De mest effektiva plankövningarna för att minska magfettet för män

En tonad, frisk kropp, 6-pack kropp är vad varje bror vill ha. Därför är plankövningarna för att minska magfettet för män alltid ett ämne många söker efter på grund av den enkla implementeringen men snabbt uppnår önskad effekt.

Magfett är en egenskap som gör att män känner sig självmedvetna och alltid vill hitta ett sätt att bli av med dem. Planka är en enkel men effektiv övning som främjar muskelökning och fettförlust för män. Låt oss ta reda på de snabbaste och mest effektiva plankövningarna för att minska magfettet för män nedan för att komma i bättre form samt förbättra hälsan!

Hjälper Plank till att minska bukfettet?

Planka är en extremt effektiv kaloriförbränningsövning och hjälper verkligen till att minska bukfettet avsevärt om den tränas korrekt och konsekvent. Detta beror på att du måste klämma mycket hårt på magen och magen för att hålla posen under lång tid (cirka 15 sekunder till 3 minuter). Denna träningsprocess hjälper dig att ha platt mage, starka revbensmuskler för att bränna överflödigt fett, tonade muskelområden och effektivt minska magfettet.

En fördel när man gör planka är att det är enkelt, inte tar för mycket tid, inte behöver stödutrustning och kan tränas när som helst, var som helst. Så hur mycket plankmotion räcker för att effektivt minska magfettet? Du bör lägga tid på att träna cirka 2-3 gånger om dagen, varje gång cirka 15 sekunder - 3 minuter. Morgon och kväll är de två bästa tiderna att träna på.

Planka arbetar huvudsakligen med kärnmuskelgrupper inklusive tvära magmuskler, sneda magmuskler, rectus abdominis och höftmuskler. För att bränna magfett effektivt bör du kombinera planka med andra träningsformer som sit-ups, armhävningar, armhävningar, ...

Att träna planka hjälper inte bara till att minska bukfettet utan hjälper också till att minska kroppsfettet

För att vara effektiv när du tränar måste du utföra rätt plankposition enligt följande:

  • Händerna på golvet, sänk dig, fixerad vid armbågarna för att bilda en 90-graders vinkel, armarna raka med axlarna.
  • Håll huvudet rakt, ögonen blickar framåt.
  • Benen raka bakåt, tårna något upphöjda för att nudda golvet.
  • Kläm ihop magmusklerna, stram rumpan.
  • Från axlar, rygg, höfter till ben ska bilda en rak linje.

Instruktioner för de mest effektiva plankövningarna för att minska bukfettet för män

Förlängda plankor:

  • Placera personen i en armhävningsposition.
  • Lyft långsamt armarna ovanför huvudet så att din kropp får maximal spänning. 
  • Håll posen så länge som möjligt, minst 10 sekunder.

Plankövningar för att minska magfettet för män: Förlängd plankpose

Planka bokstaven X:

  • Ställ dig i plankposition med händerna upp och fötterna bredare än axelbrett isär.
  • Sänk höfterna samtidigt som du flyttar händerna framåt, med fingrarna isär.
  • Spänn magen för att bilda en rak linje från ditt huvud till dina höfter och tår. Håll posen så länge som möjligt och återgå sedan till startpositionen.

Kors sparkplanka:

  • Sätt dig i en hög plankposition (upp med händerna som en armhävning), kläm ihop magen .
  • Håll din vänstra arm, lyft din högra hand och vrid kroppen åt höger och sparka sedan vänster ben rakt så att vänster tå vidrör höger hand.
  • Byt sida snabbt och gör den andra armen och benet och upprepa cirka 10 gånger.

Klappplankrörelse:

  • Sänk dig, böj armarna och vila armbågarna på marken, lägg din vikt på dina armar och tår.
  • Håll din kropp stadig, tryck upp dig samtidigt som du klappar händerna.
  • Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen tills du känner dig trött.

Klappande plankrörelse

Sidoplankor:

  • Lutande vänster armbåge vinkelrätt mot golvet, lutad åt ena sidan, höger hand höjd över huvudet. 
  • Med fötterna parallella, lyft långsamt upp höfterna så att överkroppen, höfterna och benen bildar en rak linje.
  • Håll positionen, för långsamt höger arm ner under vänster midja.
  • Byt sida, gör 10 reps på varje sida.

Plankbenlyft:

  • Kom in i en grundläggande plankposition.
  • Lyft sakta upp ett ben så högt du kan, håll i 10 sekunder och sänk det sedan.
  • Fortsätt att ta upp det andra benet och gör detsamma.
  • Upprepa rörelsen med båda benen 10 gånger.

