6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva
Vitamínové a minerálne doplnky v tehotenstve sú jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť k zdravému tehotenstvu. Okrem základných vitamínov a živín hrajú dôležitú úlohu vo vývoji plodu vitamín D a omega-3 mastné kyseliny.
1. Význam vitamínu D
Vitamín D je dôležitý počas posledných 3 mesiacov tehotenstva, kedy sa zvyšuje potreba vápnika vášho dieťaťa. Väčšina prenatálnych vitamínov neobsahuje optimálne množstvo potrebného vitamínu D. Okrem prenatálnych vitamínových doplnkov by ste mali piť mlieko s vitamínom D alebo potraviny bohaté na vápnik s obsahom vitamínu D . Ak nepijete mlieko ani nejete iné potraviny bohaté na vápnik, mali by ste užívať doplnky vápnika a vitamínu D.
Potraviny bohaté na vitamín D
Vitamín D obsahuje olej z tresčej pečene, mastné ryby, obohatené mlieko, vajcia a cereálie.
Tu sú niektoré potravinové zdroje s najvyššími hladinami vitamínu D:
90 g vareného sumca: 570 IU;
100 g vareného lososa: 360 IU;
100 g varenej makrely: 345 IU;
50 g sardiniek v konzerve scedených: 250 IU;
240 ml mlieka obohateného vitamínom D: 100 IU;
240 ml pomarančového džúsu: 100 IU;
240 ml odstredeného mlieka: 98 IU;
15 g margarínu: 60 IU;
240 g instantných obilnín: 40 IU;
1 vaječný žĺtok: 20 IU.
2. Význam Omega-3 mastných kyselín
Prenatálne vitamíny zvyčajne neobsahujú omega-3 mastné kyseliny. Medzi výhody omega-3 mastné kyseliny vo vývoji plodu, sú stále nejasné, ale niektoré štúdie ukázali, omega-3 mastné kyseliny, ktoré vám pomôžu s vývojom dieťaťa mozgu v priebehu tehotenstva. Ak nemôžete alebo nemôžete jesť ryby alebo iné potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, poraďte sa so svojím lekárom o správnych doplnkoch alebo liekoch s omega-3 mastnými kyselinami pre vás.
Potravinové zdroje bohaté na omega-3 mastné kyseliny
V potravinách sú tri typy omega-3 mastných kyselín:
kyselina alfa-linolénová (ALA);
kyselina dokosahexaénová (DHA);
kyselina eikosapentaénová (EPA).
ALA sa nachádza v niektorých rastlinných olejoch, ako je napríklad repkový olej, sójový olej, ľanový olej, olej z vlašských orechov, vlašské orechy a ľanové semienko.
Ostatné omega-3 mastné kyseliny sa prirodzene nachádzajú len v rybách a iných morských plodoch. Najlepším zdrojom EPA a DHA sú mastné ryby, ako je sleď alebo losos.
Ryby sú najúčinnejším zdrojom omega-3, pretože ryby majú vysoký obsah EPA a DHA. Ak budete jesť ryby počas tehotenstva, vaše dieťa dostane veľa zdravých omega-3.
Ministerstvo zdravotníctva odporúča, aby ste zjedli aspoň 150 g varených rýb týždenne. Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA môžete získať aj z vajec, rybieho tuku a iných potravín bohatých na EPA a DHA. Zdravá strava obsahujúca omega-3 mastné kyseliny získané z iných zdrojov potravy ako z rýb sa tiež považuje za bezpečná pre vaše tehotenstvo.
Vyberte si ryby s nízkymi hladinami toxínov, ako je ortuť, v renomovaných obchodoch a supermarketoch.
Cisársky rez: Čo musia tehotné matky pochopiť
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Vtáčie hniezdo je pre mamičky skvelým zdrojom výživy
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Pomôžte tehotným ženám rozlišovať medzi fyziologickými kontrakciami a pôrodnými kontrakciami
Niekedy si pri pôrodných kontrakciách myslíte, že sa blížite k pôrodu, ale keď idete do nemocnice na kontrolu, nie je to tak.V skutočnosti sú to len fyziologické kontrakcie.
Psychická príprava pred pôrodom
aFamilyToday Health – Mať dieťa je to najlepšie pre každého rodiča. Pripravili ste sa teda pred pôrodom psychicky? Poďme to zistiť s aFamilyToday Health.
