Fördelar med att träna före graviditeten

Fysisk aktivitet är all form av aktivitet som hjälper din kropp att använda mycket energi. Det moderna livet har format en livsstil som gör att vi tar i oss mer energi än vi förbrukar, vilket inte är bra för vår hälsa. Speciellt för kvinnor före graviditeten måste du hålla din kropp frisk. Det optimala sättet för en person som vill bli mamma att uppnå det är att träna utöver att äta bra.

Varför ska man träna före graviditeten?

Att etablera en regelbunden träningsrutin före graviditeten kan hjälpa till att hålla din kropp frisk under hela graviditeten. Gravida kvinnor kommer att ha mer energi att gå igenom förlossningen snabbare och enklare. Om du har haft problem med att bli gravid tidigare på grund av övervikt eller polycystiskt ovariesyndrom , kan träning öka dina chanser att bli gravid.

De som vill bli mammor, träna nu!

Vänta inte tills du är gravid med att börja träna. Skapa en regelbunden träningsrutin så snart som möjligt, detta är mycket viktigt eftersom om din kropp är som bäst kommer fostret att utvecklas bra och du kommer att vara mindre benägen att behöva oroa dig för att öka vikten under graviditeten.

Du bör prioritera övningar för att hjälpa till att stärka benen för att förbereda dig för graviditet

Under graviditeten måste dina skelettmuskler bära bördan av extra vikt från fostret, fettvävnad, bröst etc. Din tyngdpunkt kommer att flyttas framåt. Om du börjar bygga starka ben nu, kommer du att vara mindre benägna att uppleva graviditetsrelaterade problem, särskilt ryggsmärtor under graviditeten. Ett starkt rörelseorgan hjälper dig dessutom att få bättre balans och hållning, vilket också är mycket viktigt för gravida kvinnor.

Du ska inte träna för mycket

Om du är den typen av person som gillar att vara aktiv, kan springa 10 kilometer om dagen, njuta av klätterpass, vada bäckar och göra tunga övningar, då bör du börja anpassa din nivå igen efter graviditeten. Men om du är en kontorsdam som inte kan springa 1 km i veckan, lägg inte press på dig själv. Börja bara med försiktiga aktiviteter först som att gå, simma ... så länge du inte blir andfådd eller fortfarande orkar prata.

Fokusera inte bara på att gå ner i vikt

Konditionsträning (förkortning för cardiovascular) är övningar som riktar sig mot hjärtat. Dessa övningar ökar din puls varje gång du tränar med cirka 60 % - 70 % av din maxpuls. Under graviditeten kommer ditt kardiovaskulära system att behöva arbeta hårdare för att ge barnet näring i livmodern. Därför måste du förbereda ditt kardiovaskulära system nu. Du kan gå, simma eller jogga i 30 minuter om dagen eller så. Kom ihåg att träna regelbundet och regelbundet, så får du bra resultat.

Din man måste träna också

Män måste vara vid god hälsa inom 90 dagar före befruktningen för den mest gynnsamma befruktningsprocessen. Det är den tid som behövs för att öka vitaliteten hos spermier från skapelse till "mognad". Uppmuntra därför alltid din man att träna tillsammans, att träna tillsammans ger också mycket oväntad glädje.

Njut av att öva nu och du kommer att ha en hälsosam graviditet såväl som en "fyrkantig mamma" i framtiden.