Ska jag ge mitt barn många snabbnudlar?
aFamilyToday Health - För barn är att äta snabbnudlar en potentiell källa till många farliga sjukdomar som föräldrar måste vara mycket uppmärksamma på.
Dagsmeny för barn: Låt ditt barn bli lång och frisk
Du bör hitta en balans mellan vad ditt barn behöver äta och vad han eller hon faktiskt kommer att äta. De dagliga menyerna (valfritt) för barn som aFamilyToday Health tillhandahåller nedan kommer att föreslå dig en mängd olika val.
Ingen mat för barn är verkligen överlägsen. Men barn behöver minst två måltider om dagen som har alla fem ingredienserna: stärkelse; bra fetter; mjölk; protein; grönsaker och frukt. Barn kommer att behöva olika mängder mat beroende på deras ålder. Artikeln kommer att ge dig många alternativ att ersätta i din dagliga meny. Du kan se och välja en näringsrik daglig meny som passar ditt barn .
Stärkelse
Minst hälften av ditt barns dagliga kolhydrater bör vara oraffinerade, som korn eller fullkornsvete, eftersom de innehåller mer vitamin E, magnesium och fibrer än bearbetade sorter. Fullkorn kan minska risken för astma , diabetes och senare hjärt- och kärlsjukdomar . Om din familj har problem med att byta mat, prova bröd eller pasta med blandat eller fullkornsmjöl istället. Ditt barn kommer inte att märka skillnaden och då och då kan du återmata dem med nudlar eller vitt bröd.
Antal portioner som behövs per dag:
T billigt barn (2 år): 3 portioner
Förskolebarn (3–4 år): 3–5 portioner
Barn i skolåldern (5–8 år): 5 delar
En portion kan välja en av följande typer:
100g kokta fullkornsnudlar
24g popcorn (för barn 4 år och äldre)
190 g brunt ris
1 tunnbröd 15 cm (från majs eller fullkornsmjöl)
25 g fullkorn
1 skiva grovt bröd
1 fullkornsbagel
1 portion snabbflingor.
Bra fetter
Allt fett hjälper spädbarn att växa och ger vitamin E. Men omättade fetter som olivolja och jordnötter kommer att skydda ditt barns hjärta genom att hålla kolesterolnivåerna låga. Samtidigt kommer mättade fetter som smör att höja kolesterolet.
Du kan kolla in klassificeringen bra fett och dåligt fett för mer information.
Antal portioner som behövs per dag
Småbarn (2 år): 1 del olja (jordnötssmör och nötter kan göra andningssvårigheter för barn under 4 år)
Förskolebarn (3–4 år): 1 portion olja/dag, 1–4 portioner nötter/vecka.
Barn i skolåldern (5–8 år): 1–2 portioner olja/dag, 2–4 portioner nötter/vecka.
En portion kan välja en av följande typer:
1 matsked (16g) jordnötssmör
1/2 medelstor avokado
15 g solrosfrön
15 g nötter (motsvarande ca 16 jordnötter eller 12 mandlar)
2 matskedar (30 ml) salladsdressing
1 matsked (15 ml) oliv-, raps-, jordnöts- eller linfröolja
4 stora oliver, skivade.
Grönsaker och frukt
Helst bör du dela upp grönsaker och frukter i förhållandet 1:1 i din kost. Men om ditt barn är kräsen, sträva efter att ha minst en måltid om dagen med gröna bladgrönsaker eller apelsingrönsaker om dagen. De har många speciella aktiva ingredienser som hjälper till att förebygga sjukdomar. Du kan vara säker på att ketchup, fruktsås och bakad potatis också räknas till ditt barns grönsaksportion. Om du fortfarande har svårt kan du hänvisa till denna frukt- och grönsaksmeny för barn .
