Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Effektiva övningar för att minska lårfettet i sängen
Lårfett och problemet är nästan den översta besatthet av kvinnor. Så känner du till övningarna för att minska lårfettet direkt på sängen?
Lår är ett av de ställen där fett lätt lagras, speciellt för dig som inte har så mycket tid för träning. På den tiden är användningen av sängen för att träna för att minska lårfettet ett problem som många läsare är intresserade av och lär sig om.
Efter att ha vaknat kan du schemalägga 5 till 10 minuter och börja göra följande övningar som avsevärt kommer att förbättra ditt lårfetttillstånd. Vad väntar du på, låt oss hänvisa till den här artikeln för att ta reda på övningarna för att minska lårfettet i sängen samt anteckningarna för att hjälpa träningen att påskyndas effektivt!
Övningar för att minska lårfettet i sängen
För att kunna förbättra statusen för lårfett måste läsarna bibehålla träningsregimen direkt i sängen varje morgon efter att ha vaknat. Här är övningarna som läsarna kan hänvisa till:
Träna för att minska lårfettet i sängen med halvbrorörelsen
En halv brygga är en rörelse som inte är alltför konstig eftersom denna övning effektivt minskar lårfettet och är mycket uppskattad av många människor för resultaten. Fortsätt enligt följande:
Halvbrygga är en effektiv övning för att minska lårfettet i sängen
- Ligg på rygg på sängen, händerna längs sidorna och handflatorna nedåt. Med denna rörelse kan du vara flexibel så att båda armarna höjs över ditt huvud.
- Lyft upp benen, fötterna på sängen, benen isär så att de är höftbrett isär.
- Lyft långsamt dina höfter och rumpa tills din överkropp, höfter och knän bildar en rak linje.
- Håll denna halvbrygga i 30 sekunder eller så länge du kan.
- När du håller, kommer det upphöjda svanskotan effektivt att arbeta med sätesmusklerna och låren.
- Sänk långsamt ner kroppen och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen 5 gånger och i processen att utföra rörelsen, glöm inte att dra åt magmusklerna och andas jämnt.
Saxbensträning för att minska lårfettet i sängen
För att utföra denna övning för att minska lårfettet på den här sängen är sättet att göra det så enkelt som följer:
- Ligg på rygg på sängen, armarna utsträckta längs sidorna och handflatorna vända mot marken.
- Lyft upp båda benen så att tårna pekar mot taket.
- Kläm på magen och låren och sänk långsamt ditt högra ben mot sängen. När foten nästan nuddar sängen, fortsätt att höja det andra benet till ursprungspositionen, låt absolut inte foten röra vid sängen.
- Upprepa rörelsen med vänster ben och gör så många du kan.
Träna med en benhöjning medan du ligger på mage
Att lyfta ben medan man ligger på magen är en av övningarna för att minska fett på insidan av låren som appliceras och effektivt av många människor. Övningen fungerar även för att stärka sätesmusklerna och nedre rygg- och lårmusklerna avsevärt. Samtidigt fungerar övningen för att minska lårfettet på sängen också för att hjälpa till att återställa funktionen hos ryggraden, höfterna och nedre extremiteterna. Fortsätt enligt följande:
- Ligg på mage på sängen, armarna sträckta längs sidorna och benen raka. Med denna rörelse kan du flytta armarna framför dig.
- Lyft långsamt ditt högra ben 30 till 60 grader över sängplanet.
- Sänk sedan benet långsamt, återgå till startpositionen och byt ben.
- Gör varje ben 10 gånger per ben och bör göras varje dag för att minska lårfettet och göra din kropp mer flexibel!
Övningen med benhöjningspositionen när man ligger på magen har en effektiv effekt på att minska lårfettet
Anteckningar för framgångsrik träning för att minska lårfettet i sängen
För att minska lårfettet i sängen med effektiva och framgångsrika övningar bör läsarna notera följande viktiga frågor:
Begränsa salt- och sockertoleransen i mat
För att rörelsen och träningen effektivt ska minska lårfettet i sängen måste du bygga upp en vetenskaplig och näringsrik kost och framför allt minimera toleransen av salt och sockerarter. Salt kommer att få dina lår att behålla vatten, se fetare ut och träning blir svår att uppnå. När det gäller socker bär det mycket energi och kan göra ditt träningspass "förgäves".
Minska mängden stärkelse, öka fibrerna och drick tillräckligt med vatten
Stärkelse eller kolhydrater är livsmedel som, när de konsumeras i överskott, kommer att ackumuleras på vissa ställen på din kropp, inklusive låren. Att äta för mycket stärkelse kommer att göra din träning långsam och svår att uppnå. Öka istället fiberrik mat och drick tillräckligt med vatten varje dag för att öka ämnesomsättningen.
Att dricka tillräckligt med vatten när du tränar kommer att påskynda resultaten
Du har precis stött på artikeln med ämnet effektiva övningar för att minska lårfettet i sängen . När du underhåller de 3 ovan nämnda övningarna under en viss tid kommer ditt lårfett att minska avsevärt. Även om du vet att övningar för att minska lårfettet i sängen ofta används av personer som är för upptagna och inte har mycket tid att träna på, men du kan använda vardagliga uppgifter som att ta trappan istället för att ta trappan. mer flitig på att pendla på kontoret och glöm inte att få tillräckligt med sömn för att hålla din kropp i det hälsosammaste tillståndet!
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!