25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Prečo cvičenie priberá? Cvičenie na efektívne priberanie na váhe
Kompletná strava vám môže pomôcť pribrať na váhe, ale rozumný cvičebný plán vám pomôže zlepšiť metabolizmus, lepšie absorbovať živiny z potravy, pomôže vám pribrať na váhe a dosiahnuť rovnováhu tela. Ak hľadáte cviky na priberanie pre telo, nenechajte si ujsť tento článok.
Pohyb je vo všeobecnosti zdraviu prospešný, cvičiť by mali aj ľudia s nadváhou alebo štíhli. Obézni ľudia však majú iné spôsoby cvičenia, aby schudli a tuk , a chudí ľudia potrebujú vyvážiť tréning a cvičenie, aby telo mohlo budovať svaly a plnšie telo bez toho, aby míňalo veľa energie.
Prečo cvičenie pomáha chudým ľuďom priberať na váhe?
Podváha spôsobuje aj mnohé zdravotné a estetické problémy ako podvýživa či slabosť. Vedecká a výživná strava je veľmi dobrá pre zdravie, najmä pre chudých ľudí. Aby ste však pribrali, musíte nielen veľa jesť, ale musíte ho kombinovať s cvičením. Väčšina ľudí si myslí, že cvičenie je len pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je nesprávne. Cvičenie je osvedčený spôsob, ako pribrať.
Cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti pomáhajú budovať svalovú hmotu, navyše cvičenie spotrebuje viac energie, aby vás stimulovalo k väčšiemu jedeniu a lepšiemu spánku. Zlepšený metabolizmus v tele podporí vstrebávanie prospešných živín pre telo, čo vedie k priberaniu.
Aby ste však rýchlo a efektívne pribrali, musíte dbať na výber cvikov na priberanie , ktoré sú vhodné pre vašu postavu a zdravotný stav. Každému budú vyhovovať cvičenia so zvyšujúcim sa objemom a intenzitou. Vhodný plán na zvýšenie telesnej hmotnosti môžete konzultovať s odborníkom na výživu alebo trénerom.
Čas na cvičenie, aby ste pribrali
Čas cvičenia: Môžete cvičiť ráno alebo popoludní. Každý tréning by mal trvať 30-45 minút. Ak chcete budovať svaly, môžete ísť do posilňovne. Okrem toho je cvičenie jogy tiež dobrým spôsobom, ako zvýšiť vytrvalosť, pomôcť telu byť flexibilné a zlepšiť zdravie. Najmä pri večernom cvičení budete menej náchylní na zranenia svalov a kostí ako inokedy počas dňa.
Frekvencia cvičenia: Pre chudých ľudí by ste mali cvičiť 3-4 krát týždenne. Táto frekvencia nie je príliš veľká na to, aby ste spálili veľa kalórií, ani príliš nízka na rozvoj svalových skupín. Tréningy by ste si mali rozvrhnúť rovnomerne na celý týždeň, nie na jeden čas počas týždňa.
Cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti
Push-up
Kliky sú skvelým cvičením na zvýšenie telesnej hmotnosti, ak chcete zlepšiť svoju hornú časť tela. Toto cvičenie je veľmi jednoduché a nevyžaduje žiadne zložité vybavenie. Toto cvičenie môžete ľahko vykonať nasledovne:
- Ľahnite si na podložku, dlane na podlahu, na šírku ramien.
- Pomocou rúk zdvihnite telo, nohy a chrbát držte rovno.
- Pomaly znížte svoje telo ohnutím lakťov a ovládaním hrudníka tak, aby sa hrudník mohol dotýkať podlahy, potom sa zdvihnite späť do východiskovej polohy.
- Vykonajte 10-15 opakovaní v 3 sériách.
Kliky sú skvelým cvičením na zvýšenie telesnej hmotnosti, ak chcete zlepšiť svoju hornú časť tela
Vytiahni
Pull up bar je účinný cvik na posilnenie bicepsov a predlaktí. Ak však máte slabé zápästia alebo zranenia zápästia, toto cvičenie sa neodporúča.
