Baby kräsen äta grönsaker, hur lägger man till fiber?

Fiber hjälper till att hålla ditt barns tunntarm med jämna mellanrum. Mat som innehåller mycket fibrer är dock inte den bästa på bordet, så de flesta barn hatar att äta dem, vilket resulterar i att de inte får tillräckligt med fibrer varje dag.

Föräldrar kan hjälpa till att öka mängden fibrer i barnets kost genom att lägga till fiberrik mat. Se den här artikeln för att veta mer om fiber.

Rekommendationer

Mängden fiber ditt barn behöver beror på hans ålder. Småbarn i åldern 1 till 3 behöver cirka 19 g per dag. Barn i åldrarna 4 till 8 behöver 25 g per dag. Mellan 9 och 13 år behöver flickor 26g och pojkar behöver 31g fiber per dag. Barn behöver få fiber från en mängd olika källor för att se till att de får både lösliga och olösliga fibrer. Lösliga fibrer finns vanligtvis i frukt, bönor och havre, medan olösliga fibrer främst finns i fullkorn och grönsaker.

Mat rik på fiber

Uppmuntra ditt barn att äta mat som är naturligt rik på fibrer, eftersom de ger den nödvändiga mängden fibrer. Försök att introducera ditt barn för en mängd olika grönsaker och frukter så att de kan hitta något de gillar. Du bör ge dina barn hela frukter istället för att ge dem fruktjuicer . Du bör uppmuntra ditt barn att äta skalet och den fiberrika massan inuti. Välj fiberrika spannmål till frukost.

Några spannmål som ditt barn kan vara intresserade av inkluderar granola, en populär frukostflingor i USA. Granola är fiberrik och är ofta förpackad med havre, jordnötter, honung och lite ris. Granola är alltid barnens favoritmat.

Att smyga in extra fibrer i ditt barns kost

Om ditt barn är extremt motståndskraftigt mot att äta mat som är naturligt hög i fiber, kan du inkorporera fibertillskott i hans vanliga måltider. Tillsätt malda linfrö till spannmål, yoghurt eller lägg till bären i kakor, muffins eller havregryn. Du kan också lägga till några bönor i soppor, sallader och grytor.

Du kan lägga till några hemliga ingredienser till ditt barns mat för att bättre passa ditt barns smak. Du kan till exempel blanda ner lite granola i yoghurt. Dessutom kan du också kombinera med vissa livsmedel med högt fiberinnehåll som fullkorn, äpplen, high, bananer, päron, hallon , baljväxter, mandel, ...

Vissa saker bör du tänka på

Du bör inte öka mängden fibrer i ditt barns kost för plötsligt, eftersom en snabb ökning av fibrer kan leda till matsmältningsbesvär och diarré. Tillsätt istället fibrer gradvis under flera veckor så att du och ditt barns matsmältningssystem vänjer dig vid fibrer.

Genom den här artikeln vet du redan hur du lägger till mer fibrer till ditt barns måltider, eller hur? Förhoppningsvis kommer ditt barn gradvis att vänja sig vid god mat och bilda sunda matvanor.