För att barn ska få i sig bra näring måste föräldrar se till att barn äter en balanserad kost genom en hälsosam kost. Ett enkelt sätt att börja lösa näringspussel för ditt barn är att lära sig grunderna. I den här artikeln delar aFamilyToday Health detaljer om 5 viktiga näringsämnen varje dag för den växande barnkroppen.
Kalcium kan göra ben och tänder starka. Detta mineral är viktigast under de första åren när ben växer. Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar låg fetthalt komjölk, ost, yoghurt, vissa gröna grönsaker och fruktjuicer. Du kan ge ditt barn mager yoghurt, smoothies eller ost efter skolan och mellan måltiderna, och ett glas fruktjuice om dagen hjälper ditt barn att effektivt öka kalcium.
Du kan öka ditt barns kalciumintag genom att kombinera mosad lättmjölkchoklad med en banan för att göra en utsökt smoothie till mellanmål eller efterrätt.
Barn behöver mycket fibrer varje dag för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt. För att hjälpa ditt barn att vänja sig vid smaken av fiberrik mat och älska dem, prova att ge ditt barn en kopp fiberrik flingor till frukost. Du bör välja fullkorn som ger mer än 3 g fiber per portion. Generellt gäller att ju mer socker ett spannmål har, desto mindre fibrer innehåller det. Därför bör du välja spannmål med låg sockerhalt och söta med färsk frukt.
Du bör ge ditt barn minst 5 portioner skivad frukt och grönsaker varje dag. Dessutom bör du koka bönor till soppa eller gröt, lägga till sallader, omeletter, stekta ägg... eftersom bönor innehåller mycket fibrer och protein.
Du kan prova att mata din baby selleri med jordnötssmör. Detta är ett favoritmellanmål för västerländska mammor för att ge läckra fibrer till sina barn. Dessutom är avokado, äpplen, päron, broccoli och havre fiberrika alternativ som är både läckra och lätta att tillaga.
Varje cell i kroppen är gjord av protein , vilket är ett viktigt näringsämne för sund tillväxt och utveckling. Animaliskt protein finns i mejeriprodukter, ägg, skaldjur och kött, bönor, nötter, grönsaker och nötter.
Många barn älskar att äta ägg. Rostat bröd, omeletter och omeletter är barnfavoriter som är späckade med protein, järn och andra viktiga näringsämnen. Du bör mata din bebis med lax eller annan fisk för att absorbera protein tillsammans med hjärthälsosamma fettsyror.
Många mammor vet fortfarande inte att tillsats av nötter till sin babys flingor eller yoghurt hjälper till att lägga till protein, fibrer och hälsosamma omättade fetter.
Vad sägs om en blandning av torkad frukt som russin, bananer, äpplen eller blåbär, nötter (sojabönor, jordnötter) och fiberrika fullkorn? Din söta bebis kommer definitivt att vilja prova det. Detta mellanmål är en bra proteinkälla.
Antioxidanter hjälper till att skydda ditt barns kropp mot skadliga ämnen som kan skada celler. Du kan lägga till antioxidantrika livsmedel till ditt barns meny, såsom mandel, jordgubbar, apelsiner, morötter, spenat, tomater och paprika.
Uppmuntra barn att dricka apelsinjuice, äta frukt eller mandel innan sportaktiviteter för att fräscha upp kroppen och ge energi. Förbered en lunch som ditt barn kan ta med till skolan med massor av skivade morötter, tomater eller paprika. Du kan också lägga till fler tomater eller ketchup till pizza, pasta, skinka, soppor och grytor.
Järn är ett mineral som transporterar syre i blodet och håller barnen energiska. Många barn med järnbristanemi har inga tecken och symtom förrän kroppens järntillförsel gradvis töms. När anemi fortskrider blir barn mer benägna att bli trötta och svaga, blek hud, snabba hjärtslag, irritabilitet, dålig aptit eller yrsel eller en känsla av yrsel. När du ser ditt barn visa ovanstående symtom bör du ta ditt barn till läkaren och ändra den järnberikade kosten för honom.
Järnberikade barnkost kan inte sakna magert kött, ägg, fisk, mörkgröna grönsaker, baljväxter, torkad frukt och järnberikad spannmål.
C-vitamin hjälper till att öka järnupptaget, så att du kan ge ditt barn ägg tillsammans med apelsinjuice. Du bör öka rätterna med spenat (spenat) eftersom denna grönsak ger mycket järn.
Med en kost full av viktiga näringsämnen för barn kommer ditt barn att utvecklas helt och hållet med starka ben och tänder, ett stabilt matsmältningssystem, ett syrerikt cirkulationssystem och kan upprätthålla näringsvanor hälsosamma hela livet.
Du kanske är intresserad av ämnet:
aFamilyToday Health – Du bör komplettera med viktiga näringsämnen som kalcium, fiber, protein, järn och antioxidanter eftersom de är mycket viktiga för ditt barns utveckling.
Få människor tror att ansjovis är små, men de är en bra näringskälla för barn. Ta reda på fördelarna med denna mat med aFamilyToday Health!
Om du är förvirrad många gånger om vad du ska göra när ditt barn har hög feber, lär dig 8 sätt att snabbt minska febern hemma för barn i följande artikel.
Sallad är en välbekant mat som ger många stora hälsofördelar för barn. Vi inbjuder dig att utforska följande.
Upptäck den senaste kunskapen om 8 månaders bebis utveckling, optimal näring och effektivt schema. Lär dig viktiga milstolpar och expertråd för att stödja din babys tillväxt.
Upptäck den senaste kunskapen om barnets huvudomkretsutveckling med vårt expertgranskade innehåll. Lär dig hur du tolkar tillväxtdiagram och optimerar barnets hälsa.
2024 års expertguide: Varfor svettas nyfödda bebisar i huvudet? Lär dig om normala orsaker, varningssignaler och beprövade lösningar för att skapa optimal miljö för din baby. Inklusive viktiga tips om sömnapné och medfödd hjärtsjukdom.
Upptäck de senaste hygienrutinerna för tonåringar inklusive effektiva lösningar mot akne, svettlukt och mer. Lär dig hur du implementerar goda vanor med våra expertråd.
Upptäck 2024 års mest effektiva lösningar för torra och spruckna läppar hos barn. Expertguide med beprövade metoder och nya rön inom barnhälsa.
Upptäck de senaste metoderna för att hantera platt huvudsyndrom hos spädbarn. Lär dig om nya preventionsstrategier, effektiv behandling och vikten av tidig upptäckt.
Upptäck de senaste fördelarna med samsovning enligt expertråd. Lär dig hur säker samsovning kan stärka barnets utveckling och förbättra nattvilan - inklusive viktiga säkerhetstips och fördelar med att dela sovrum.
Lär dig när och hur du byter från flaska till kopp med vår expertguide. Upptäck fördelarna med <strong>koppträning</strong> och hur det stärker barnets utveckling.
Upptäck den senaste kunskapen om pubertet hos pojkar: fysiska förändringar, hormonella processer och praktiska råd för föräldrar. Lär dig hur du stöttar din son genom denna utvecklingsfas.
När kan mitt barn hålla en flaska på egen hand? Vissa bebisar kommer att kunna göra detta vid 6 månader, men även bebisar från 10 månader, men oroa dig inte!
