Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna i alla åldrar. Familjedynamiken gynnar alla.

Vuxna behöver vara fysiskt aktiva i 2,5 timmar i veckan, medan barn behöver upp till 60 minuter om dagen. Här är tips från aFamilyToday Health för att främja hälsa och bindning mellan dina familjemedlemmar.

Reglering av specifik drifttid

Du bör identifiera tider i veckan då alla familjemedlemmar är lediga och använda en del av den tiden till att delta i fysiska aktiviteter. Testa att gå en promenad tillsammans efter middagen eller idrotta på en helgmorgon, till exempel.

Planera i förväg och spåra framsteg

Skriv in dina planer direkt i familjekalendern och låt ditt barn hjälpa dig att lägga upp fysiska aktiviteter. Barn kommer att älska att rita segermärket efter att ha slutfört varje aktivitet.

Fler hussysslor

Uppmuntra ditt barn att delta i trädgårdsarbete och sysslor runt huset som att rensa ogräs, plantera träd, vika kläder eller ordna om studieutrymmet.

Delta i roliga och sportaktiviteter

Öka fysiska aktiviteter som använder lite eller ingen utrustning, som att gå, jogga, hoppa rep, spela jakt eller dansa. Dessutom bör du också ta reda på vilka aktiviteter som erbjuds gratis eller till låg kostnad från kommunala rekreationscenter.

Bygg nya färdigheter

Anmäl ditt barn till färdighetsklasser som gymnastik, dans eller tennis. De hjälper inte bara barn att bli mer aktiva utan tränar dem också att bli bättre. Detta hjälper inte bara familjeatmosfären att bli glad, utan barnet får också nya färdigheter.

Planera oavsett väder

Om vädret är dåligt, välj aktiviteter som att ta en promenad runt köpcentret med din dotter, simma inomhus eller spela elektronisk tennis med din stygga son. När vädret är bra, delta i utomhusaktiviteter.

Stäng av TV:n och datorn

Gör det till en regel att ingen spenderar mer än 2 timmar om dagen på att spela tv-spel, titta på TV eller använda datorn (förutom skolarbete). Istället för att titta på TV bör du uppmuntra familjemedlemmar att delta i familjeaktiviteter som att dansa till sin favoritmusik eller gå en promenad utomhus.

Bjud in dina grannar eller vänner att gå med

Bjud in andra familjer att delta i aktiviteten med din familj. Detta är ett bra sätt för dig och ditt barn att umgås med vänner samtidigt som de är fysiskt aktiva. Du kan också festa med energiska aktiviteter som bowling, hinderbana eller gå med i en underhållningsklubb.

Skapa alltid möjligheter för din familj att delta i utomhusaktiviteter

På vissa familjeårsdagar, organisera en utomhusaktivitet. Du kan planera att besöka djurparken, parken eller ha en liten picknick för att skapa fler band mellan familjemedlemmar.

Förhoppningsvis kommer dessa fysiska aktiviteter att hjälpa alla medlemmar i din familj att bli mer aktiva, närmare och lyckligare.