Antal portioner som behövs per dag
Småbarn (2 år): 2 portioner (skivad hel frukt, inklusive vindruvor)
Förskolebarn (3–4 år): 2–3 portioner
Barn i skolåldern (5–8 år): 2–4 portioner
En portion kan välja en av följande typer:
1 kopp (165 g) majs
8 stora jordgubbar
32 kärnfria druvor
175 g broccoli
1 kopp (160g) fyrkantig melon
1 kopp (160 g) färsk frukt eller grönsak
10 pinnar bakad potatis
12 små morötter.
Mjölk och kalcium
Om ditt barn växer långsamt, är mjölk för en anorektisk baby ett sätt att hjälpa honom att fullt ut absorbera näringsämnen, ditt barn kommer lätt att absorbera tillräckligt med 800 mg kalcium som behövs per dag för starka ben och tänder. frisk (eller bara 500 mg om barnet är 1–3 år). Men om ditt barn inte gillar mjölk, ge honom yoghurt, skummad ost och 170 ml extra juice. Välj ett märke som innehåller vitamin D för att hjälpa ditt barn att absorbera kalcium.
Antal portioner som behövs per dag
Småbarn (2 år): 2 portioner
Förskolebarn (3–4 år): 2–2,5 portioner
Barn i skolåldern (5–8 år): 2,5 delar
En portion kan välja en av följande typer:
1/3 kopp (35 g) riven ost
180 ml extra apelsinjuice
240ml osötad yoghurt
1 ostpinne
240 ml mjölk
240ml ytterligare sojamjölk
45 g mager mozzarella- eller cheddarost.
Protein
Proteinrika livsmedel hjälper till att bygga upp och reparera skadad vävnad i kroppen så att barn kan växa. Dessa livsmedel är också packade med viktiga näringsämnen som järn, zink och B-vitaminer. Köp det magraste köttet som kyckling utan skinn, kalkon eller bakdel) för en proteinrik källa med låg fetthalt. Barn bör äta fisk och bönor minst en gång i veckan eftersom de har näringsämnen som kött inte har. Laga skaldjur som räkor, torsk och lax som är naturligt låga i kvicksilver.
Antal portioner som behövs per dag
Småbarn (2 år): 2 portioner
Förskolebarn (3–4 år): 2–5 portioner
Barn i skolåldern (5–8 år): 3–5 portioner
En portion kan välja en av följande typer:
1/4 kopp (62 g) tofu
1/4 kopp (64g) ärtor
6 räkor
2 msk mosade kikärter
1/2 bit grillad kyckling
1 ägg
1 skiva kallt kött
1/2 kopp (120 ml) svart bönsoppa
1/2 liten kyckling- eller nötburgare.
Daglig provmeny
Daglig meny för småbarn
Frukost
+ hårdkokt ägg
+ 1 bit fullkornsrostat bröd
+ kopp (70g) jordgubbar
+ 180ml mjölk
Snacks
+ 1 ostpinne (hackad för att förhindra att barn kvävs)
+ Vatten
Lunch
+ 1/2 kopp (60 g) nudlar, kokta med 2 tsk (10 ml) olivolja och 20 g broccoli
+ 180ml mjölk
Snacks
+ 1 liten banan (tunt skivad)
+ Vatten
Middag
+ 1/2 bit torskfilé (stekt med lite olja)
+ En halv kopp (70g) brunt ris
+ 90g kokt squash
+ Vatten
Dagsmeny för förskolebarn
Frukost
+ En liten fullkornslimpa med 1 matsked (15 ml) jordnötssmör
+ 5 stora jordgubbar, skivade
+ 180ml mjölk
Snacks
+ 6 babymorötter och 90 g broccoli med 2 matskedar (30 ml) blandning med låg fetthalt
+ Vatten
Lunch
+ Kalkon och ostmacka med fullkornsbröd
+ 1/2 skivat äpple
+ Vatten
Snacks
+ 2 msk mosade kikärter
+ 5 kex av helvete
+ Vatten
Middag
+ 1/2 liten bit grillad kyckling (55g)
+ 10 stycken stekt sötpotatis
+ 120g druvor
+ 180ml mjölk
Daglig meny för barn i skolåldern
Frukost
+ 40g omedelbar fullkorn
+ 180ml mjölk
+ 1 bit cantaloupe
Snacks
+ 8 tunna bröd med 60ml ketchup och svarta bönor
