerna genom att stoppa urinflödet halvvägs. Innan du gör kegelövningar måste du identifiera dina bäckenmuskler. När du väl har identifierats bör du dock inte sluta kissa ofta eftersom detta kan leda till urinvägsinfektioner , urininkontinens och andra sjukdomar.
Om du fortfarande inte kan identifiera Kegel-muskeln, stoppa in fingret i slidan och dra ihop muskeln, du kommer att känna hur muskeln stramar och bäckenbotten rör sig uppåt. Slappna av och du ska känna att dina bäckenbottenmuskler rör sig igen.
Om du fortfarande har problem med att identifiera dina Kegel-muskler, prova att använda en handspegel. Placera en spegel under din perineum (det område som täcks av huden mellan din slida och anus) och öva sedan på att klämma ihop de muskler du tror är Kegel-muskler. Om du gör det rätt bör du se perineum kontrakt med varje klämning.
Ett annat sätt att leta efter dessa muskler är att föra in fingrarna i slidan och framhäva musklerna. Du kan be din gynekolog att visa dig hur du identifierar dina bäckenbottenmuskler.
Du bör inte träna medan blåsan är full eftersom det kan orsaka smärta och leda till att urin läcker. Innan du börjar bör du därför kontrollera din blåsa så att du kan utföra övningarna mest effektivt.
Kegel-övningar fokuserar bara på att spänna bäckenbottenmusklerna, så du bör undvika att arbeta med andra muskler som glutes, lår eller magmuskler för att få bästa resultat.
För att öka effekten andas du in och ut under varje övning istället för att hålla andan. Detta hjälper dig att slappna av och få bästa resultat.
Ett sätt att hjälpa till att slappna av dina muskler är att lägga en hand på magen och slappna av helt i magområdet.
Om din rygg och mage är lite öm efter att du har gjort Kegel-övningar kan detta vara ett tecken på att du inte gör dem ordentligt.
När du har identifierat dina Kegel-muskler och är väl förberedd bör du:
Kläm ihop bäckenbottenmusklerna i 5 sekunder och släpp sedan. Vila i cirka 10 sekunder innan du gör det igen för att ge musklerna tid att slappna av och undvika ansträngningar.
Oroa dig inte om du inte får det resultat du vill ha, eftersom bäckenbottenmusklerna är som vilken muskel som helst i kroppen, det tar tid och tålamod.
Varje vecka, öka tiden för varje övning med en sekund, tills du kan klämma i 10 sekunder. Varje gång du övar, upprepa den skrynkliga rörelsen – vila 10 till 15 gånger. Försök att träna minst 3 gånger om dagen.
Du måste vara försiktig så att du inte tränar när du kissar, eftersom det kommer att få urinen att stagnera och skada urinblåsan.
Du kan träna under graviditeten och efter förlossningen. Varje Kegel-övning varar vanligtvis inte för länge, så du kan göra det till en daglig vana. Du kan träna på morgonen, middagen eller kvällen, kan göra det sittande, stående eller liggande. Dessutom kan du också öva medan du väntar på kliniken, medan du tittar på TV...
Efter förlossningen kan du även träna för att förbättra muskeltonus och stimulera cirkulationen. Detta kommer att hjälpa dina muskler att snabbt återgå till det normala. Oroa dig inte om du inte kan känna sammandragningarna av dina bäckenmuskler för efter förlossningen är perineum fortfarande bedövat, men det borde bli bättre efter några veckor.
Efter 4-8 veckors Kegel-övningar kommer du att se en förändring. Men för vissa människor kommer denna period att vara längre.
Du kan göra Kegel-övningar roliga genom att:
Kombinera med "kärlek" för att öka glädjen för dig och din man. Dessutom kan han också hjälpa dig att kontrollera att dina muskler drar ihop sig korrekt.
Du kan prova att använda en app på din telefon för att spåra din träningsrutin.
Du bör tala med din läkare om du upptäcker att ditt tillstånd inte förbättras efter 3-4 månaders träning.
Kegelövningar är lätta att göra och kan göras var som helst utan att någon vet.
Ditt jobb är att känna den typ av muskler du normalt drar ihop dig när du håller din kiss. Kläm den i 3 sekunder och vila sedan i 3 sekunder. Dra inte ihop magen och låren medan du gör detta.
Fortsätt bara öva, sluta inte. Du måste arbeta med att upprätthålla muskelstyrkan för att se till att problem som urininkontinens inte kommer tillbaka, särskilt när du åldras. Dessutom, när bäckenmusklerna är starka, kommer det också att begränsa genital prolaps, ett vanligt problem hos äldre kvinnor, som har många förlossningar, vilket leder till obehag vid sexuella aktiviteter, smärta och obehag. rygg,... Att träna Kegel-övningar är en bra vana som bör bibehållas under lång tid.
Kegel-övningar är ett effektivt "medel" för att hjälpa gravida kvinnor att känna sig bekväma under förlossningen . Om du har några frågor kan du rådfråga din läkare. Ha en hälsosam graviditet!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
Har du någonsin hört talas om Kegel-övningar? Detta är en av metoderna som används för att hjälpa till att kontrollera urininkontinens. Dessa övningar stärker bäckenbottenmuskulaturen och förbättrar funktionen hos urinrörssfinktern för att kontrollera urinering.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