Planka sparkar 2 fot:

  • Kom in i en hög plankposition, knäna böjda mot golvet.
  • Kläm på magen, hoppa upp benen och sparka hälarna för att röra vid din rumpa.
  • Återgå till startpositionen och upprepa cirka 10 gånger.

Tvåbent plankpose 

Några anteckningar när man gör planka

För att träningen ska kunna utföras optimalt måste du ha några punkter i åtanke när du planerar:

Värm upp ordentligt innan träning: Du måste ha ett specifikt träningsschema och varje gång du börjar träna, ägna 5-10 minuter åt att värma upp din kropp. Detta hjälper kroppen att hålla sig varm och undvika skador eller utbrändhet under träning.

Uthållighet i genomförandet: För att minska bukfettet krävs seriös och regelbunden träning för att uppnå önskat resultat.

Överträna inte: Många tänker ofta ju längre plankan är, desto bättre. Du måste dock tänka på din hälsa, när du känner dig trött bör du sluta.

Stretching efter träning: Efter ett träningspass bör du även träna stretching för att slappna av och återhämta dig efter ett träningspass.

Rätt näring: Efter träning, var inte för trött för att tillföra mycket näringsämnen, så försvinner träningsansträngningen. Det är nödvändigt att ha en rimlig kost, begränsa konsumtionen av livsmedel med hög fetthalt.

Ovan är en guide till de mest effektiva plankövningarna för att minska magfettet för män du kan tillämpa. Förhoppningsvis kommer du efter det hårda träningsarbetet att ha en riktigt tonad och frisk kropp.


Leave a Comment

Plank träningsschema för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter 4 veckor

Plank träningsschema för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter 4 veckor

För närvarande har många kvinnor valt planka att träna, för att få en smal midja och tonad kropp. Så känner du till plankträningsschemat för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter bara 4 veckor? Om inte, låt aFamilyToday Blog hjälpa dig.

Hur man plankar för att effektivt minska bukfettet

Hur man plankar för att effektivt minska bukfettet

Magfett är ett problem för många människor. Plankträningsmetoden för att minska bukfettet har framstått som en effektiv och enkel lösning för den som vill äga en "myrmidja". aFamilyToday-bloggen kommer att avslöja praxis precis nedanför den här artikeln.

Ska kvinnor på rödljusdagen göra Plank?

Ska kvinnor på rödljusdagen göra Plank?

Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!

Svar: 1 minuts planka motsvarar hur många minuters jogging?

Svar: 1 minuts planka motsvarar hur många minuters jogging?

Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.

Ska jag göra planka nästa månad? Vad bör noteras?

Ska jag göra planka nästa månad? Vad bör noteras?

Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.

Gör plankträning biceps större?

Gör plankträning biceps större?

Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.

Minskar plankmotion bicepsfett?

Minskar plankmotion bicepsfett?

Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?

Svar: Hur lång tid tar det att träna planka?

Svar: Hur lång tid tar det att träna planka?

Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?

Har plankövningar 6-pack? Plankövningar för mage

Har plankövningar 6-pack? Plankövningar för mage

Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!

Varför orsakar plankövning axelvärk?

Varför orsakar plankövning axelvärk?

Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?

Vad är en upp och ner planka? Är det svårt att genomföra?

Vad är en upp och ner planka? Är det svårt att genomföra?

Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.

Vad är anledningen till att handen skakar när man gör planka?

Vad är anledningen till att handen skakar när man gör planka?

Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?

Planka har ont i ryggen: Orsaker och lösningar

Planka har ont i ryggen: Orsaker och lösningar

Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!

Berätta plankövningar för kvinnor att ha en smal kropp

Berätta plankövningar för kvinnor att ha en smal kropp

Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.

Ska personer med diskbråck göra plankövningar?

Ska personer med diskbråck göra plankövningar?

Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?

Svar: Ska gravida göra planka?

Svar: Ska gravida göra planka?

Tvärtemot vad många tror, ​​ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?

Vad är effekten av att luta planka? Hur gör man en lutande planka?

Vad är effekten av att luta planka? Hur gör man en lutande planka?

Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.

Svara på frågan: Hur många kalorier förbränner en 5-minuters planka?

Svara på frågan: Hur många kalorier förbränner en 5-minuters planka?

Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?

Instruktioner om hur man klämmer ihop magmusklerna när man gör planka mest effektivt

Instruktioner om hur man klämmer ihop magmusklerna när man gör planka mest effektivt

Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.

Plankposer för nybörjare

Plankposer för nybörjare

Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.