+ Vatten
Lunch
+ 360ml grönsakskycklingsoppa och 5 starka kex
+ 1/4 kopp (25g) russin
+ 1/2 kopp (70g) jordgubbar
+ 180ml mjölk
Snacks
+ 30g oljad popcorn med 10g parmesanost
+ Vatten
Middag
+ Frallor med kyckling
+ 120 g gröna bönor med skivad mandel och 2 tsk (10 ml) olivolja
+ Apelsiner
+ 180ml mjölk
Du kan lägga till 50–70 kalorier till din dagliga meny som kakor, popsicles eller en liten bit choklad.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Frukostrecept i västerländsk stil för barn
Om du är mamma kan du mycket väl förstå hur svårt det kan vara att göra en hälsosam frukost till ditt barn, speciellt när ditt barn måste rusa till skolan. Därför är det viktigt att snabbt förbereda frukost för barn. Låt oss hänvisa till 4 rätter du kan göra snabbt på morgonen.
8 fördelar med wasabi för barns hälsa
På grund av dess varma och kryddiga egenskaper är det få som tänker på att lägga till wasabi i sitt barns kost. Men fördelarna med wasabi med barns hälsa är också mycket uppskattade.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Avslöjar hur man gör superenkel ananassirap för upptagna mammor
Hur man gör ananassirap är också ganska enkelt, med bara några få steg kan du göra 1 kopp läcker och näringsrik sirap till ditt barn.
Varför ska barn äta mer frukt?
aFamilyToday Health - Barn bör äta mycket frukt eftersom de är naturliga livsmedel som är mycket bra för människans fysiska utveckling. Så vilken frukt ska barn äta?
Hälsofördelar med krysantemum te
Att dricka en kopp kamomillte hjälper dig att slappna av efter jobbet och få en bättre nattsömn. När det gäller barn, vad är användningen av krysantemumte? Detta te ger också många hälsofördelar för barn.
6 effekter av groddar på barns hälsa
Groddar är näringsrika grönsaker, med små barn, effekterna av groddar visas också tydligt genom att stödja matsmältningssystemet och bra för hudens hälsa.
Hur väljer man kall mjölk för att hjälpa ditt barns matsmältningssystem att absorbera hälsosamt?
Att dricka varm mjölk kommer att sakta ner viktökningen, dålig absorption och lätt förstoppning. Lösningen för mammor är att välja kall mjölk till sina barn. aFamilyToday Health berättar hur du väljer kall mjölk till ditt barn.
7 effekter av sparris för barns hälsa
Effekterna av sparris på barn har bevisats av många vetenskapliga studier, så mammor bör lägga till denna mat till sitt barns avvänjningsmeny.
Visa din talang när det gäller att laga utsökt näringsrik gröt till ditt barn
Att behöva laga några näringsrika gröträtter varje dag för att ditt barn ska ändra smaken tar mycket tid, men det är inte lika gott som gröten som säljs. För att laga en näringsrik och läcker skål med gröt till ditt barn, ignorera inte hemligheterna med aFamilyToday Health.
5 viktiga näringsämnen för barn som varje mamma behöver känna till
aFamilyToday Health – Du bör komplettera med viktiga näringsämnen som kalcium, fiber, protein, järn och antioxidanter eftersom de är mycket viktiga för ditt barns utveckling.
Baby kräsen äta grönsaker, hur lägger man till fiber?
aFamilyToday Health - Fiber håller barns tunntarm regelbunden, men många barn gillar inte att äta grönsaker. Så vad gör du för att komplettera fiber till ditt barn?
