25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Ranné cvičenia na podporu štíhleho pásu u žien
Mať štíhly pás je túžbou mnohých žien. Vlastniť štíhly pás nám pomáha nielen zvýšiť sebadôveru pri nosení tesného oblečenia s otvoreným bruchom, ale tiež zlepšuje naše zdravie a vyhýba sa chorobám spôsobeným obezitou.
Nerovnováha v stravovaní alebo nedostatok pravidelného cvičenia spôsobili, že sa na prsiach mnohých žien nahromadilo veľa vrstiev prebytočného tuku. Tu je niekoľko ranných cvičení, ktoré pomôžu ženám zoštíhliť pás, ktoré by ste mali používať, aby ste mohli znovu získať štíhle a krásne poprsie.
Vytrvať v rannom cvičení vám pomôže k sexi štíhlemu pásu
Brucho palice
Kliky sú efektívnym spôsobom, ako získať dokonalý pás. Pretože pohyb pri vykonávaní tohto cviku ovplyvní brušné svaly, čím rozpúšťa prebytočný tuk. Podľa odborníkov 80 až 100 sed-ľahov spáli 50 až 100 kalórií v závislosti od intenzity vášho tréningu.
Robí:
Krok 1: Ľahnite si na chrbát na podlahu, nohy rovno, ruky za hlavou.
Krok 2: Zdvihnite nohy a pokrčte kolená tak, aby ste mali stehná kolmo k podlahe, lýtka rovnobežne s podlahou.
Krok 3: Nadýchnite sa, súčasne zdvihnite hlavu, ruky a brucho držte v kľude.
Krok 4: S výdychom sa pomaly spúšťajte.
Obrátené brušáky
Cvičenie reverzného crunch je veľmi účinné. Na rozdiel od bežných cvičných pozícií vám toto cvičenie prinesie veľmi zaujímavý zážitok.
Robí:
Krok 1: Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky natiahnuté pozdĺž tela.
Krok 2: Zdvihnite nohy a ohnite kolená tak, aby vaše lýtka boli rovnobežné s podlahou.
Krok 3: Nadýchnite sa, čo najviac ohnite spodnú časť tela smerom k hlave.
Krok 4: Pokúste sa stlačiť kolená blízko brady, ale dávajte pozor, aby ste sa nedotkli brady.
Krívanie na bruchu
Crunches je brušné cvičenie so silnou tréningovou intenzitou, schopné spáliť veľa prebytočného tuku nahromadeného v oblasti brucha. Všimnite si, že pri cvičení musí byť noha pevná.
Crunches je brušné cvičenie so silnou tréningovou intenzitou, schopné spáliť veľa tuku
Robí:
Krok 1: Ľahnite si na chrbát na podlahu, nohy rovno, ruky za hlavou.
Krok 2: Pokrčte kolená, aby ste sa uistili, že stehná, lýtka a podlaha tvoria trojuholník.
Krok 3: Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu, ruky a chrbát, potom sa pomaly otáčajte doľava.
Krok 4: S výdychom sa pomaly spúšťajte.
Ohnite brucho a zatlačte nohy rovno
Kľuky tlačí nohy kolmo je cvičenie na redukciu tuku, ktoré mnohé ženy aplikujú doma. Na dokončenie cvičenia musíte použiť svoju posteľ.
Robí:
Krok 1: Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky natiahnuté pozdĺž tela.
Krok 2: Pokrčte nohy kolmo k posteli.
Krok 3: Nadýchnite sa, spevnite hornú časť tela, najmä brušné svaly a zároveň zdvihnite celé boky a nohy vysoko.
Krok 4: Znížte boky a nohy, ale držte nohy rovno
Zdvíhanie brucha na bicykli
Spomedzi cvikov, ktoré pomáhajú zoštíhliť pás, je bicyklový crunch cvikom, ktorý prináša najlepší tréningový efekt. Tento pohyb však ľahko stráca na sile, preto ho treba cvičiť pravidelne, aby si na pohyb zvykol.
Robí:
Krok 1: Ľahnite si na chrbát na podlahu, nohy rovno, ruky za hlavou.
Krok 2: Potom zdvihnite nohy vysoko.
Krok 3: Zdvihnite hlavu a ramená zo zeme a nakloňte sa doprava, pričom zdvihnite pravú nohu a narovnajte ľavú nohu.
Krok 4: Vykonajte vyššie uvedený krok s druhou nohou.
Kŕčanie brucha v tvare C
Sedy-ľahy v tvare C zasahujú hlboko do brušných svalov, pomáhajú spaľovať tuk okolo 2. kola a efektívne schudnúť .