Používanie kozmetiky počas dojčenia: nepredvídateľné nebezpečenstvo!
aFamilyToday Health: Ženy by mali byť vždy krásne, ale používanie kozmetiky počas dojčenia by malo byť mimoriadne opatrné
Horúčka počas tehotenstva: Príčiny a spôsoby zníženia horúčky u tehotných žien
Horúčka počas tehotenstva je stav, s ktorým sa tehotné ženy veľmi pravdepodobne stretnú, pretože váš imunitný systém je v tomto období oslabený, nie taký silný ako predtým.
7 spôsobov, ako vypočítať čo najpresnejší gestačný vek a dátum pôrodu
Tehotné matky môžu použiť 1 z 5 najpresnejších metód na výpočet gestačného veku z aFamilyToday Health, aby vedeli, koľko týždňov má dieťa.
Počuli ste o inštinkte hniezdenia počas tehotenstva?
Hniezdny pud je celkom zaujímavý fenomén. Keď sa objaví, bude naliehať na tehotnú matku, aby urobila všetko pre to, aby sa pripravila na svoje dieťa.
Je bezpečné pre tehotné ženy jesť ustrice počas tehotenstva?
aFamilyToday Health – ustrice sú lahodným jedlom, ktoré milujú mnohí ľudia. Je však bezpečné jesť ustrice počas tehotenstva?
Koľko vody by mali tehotné ženy vypiť denne?
Tehotné ženy si v tehotenstve s bábätkom musia dávať pozor nielen na stravu, ale dbať aj na dostatočný prísun vody. Koľko vody teda stačí?
Na čo by si mali dávať pozor tehotné ženy vo vlaku?
Podľa odborníkov sú tehotné ženy, ktoré cestujú vlakom, celkom bezpečné. Aby ste však mali celý výlet, musíte mať na pamäti niekoľko dôležitých bodov.
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva: Čo potrebujú tehotné ženy vedieť?
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je u tehotných žien pomerne častým stavom, nie je síce nebezpečná, no spôsobuje veľmi nepríjemný pocit.
Dôvody nízkej kvality materského mlieka
aFamilyToday Health – dojčiace matky sa niekedy obávajú o prísun mlieka a nevedia, čo robiť, aby zlepšili kvalitu mlieka pre svoje deti.
Úloha FSH (folikuly stimulujúceho) hormónu v ženskej plodnosti
Hormón FSH je tiež známy ako hormón stimulujúci folikuly s úlohou podporovať plodnosť u žien a tehotných žien.
Mali by ste jesť morské plody počas tehotenstva?
aFamilyToday Health - Morské plody sú pomerne vysokým zdrojom výživy pre telo matky a plodu. Nasledujúce akcie pomáhajú tehotným matkám pri výbere bezpečných zdrojov morských plodov pre ich matky.
4 veci, ktoré by ste mali vedieť pri starostlivosti o vlasy počas tehotenstva
Väčšina žien sa stará a stará sa o krásu svojich vlasov. Počas tehotenstva musí byť vedecká starostlivosť o vlasy bezpečnejšia ako kedykoľvek predtým.
Výhody kokosovej vody pre zdravie tehotných žien
aFamilyToday Health – Čerstvé zelené kokosové orechy nám poskytujú chladivý a výživný zdroj kokosovej vody, ktorý ženy, najmä tehotné ženy, nemôžu ignorovať.
12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Príčiny pálenia záhy počas tehotenstva a ako ho liečiť
aFamilyToday Health – Čo spôsobuje pálenie záhy počas tehotenstva, môže byť otázka, na ktorú chce nájsť odpoveď mnoho tehotných žien.
6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
31. týždeň
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Je používanie bylín pre ženy jednoduchým spôsobom otehotnenia?
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
Cisársky rez: Čo musia tehotné matky pochopiť
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
7 pochutín pre tehotné ženy, ktoré sa dajú ľahko nájsť a sú dobré pre zdravie
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
Mali by ženy užívať zázvor počas tehotenstva?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
Vtáčie hniezdo je pre mamičky skvelým zdrojom výživy
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ako porodiť dievča tehotné matky by mali vedieť
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
Úžasné účinky kiwi pre matku a dieťa
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.