Zdravé maškrty prinášajú mnohé zdravotné benefity

Zdravé maškrty sú potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť alebo si udržať váhu bezpečným a zdravým spôsobom. Sú vyrobené z čerstvých surovín bohatých na živiny, ako je zelenina, ovocie, orechy a nízkotučné spracované potraviny. Preto sa zdravé maškrty stali novým trendom v jedle a výžive.

Určite sa veľa ľudí obáva, či im konzumácia nezdravého jedla pomôže schudnúť, pretože atraktívne maškrty sú často kalorické. Ak vás vyššie uvedená problematika zaujala, nasledujúci článok vám poskytne užitočné informácie, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť zdravé maškrty. 

Pomáha občerstvenie pri chudnutí?

V skutočnosti je jedenie občerstvenia ako hlavné jedlo, ak si vyberiete správne jedlo a zjete ho správne, uľahčí vám to proces chudnutia. Tu je niekoľko zásad, ktoré treba mať na pamäti:

Obmedzte príjem potravy pri hlavných jedlách

Jesť nezdravé jedlo na chudnutie neznamená, že si ho môžete pridať do hlavného jedla. V skutočnosti, ak budete veľa jesť v hlavných jedlách, bude váš proces chudnutia ťažší. Preto musíte obmedziť množstvo jedla v hlavnom jedle a použiť nezdravé jedlo ako doplnok.

Stabilizovať cukor v krvi

Jesť zdravé občerstvenie vám môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. To je počas chudnutia veľmi dôležité, pretože keď vaša hladina cukru v krvi nie je stabilná, budete rýchlejšie pociťovať hlad a ľahšie sa prejedať.

Zrýchlite metabolizmus, spálite tuk

Mnoho druhov nezdravého jedla vám tiež môže pomôcť naštartovať metabolizmus a spáliť tuk. Napríklad potraviny, ktoré obsahujú vlákninu a  bielkoviny, vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a zvýšiť sýtosť. 

Najmä vláknina hrá dôležitú úlohu pri chudnutí, pretože znižuje vstrebávanie cukru a tuku, pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty a zlepšuje trávenie. Niektoré pochutiny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín zahŕňajú kešu, slnečnicové semienka, tekvicové semienka, arašidy, chia semienka a lotosové semienka.

Jesť správne občerstvenie uľahčí proces chudnutia

Zásady výberu občerstvenia na chudnutie

Pri výbere zdravých maškŕt sa musíte zamerať na potraviny, ktoré sú nízkokalorické a bohaté na živiny. Tu sú základy pre výber:

Vyberte si nízkokalorické potraviny

Nezdravé jedlo má často vysoký obsah kalórií a cukru, preto by ste sa mali poobzerať po nízkokalorických potravinách, ako je čerstvé ovocie, zelenina, koláčiky z hnedej ryže, tekvicový koláč atď. ako orechové pochutiny, sušené ovocné pochutiny alebo obilninové pochutiny.

Vláknina by mala obsahovať aspoň 3 g

Vláknina je živina, ktorá sa nedá stráviť a nachádza sa v zelenine, ovocí, semenách a celých zrnách. Vláknina vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a znížiť chuť do jedla. Vyberte si pochutiny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú vlašské orechy, pistácie, čerstvé ovocie, čerstvá zelenina atď. 

Čerstvé ovocie má nízky obsah kalórií

Musí obsahovať 3 g bielkovín alebo viac

Proteín je dôležitá živina, ktorá pomáha udržiavať svaly a dodáva telu energiu. Mali by ste si vybrať občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako je snack z orechov, snack z tofu, snack z rýb, snack zo sušeného hovädzieho mäsa, ...

Menej cukru

Cukor je nepodstatná živina a môže spôsobiť priberanie. Vyhnite sa nezdravým jedlám, ktoré obsahujú veľa cukru, ako sú cukríky, cukríky, sušienky, čokoládové pochutiny atď. Namiesto toho si môžete vybrať pochutiny s nízkym obsahom cukru, ako sú orechové pochutiny, ovocné pochutiny, sušené rastliny, obilninové pochutiny,...

Vyberte si jedlá s nízkym obsahom cukru

Zdravé občerstvenie

Ak chcete schudnúť, no napriek tomu máte chuť na nezdravé jedlo, nemusíte sa obávať, pretože existujú rôzne zdravé maškrty, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Tu sú zdravé občerstvenie pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ktoré by ste mali vyskúšať.

Koláč z ovsených vločiek

Ovsené vločky so sušeným ovocím sú skvelou voľbou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Koláč je vyrobený z ovsa bohatého na vlákninu a živín a má sladkú chuť sušeného ovocia, vďaka čomu predstavuje lahodnú a výživnú možnosť občerstvenia.

Ovsené vločky so sušeným ovocím

Jogurt

Jogurt je jedným z najobľúbenejších pochutín na chudnutie, najmä v lete. Jogurt je bohatý na živiny a probiotiká, ktoré pomáhajú vyrovnávať črevný mikrobióm a zlepšujú zdravie pokožky.

Hnedé ryžové nugety

Hnedé ryžové nugety sú skvelým občerstvením pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Nugety hnedej ryže obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha vytvárať pocit plnosti a poskytuje telu dlhodobú energiu.

Zelený šalát

Zeleninové šaláty sú zdravým občerstvením pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo udržiavať zdravú výživu. Zeleninový šalát môže byť vyrobený z rôznych druhov zelenej zeleniny, čo pomáha telu dodať živiny a vitamíny, ktoré potrebuje na udržanie zdravia a efektívne chudnutie.

Pražená fazuľa

Pražená fazuľa je nielen chutným občerstvením, ale má aj mnoho zdravotných výhod. Fazuľa je skvelým zdrojom bielkovín, vlákniny a minerálov, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty a znížiť pocit hladu. Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a železa pre telo.

Čistá tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je skvelá chuťovka na chudnutie. Nielenže pomáha uspokojiť potrebu sladkosti, ale tiež dodáva telu antioxidanty a polyfenoly, ktoré podporujú zdravie srdca, znižujú riziko cukrovky a  chudnú .

Čistá tmavá čokoláda

Surové orechy

Chia semienka, ľanové semienka a slnečnicové semienka sú skvelé chuťovky na chudnutie, pretože sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Chia semienka sú napríklad plné vlákniny a  omega-3 , ktoré pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.

Mali by ste však pamätať na to, že aj keď ide o zdravú maškrtu , stále ju treba jesť v primeranom množstve, aby ste nezjedli príliš veľa kalórií. Ak prijmete príliš veľa kalórií v porovnaní s kalóriami, ktoré skonzumujete počas dňa, nepomôže vám to schudnúť, ale dokonca zvýšiť hmotnosť. Jedzte teda nezdravé jedlo, aby ste schudli rozumne a skombinujte ho so zdravou stravou a cvičením, aby ste dosiahli ten najlepší efekt pri chudnutí.