Fördelar och nackdelar med rismjölk för barns hälsa
Att mata barn med rismjölk för att ersätta komjölk är nu en ganska populär trend för barnuppfostran. Men trots sina många fördelar är den här typen av mjölk inte nödvändigtvis bra.
Berätta för dig hur man lagar läcker fläskhjärnagröt till ditt barn
Det finns många sätt att tillaga grishjärnegröt till bebisar, men om du är förstagångsmamma kommer det att ta dig lite tid att hitta det recept som passar din bebis bäst.
6 effekter av papaya för barns hälsa
Papaya är inte bara en av de 10 bästa avvänjningsfrukterna utan också mycket näringsrik. Så vad är effekterna av papaya för barn?
Mat är bra för ditt barns hjärna som du borde känna till
En babys hjärna börjar vanligtvis utvecklas medan barnet är i livmodern och fortsätter efter att barnet är fött. Under odlingsprocessen kan du hjälpa till genom att införliva en del hjärnmat i ditt barns dagliga kost.
Avslöjar 5 fördelar med lotusrot för barns hälsa
Det är inte bara känt för sin goda hälsa för vuxna, fördelarna med lotusrot för barns hälsa är också mycket uppskattade av många experter.
Hur man gör läcker jordgubbssirap superenkelt
På den varma sommaren är ett glas jordgubbssirap många barns "favorit" dryck, men vet du hur man gör jordgubbssirap till din bebis?
8 månader gammal baby: Utveckling och näring
Upptäck den senaste kunskapen om 8 månaders bebis utveckling, optimal näring och effektivt schema. Lär dig viktiga milstolpar och expertråd för att stödja din babys tillväxt.
Utvecklingen av barnets huvudomkrets efter månads ålder
Upptäck den senaste kunskapen om barnets huvudomkretsutveckling med vårt expertgranskade innehåll. Lär dig hur du tolkar tillväxtdiagram och optimerar barnets hälsa.
Är det normalt att bebisar svettas i huvudet?
2024 års expertguide: Varfor svettas nyfödda bebisar i huvudet? Lär dig om normala orsaker, varningssignaler och beprövade lösningar för att skapa optimal miljö för din baby. Inklusive viktiga tips om sömnapné och medfödd hjärtsjukdom.
10 goda personliga hygienvanor för tonåringar
Upptäck de senaste hygienrutinerna för tonåringar inklusive effektiva lösningar mot akne, svettlukt och mer. Lär dig hur du implementerar goda vanor med våra expertråd.
Barn med torra läppar, spruckna läppar: Orsaker och behandling
Upptäck 2024 års mest effektiva lösningar för torra och spruckna läppar hos barn. Expertguide med beprövade metoder och nya rön inom barnhälsa.
Platthuvudsyndrom hos barn: Orsaker och behandling
Upptäck de senaste metoderna för att hantera platt huvudsyndrom hos spädbarn. Lär dig om nya preventionsstrategier, effektiv behandling och vikten av tidig upptäckt.
18 fördelar med att låta bebisar sova med föräldrar
Upptäck de senaste fördelarna med samsovning enligt expertråd. Lär dig hur säker samsovning kan stärka barnets utveckling och förbättra nattvilan - inklusive viktiga säkerhetstips och fördelar med att dela sovrum.
Byt ditt barn från att dricka mjölk till att dricka koppar
Lär dig när och hur du byter från flaska till kopp med vår expertguide. Upptäck fördelarna med <strong>koppträning</strong> och hur det stärker barnets utveckling.
Pubertet hos pojkar och vad föräldrar behöver veta
Upptäck den senaste kunskapen om pubertet hos pojkar: fysiska förändringar, hormonella processer och praktiska råd för föräldrar. Lär dig hur du stöttar din son genom denna utvecklingsfas.
När kan barnet hålla en flaska själv?
När kan mitt barn hålla en flaska på egen hand? Vissa bebisar kommer att kunna göra detta vid 6 månader, men även bebisar från 10 månader, men oroa dig inte!