Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?

Dojčíte a nebaví vás veľa vecí aj po pôrode abstinovať? Našťastie obsah bielkovín, cukrov a tukov v materskom mlieku nie je priamo závislý od toho, čo do tela dávate. Preto stále môžete pre svoju matku pripraviť jedálny lístok s vašimi obľúbenými výživnými jedlami.

Koľko energie potrebuje matka na každý deň?

Každý deň potrebuje matka na tvorbu mlieka viac ako 500 kalórií, čo sa rovná behu takmer 5 km. Spolu s radami lekára ohľadom popôrodnej hmotnosti by ste mali jesť aj viac, ako potrebujete. Dokonca, každý deň musíte telu dodať o 500 kalórií viac ako pred tehotenstvom.

Čo by ste mali jesť počas dojčenia?

Počas dojčenia nemusíte jesť žiadne špeciálne jedlá. Potrebujete iba vyváženú stravu, ktorá obsahuje nasledujúce potraviny:

Škrobové potraviny ako chlieb a ryža, na zvýšenie vlákniny si môžete vybrať celé zrná;

Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako je zelenina a ovocie;

Potraviny bohaté na bielkoviny ako mäso, vajcia...;

niektoré nízkotučné potraviny, ako je jogurt alebo mlieko;

Druh výživy, ktorý je pre matku dôležitý, je bielkovina. Potraviny ako losos a tuniak vám dodajú omega-3 , čo sú živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Okrem toho si treba dávať pozor na množstvo ortuti a niektorých ďalších škodlivých látok v rybách. V ideálnom prípade by ste mali jesť asi 2 rybie jedlá týždenne a vyberať si ryby s nízkym obsahom ortuti, ako je losos a tilapia. Nemali by ste jesť ryby, ako je makrela, dlaždice atď. Ide o potraviny s vysokým obsahom ortuti.

Povedzte nie týmto potravinám

Počas dojčenia môžete jesť takmer všetko, čo máte radi, ale s mierou. Jedlo a nápoje nie sú rozhodujúcim faktorom, ale aj tak môžu prejsť do materského mlieka a ovplyvniť vaše dieťa.

Výrobky z kravského mlieka, ak je vaše dieťa alergické na výrobky z kravského mlieka. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o ich vysadení na týždeň alebo tak. Vápnik a vitamín D musíte prijímať z iných zdrojov.

Víno a alkoholické nápoje. Počas dojčenia je najlepšie prestať piť alkohol, napríklad alkohol. V prípade, že nemôžete odmietnuť, môžete piť a nedojčiť, kým sa alkohol úplne nevylúči z tela.

Stimulačné nápoje. Šálka ​​alebo dve kávy, čaju alebo sódy neovplyvnia vaše dieťa. Ak si však tento zvyk udržíte dlhší čas, ľahko sa môžete stať podráždeným, nepokojným a stratiť spánok vy aj vaše bábätko. Veľké množstvo stimulantov zvyšuje riziko refluxu kyseliny a spôsobuje koliku u vášho dieťaťa.

Ryby obsahujú veľa ortuti. Mali by ste sa vyhýbať konzumácii rýb bohatých na ortuť, ako sú žralok, dlaždice, makrela a tuniak, a mali by ste sa obmedziť na 180 g rýb týždenne.

Mastné mäso a mlieko. Pesticídy a iné chemikálie, ktoré chránia potraviny, sa často ukladajú v živočíšnom tuku. Preto by ste mali zvážiť používanie nízkotučných potravín.

Potraviny obsahujúce prísady. Môžete si to overiť prečítaním informácií na etikete potraviny o všetkých prídavných látkach obsiahnutých v danej potravine.

Koľko vody by mala matka vypiť počas dojčenia?

Po pôrode by ste mali vypiť 8 pohárov vody denne, aby sa vaše telo lepšie zotavilo, najmä v prvých týždňoch po pôrode. Keď je vaše telo dehydrované, môže to ovplyvniť kvalitu vášho materského mlieka. Jednoduchým znakom toho, že ste dehydrovaný, je, že váš moč má tmavšiu farbu. Nepitie dostatočného množstva vody každý deň môže zvýšiť riziko infekcií močových ciest , zápchy a únavy. Pre matky je najlepšie pamätať na to, že každý deň je potrebné zabezpečiť dostatočné množstvo vody, aby telo fungovalo efektívne!