- Uchopte tyč pevne dlaňami smerom von. Ruky rovnobežne s ramenami.
- Úplne zdvihnite nohy z podlahy vytiahnutím tela nahor.
- Ťahajte telo, kým sa brada nedotkne tyče.
- Pomaly spúšťajte telo, pričom držte ruky rovno.
- Opakujte 10-krát pre 2 sady.
Bench press
Toto cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti vám pomôže spevniť chrbát, bicepsy a ruky. Pri používaní činky však musíte byť veľmi opatrní, aby ste sa vyhli zraneniu ramien. Toto cvičenie by ste mali vykonávať pod dohľadom trénera.
- Ľahnite si na pohovku a nechajte svoje telo uvoľnené.
- Uchopte tyč pevným úchopom, pričom ruky držte dostatočne široké, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
- Pomaly zdvihnite tyč narovnaním rúk.
- Pomaly ťahajte tyč nadol ohnutím lakťov v 90-stupňovom uhle.
- Opakujte 4 alebo 5 krát.
Drepy
Drepy sú skvelé cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti, najmä pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj chrbát a nohy. Existuje mnoho variácií drepu, ktoré pomáhajú nielen s priberaním, ale aj zlepšujú držanie tela.
- Stojte rovno, zdvihnite ruky dopredu rovnobežne s podlahou.
- Držte telo rovno a pomaly spúšťajte zadok ako stolička, zhlboka sa nadýchnite, držte stehná rovnobežne s podlahou a držte ich niekoľko sekúnd.
- Koleno je ohnuté, ale nie za polohou špičky.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte tento pohyb 10-krát.
Drep je cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré pomáha zlepšiť spodnú časť tela efektívne a tónovať
Tlačte činky nad hlavu
Cvičenie nad hlavou vám pomáha budovať svaly v celom tele. Toto silové cvičenie dokáže nielen zlepšiť držanie tela, ale aj posilniť chrbtové svaly. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte:
- Chrbát držte vystretý a postavte sa rovno.
- Pri nádychu držte činku v každej ruke a jemne ju zdvihnite nad hlavu.
- Držte pozíciu pri dýchaní a vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie s odporovými pásmi
Existuje mnoho cvikov na posilnenie bedrových svalov, ale najlepšie výsledky poskytuje cvik s odporovým pásom.
- Umiestnite odporové pásy na lýtka a pevne ich zatiahnite.
- Dostaňte sa do polosedu, ramená, chrbát a hlavu majte v priamej línii a mierne sa predkloňte.
- Pri vykročení do strany tlačte päty nahor, aby ste mali chodidlá na šírku bokov a opakujte.
Diéta pre ľudí, ktorí chcú pribrať
Cvičenie spaľuje kalórie, takže musíte jesť, aby ste nahradili stratené kalórie. Ešte viac, musíte jesť viac, aby ste mali energiu, ktorá vám pomôže pribrať. Poznámky k výživovým doplnkom pre chudých ľudí sú nasledovné:
- Jedzte výživné jedlo, dostatok jedál počas dňa. Uprednostňujte konzumáciu väčšieho množstva škrobu a bielkovín, zvýšte množstvo dobrých tukov, ako sú ryby, plnotučné mlieko, ...
- Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť zeleninu a ovocie.
- Za deň by ste mali zjesť asi 2500 kalórií alebo viac.
- Obmedzte kalórie z rýchlych a mastných jedál. Namiesto toho zvýšte príjem potravín bohatých na živiny.
- Nikdy nekombinujte dve jedlá v jednom.
- Použite viac mlieka na budovanie svalovej hmoty a urobte stravu výživnejšou.
Dbajte na výživnú stravu na doplnenie energie pri cvičení, nezaťažujte kalóriami rýchlym, mastným jedlom.
Tu je niekoľko návrhov na efektívne cvičenia na chudnutie , ktoré môžete použiť. Výživové tajomstvá vám zároveň pomáhajú rýchlejšie priberať na váhe. Je vidieť, že bez ohľadu na to, či chcete pribrať alebo schudnúť, musíte byť v strave a cvičení vytrvalí.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!