Rušný život so starostlivosťou o dieťa počas prvých mesiacov spôsobí, že mama bude nepríjemná a zaberie vám všetok čas na odpočinok a cvičenie. Okrem toho matky po pôrode potrebujú viac výživy a energie, takže výber zdravých potravín je tiež náročný problém. Avšak bez ohľadu na to, ako veľmi je starostlivosť o bábätká zaneprázdnená, matky musia venovať osobitnú pozornosť svojmu zdravotnému stavu. Aby sme vám pomohli získať plnohodnotné jedlo živín, poďme sa pozrieť na spôsoby stravovania a dopĺňania energie pre matky po pôrode nižšie.
Chuť môžete zmeniť ovocným smoothie s jogurtom a miskou horúcich ovsených vločiek alebo jednoducho praženicami podávanými so sendvičom. Počas raňajok by matky mali obmedziť potraviny obsahujúce zlý škrob, ako je cukor, cukríky, sýtené nealkoholické nápoje ... pretože konzumácia príliš veľkého množstva cukru spôsobí, že ľudia budú vždy v stave únavy, malátnosti a straty chuti do jedla. Mamičky by si mali pridávať potraviny ako zelenina, fazuľa, semienka a pod., ktoré obsahujú dobré škroby na podporu väčšej energie, dlhšie zasýtia bruško, dodajú veľa vitamínov a minerálov, telu prospešných látok.
Namiesto troch jedál denne si matky môžu rozdeliť do piatich malých jedál, aby si udržali energiu na aktívny a pracovný deň. Okrem toho telo s rovnováhou energie zníži riziko krvného cukru a srdcových chorôb ako telo, ktoré je vždy vyčerpané a malátne. Ak mamičky nie sú zvyknuté jesť malé jedlá počas dňa, aFamilyToday Health navrhne päť zdravých maškŕt, ktoré si môžu nechať v chladničke: niekoľko proteínových tyčiniek, vrecko sušeného ovocia a konzervované arašidy. krabičky, banány a nakoniec jogurt .
Väčšina matiek túži schudnúť hneď po pôrode. V popôrodnom období sa však matkám odporúča, aby nepôstili ani neobmedzovali kalórie, pretože to ovplyvní kvalitu materského mlieka. Navyše nedostatok vitamínov v materskom mlieku spôsobí, že dieťa nebude mať dostatok výživy na rozvoj komplexného tela fyzicky a duševne. Matka preto potrebuje prijať viac ako 500 kalórií denne, aby udržala dostatok mlieka pre svoje dieťa.
V prvých týždňoch po pôrode, ak nebudete piť dostatok vody, bude telo vyčerpanejšie a malátnejšie ako zvyčajne. Preto by si mamičky mali vždy pamätať, že si majú so sebou priniesť 1 alebo 2 fľaše vody. Keď ste na prechádzke, môžete mať vodu v taške, sedle alebo kočíku. Ak ešte dojčíte, množstvo vody, ktoré matka potrebuje, sa zdvojnásobí približne na 4 litre za deň. Okrem toho musíte obmedziť používanie sýtených nealkoholických nápojov, kávy a alkoholických nápojov.
Hoci kofeín a cukor poskytujú veľké množstvo energie, ktorá pomáha telu okamžite sa prebudiť, ide o veľmi rýchly druh energie, ktorý sa po krátkom čase spáli, ľudia sa cítia unavenejší z vyčerpania. Kofeín môže tiež sťažiť spánku vášho dieťaťa a stať sa podráždenejším, ak sa absorbuje cez materské mlieko. Preto, ak ste príliš hladní, mali by ste použiť iba 300 mg denne, čo zodpovedá 2 šálkam kávy.
Matky by mali jesť rôzne druhy ovocia bohaté na vlákninu, ako sú jablká, pomaranče, broskyne a hrušky pre zdravý tráviaci systém. Vláknina má tiež účinok proti zápche, pretože keď sa dostane do čriev, absorbuje veľa vody, zväčší objem stolice a stimuluje peristaltiku čriev, aby zvýšila kontrakcie na vypudenie stolice.
Podľa tradície našich starých rodičov veľa ľudí verí, že na obdobie po pôrode je dobré chudé mäso, kaša z bravčového stehna.... Nie je to pravda, stačí skombinovať pár ovocia, dobrý škrob, obmedziť kofeín a cukor, ... je vedecký a výživný spôsob stravovania pre matku a dieťa. Dlhodobé udržiavanie týchto metód vám prinesie dobré zdravie a zároveň sa po pôrode ľahšie dostanete späť do formy .
Môžete vidieť viac:
9 výživových tipov na zlepšenie zdravia žien
Dekódovanie skvelých výhod hnedých rias pre zdravie
Aké potraviny pomáhajú telu dopĺňať vitamín B6?
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
aFamilyToday Health – 40 dní odňatia slobody nie je dlhá doba, ale stačí na to, aby pomohla mame zotaviť sa, znížila úzkosť, ak dokážete implementovať a skombinovať týchto 5 tipov.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
