10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta

En graviditet kommer ibland att få dig att känna dig stressad, vilket leder till depression om du inte vet hur du ska kontrollera det väl. Se 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!

Under graviditeten är förändringarna i din kropp bara början, livet kommer säkert att förändras också. Resan till att bygga ett hem kommer också att förändra ditt sätt att hantera ditt arbete, resa, äta, sova, spendera din budget osv. mamma. Låt oss lära oss att lindra stress tillsammans!

Här är 10 enkla sätt att besegra stress och njuta av din graviditet.

1. Ta dig tid att vila

Lättare sagt än gjort, men vila är verkligen bra för dig och ditt barn. Så var redo att säga "Nej" när du inte orkar göra extra sysslor, även om det finns tid.

På jobbet, hitta någonstans att koppla av benen och koppla av under lunchrasten. På kvällen, försök att minska hushållsarbetet. Har man redan barn kan det vara svårt att få tid att vila. Försök att hitta en pålitlig barnvakt så att du kan ta en paus för att ladda.

2. Diet

Att äta rätt  är mycket viktigt under graviditeten. En hälsosam kost kan hjälpa dig att bekämpa stress. Livsmedel som innehåller B-vitaminer, såsom mat med jästextrakt, fullkornsbröd och ris (brunt ris), hjälper till att öka nivåerna av det stressbekämpande hormonet serotonin. Dessutom behöver gravida kvinnor lägga till mer frukt och grönsaker.

3. Prenatal yoga eller träning

Yoga under graviditeten hjälper dig inte bara att hålla dig stark och smidig, utan även avslappningstekniker och andningsövningar hjälper dig under förlossningen.

Träning minskar också stress. Du kan fortsätta att göra samma övningar som du gjorde innan du blev gravid, så länge du fortfarande kan göra dem. Om du har några tvivel, tala med din läkare. Om du går träningslektioner, informera alltid din instruktör att du är gravid.

4. Kompletterande terapier för avkoppling

Massage, akupunktur och meditation är alla bra sätt att hjälpa dig att slappna av under graviditeten. Bland dem är meditation den enklaste terapin eftersom du bara behöver en lugn plats och tid att sitta och koppla av. Om du gillar massage eller zonterapiövningar, se till att få instruktioner från någon erfaren. Se också till att all aromaterapi eller oljor du använder är säkra för graviditet. Vissa oljor är inte lämpliga för användning under första eller tredje trimestern.

5. Ta dig tid att stärka relationen mellan man och hustru

Ofta kommer du inte att oroa dig för att få barn kommer att påverka äktenskapliga relationer . Om möjligt, prata med en vän eller familjemedlem med små barn för att få några användbara tips och idéer.

Spendera så mycket tid du kan med din man eftersom du inte kommer att ha mycket fritid efter att du har fött barn. Att vara öppen om din rädsla och oro är det bästa sättet för er båda att förstå varandra och dela ansvaret för föräldraskapet.

6. Tala ut

Varje mamma oroar sig för om hennes barn är friskt eller föds säkert. Det hjälper verkligen att prata om dessa problem med människor. Du kan berätta för din man, föräldrar eller en vän att du har en bebis.

Andra kvinnor i samma stadium av graviditeten kommer att dela dina bekymmer. Du kan dela med dem i sociala nätverksgemenskaper eller klubbar, prenatal yogaklasser .

7. Reseplan

Vill du fortsätta arbeta tills några veckor före din beräknade termin, men pendling kan orsaka dig mycket stress?

Be din arbetsgivare att låta dig arbeta efter rusningstid för att undvika trafikstockningar, börja och avsluta arbetet tidigare än möjligt, eller till och med arbeta hemifrån en dag eller två i veckan.

8. Ekonomiska problem

Att få barn är mer eller mindre kostsamt för familjen. Om du är orolig för att inte ha råd med allt, gör en lista över några saker du absolut behöver och se om du kan låna av vänner eller familj. Vissa föremål kommer bara att vara användbara under de första 3–6 månaderna.

Se också till att du får din fulla mammaledighetsförmåner genom att fråga ditt företags personalavdelning.

9. Ha alltid kul

Skratt är ett av de bästa sätten att slappna av i kroppen. Så träffa vänner eller gå på bio och se den senaste komedin, kanske till och med åk på semester med din man och njut av tiden ni två tillbringar tillsammans.

Graviditet är också den perfekta tiden att skämma bort dig själv med alla dessa skönhetsbehandlingar du normalt inte skulle lägga märke till. Du måste dock se till att de produkter som används är säkra för graviditet.

10. Förbered för din födelsedag

Orolig för hur förlossningsprocessen kommer att se ut och hur man ska hantera smärtan? För att ta itu med den här frågan, lär dig mer i förlossningsklasser. När du vet allt känner du dig mer självsäker och upprymd.

Om du är så rädd att du hellre vill ha ett kejsarsnitt än att ha en normal förlossning, fråga din läkare om mer råd. Med rätt vård och stöd kan du få all hjälp du behöver för att övervinna dessa problem.

Hoppas artikeln har gett dig mycket användbar information. Önskar dig all lycka till!