C-strihy pôsobia hlboko do brušných svalov a veľmi efektívne pomáhajú spaľovať prebytočný tuk
Tento pohyb je však dosť náročný a nie každý ho zvládne. Pomaly sa oboznámte s nižšie uvedenými pokynmi krok za krokom, aby ste si na tento pohyb najskôr zvykli.
Krok 1: Položte nohy na šírku ramien a zdvihnite ruky.
Krok 2: Predkloňte sa a držte nohy rovno. V tejto polohe vydržte asi 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Toto ranné cvičenie sa vykonáva každý deň 15 minút. Najprv môžete pociťovať miernu bolesť v ruke, no tento pocit postupne po cca 4 až 5 dňoch zmizne.
Hip lift
S extrémne jednoduchým zdvihom bedrového kĺbu si stačí ľahnúť na zem, dať silu na brucho, aby ste spálili tuk. Stačí stráviť 10 minút nepretržitého cvičenia každý deň a môžete vlastniť štíhly pás.
Robí:
Krok 1: Ľahnite si na chrbát, ruky dajte voľne, rovnobežne s telom, nohy zložené kolmo.
Krok 2: Stlačte a zdvihnite brušné svaly a boky, kolená, brucho, hrudník v priamej línii.
Krok 3: Držte telo na najvyššej úrovni po dobu 10 sekúnd, potom pomaly klesajte
Opakovanie pohybu môže zvýšiť náročnosť zdvihnutím jednej nohy.
Vyššie uvedený blog aFamilyToday vás informoval o ranných cvičeniach, ktoré pomôžu ženám efektívne zlepšiť ich pás. Tréning bude vysoko efektívny, ak budete správne cvičiť, neprecvičovať sa a mať vhodnú a zdravú stravu.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Podeľte sa o to, ako používať účinný letný opaľovací krém
Opaľovací krém je nevyhnutným krokom v starostlivosti a ochrane pokožky. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste vedieť, ako používať letný opaľovací krém.
Ranné cvičenia na pomoc spevneniu brucha u mužov
Tuk na bruchu je problémom mužov, keď musia nosiť košele, ktoré objímajú telo. V nasledujúcom článku sa preto s vami podelíme o ranné cvičenia so skvelými účinkami pri redukcii brušného tuku a tonizácii brušných svalov.
Ranné cvičenia na podporu štíhleho pásu u žien
Mať štíhly pás je túžbou mnohých žien. Vlastniť štíhly pás nám pomáha nielen zvýšiť sebadôveru pri nosení tesného oblečenia s otvoreným bruchom, ale tiež zlepšuje naše zdravie a vyhýba sa chorobám spôsobeným obezitou.
Top 10 rúžov pre študentov, ktoré sa oplatí kúpiť
Dá sa povedať, že rúž je pre ženy neodmysliteľným predmetom, takmer každá žena má k dispozícii množstvo rúžov s množstvom rôznych farieb. Netreba priveľa mejkapu, len trocha rúžu vás urobí oveľa žiarivejšou.
Urobte si krajšie pery pomocou vazelíny
Vazelína je mnohým ženám známy hydratačný voskový produkt, ale ak ju používame len bežným spôsobom, mnohé použitia tohto produktu nám unikli.
Návod ako používať vazelínu gluta hya žlté telové mlieko
Telové mlieko vazelína gluta hya yellow je druh produktu starostlivosti o telo, ktorý robí pokožku hladkou. Nie každý však vie, ako správne používať telové mlieko.
Odhalenie 5 spôsobov, ako používať Cetaphil čistiaci prípravok na tvár pre krajšiu pleť
Najjednoduchší spôsob použitia Cetaphil čistiaceho prostriedku je použiť ho s vodou na jemné čistenie, zmytie nečistôt a zvyškov make-upu z pokožky po kroku odlíčenia.
Čo je to zubný implantát bez koreňov? Je to nebezpečné?
Zubné implantáty bez korienkov sú efektívnym riešením problémov so zubami. Odtiaľ budete mať pevné zuby a budete sa cítiť sebavedomo pri komunikácii a úsmeve. Táto metóda je však pomerne zložitá a vyžaduje si vysokú odbornosť.
Zhnité korene zubov: Príčiny a metódy liečby
Koreňový kaz je stav, ktorý vzniká v dôsledku zlej ústnej hygieny a stravovacích návykov. Ak sa nelieči včas, môže viesť k mnohým vážnym zdravotným problémom.
Top 7 jednoduchých spôsobov, ako zjemniť suché a vráskavé ruky v dôsledku starnutia
Keď pokožka rúk starne alebo je dokonca suché počasie, pokožka rúk sa rýchlo vysuší, zvráskavie, popraská. V nižšie uvedenom článku vám blog aFamilyToday poskytne tipy na zmäkčenie rúk, ktoré sú účinné a zároveň jednoduché na domáce použitie.