Med de stora hälsofördelar som Plankövningar ger anses detta vara den mest lämpliga träningsmetoden för alla idag. De flesta plankövningar rekommenderar dock att man håller posen så länge som möjligt. Så hur lång tid tar plankan rätt hållning att utföra?. Den här artikeln hjälper dig att få svaret.
Planka är en övning som kräver att du håller dig stilla under hela övningen. Rörelser som påverkar hela kroppen kan hjälpa dig att förbättra din hälsa effektivt.
Hur tränar man planka rätt?
Hittills finns det många varianter av plankövningar. Men med den grundläggande plankrörelsen är det fortfarande den övningen som både män och kvinnor bryr sig om och utför mest. För att öva den bästa plankan måste du följa dessa steg:
Steg 1: Det bör finnas en yogamatta att träna för att passa kroppslängden.
Steg 2: Sätt personen i en knästående, titta rakt fram och luta dig framåt. Lägg sedan händerna på mattan så att dina underarmar är vinkelräta mot dina armar. De två händerna är halvslutna eller sammanflätade.
Steg 3: Fortsätt att spänna magmusklerna och höj sedan tårna för att nudda golvet. Se till att din rygg och höfter bildar en rak linje.
Ju längre du stannar i denna position, desto effektivare är den. För dig som är ny på Plank-träning, håll i cirka 15 sekunder. Öka sedan gradvis varje dag för att träna för att kroppen ska anpassa sig långsamt.
Steg för att förbereda Plank för att hjälpa dig att behålla den under lång tid
Hur man plankar länge
Enligt forskning kan det hjälpa dig att bränna upp till 350 kalorier genom att se till att plankan är i rätt position för tillräckligt med tid, med bara 10 minuter planka om dagen. Denna kaloriförbränning motsvarar 30 minuters hopprep eller jogging .
Ju längre plankan, desto bättre blir effekten på hälsan, så de långsiktiga plankorna frågas alltid av många människor och söker svar. Här är några tips som hjälper dig att göra detta.
Värm upp innan träning
Uppvärmning anses vara ett viktigt första steg för all träning. Planka är inget undantag, detta steg hjälper till att värma upp kroppen innan du börjar träna. Lätt uppvärmning 5 till 7 minuter innan plankövningen hjälper musklerna att sträcka ut. Detta minskar också kroppens smärta eller muskelspänningar.
Uppvärmningssteget hjälper till att öka blodtillförseln till kroppens celler. Hjälper till att göra musklerna starkare, mer flexibla för att få ut det mesta av effektiviteten av Plank-övningar. Dessutom hjälper uppvärmningen också till att gradvis öka pulsen, undvika värmeslag , skapa en lämplig miljö för kroppen att anpassa sig till följande övningar och begränsa risken för olyckor.
Vissa grundläggande uppvärmningsrörelser tillämpas ofta, såsom: Springa på plats, vända knän, sträcka ut benen, rotera anklar, ... Var uppmärksam på att inte utföra uppvärmning för länge med tunga övningar eftersom det kommer att göra att du tappar Kroppen är svag, tappar styrka och minskar effektiviteten av plankövningar.
Uppvärmning är nödvändig innan Plank
Andas djupt och stadigt
Under processen att starta Plank från början till slut, kommer koordinering av din andning att hjälpa dig att hålla posen under en längre tid. Du måste andas djupt och regelbundet, inte för snabbt, kontinuerligt. Eftersom det kan göra att hjärnan inte blir lugn och skapar stort tryck är det svårt att hålla balansen när man utför Plank. Bristen på regelbunden djupandning gör också att kroppen lätt blir trött och tappar kraft.
Ni som precis har startat Plank, att kontrollera andningen är inte lätt. Men om du fortsätter att träna kommer din kropp gradvis att anpassa sig och du kan hålla plankpositionerna länge och bättre.
Träna planka med korrekt hållning
Hållningen av Plankövningar är bara riktigt effektiv om du gör det korrekt och korrekt. Korrekt hållning är också en viktig faktor för att hjälpa dig hålla längre. Att undvika grundläggande misstag när du börjar träna kommer att öka effektiviteten av övningar som: Gå ner i vikt, förbättra den bästa fysiken.
Att träna Plank med rätt hållning är nödvändigt för att hjälpa dig att hålla den under lång tid
Så Plank följer regelbundet rutten
Du kan enkelt se online Planks som är mycket professionella under lång tid från 5 till 10 minuter. Men det är också många som bara plankar i cirka 30 sekunder och inte orkar.
För att kunna planka så länge behöver du öva enligt schemat på ett metodiskt sätt. Det är bäst att börja med detta ämne, du måste sätta ett mål att utföra Plank varje dag för dig själv. Tiden bör öka varje dag från 20 till 30 sekunder och sedan fortsätta att öka till 5 minuter, 7 minuter.
Med ett schema som anger tydliga och specifika mål varje dag. Och att försöka, fast besluten att slutföra det kommer att hjälpa dig att Planka längre och bli mer och mer skicklig. För att denna grundläggande övning ska maximera sin effektivitet är det tabu att sluta halvvägs.
Anteckningar att komma ihåg när du tränar Plank
Om dina magmuskler inte är starka bör du inte planka på länge
Här är några långsiktiga Plank-tips som hjälper dig att göra detta. Sätt upp ett mål för dig själv och försök implementera det så att Plank-övningar kan maximera dess fördelar för din hälsa.
För närvarande har många kvinnor valt planka att träna, för att få en smal midja och tonad kropp. Så känner du till plankträningsschemat för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter bara 4 veckor? Om inte, låt aFamilyToday Blog hjälpa dig.
Magfett är ett problem för många människor. Plankträningsmetoden för att minska bukfettet har framstått som en effektiv och enkel lösning för den som vill äga en "myrmidja". aFamilyToday-bloggen kommer att avslöja praxis precis nedanför den här artikeln.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
