Navrhnite ženám cvičenia na zníženie tuku na chrbte a ramenách

Mať štíhle a štíhle rameno je asi snom mnohých žien. Ak to chcete urobiť, pozrite si nasledujúci článok blogu aFamilyToday, kde nájdete cvičenia na zníženie tuku na chrbte a ramenách pre ženy, aby ste rýchlo získali mäkké a žiaduce ramená.

Tuk na ramenách a chrbte sú nedostatky, ktoré ženy ľahko znevažujú, najmä keď nosia sexi odhalené ramená. Najmä táto oblasť sa nedá operovať, ale dajú sa cvičiť len cviky na redukciu tuku na chrbte a ramenách pre ženy. Takže si pozrite niekoľko cvičení nižšie, aby ste rýchlo získali krásu svojich ramien!

Kliky sú  veľmi účinné cviky na zníženie tuku na chrbte a ramenách pre ženy

Kliky alebo kliky sú mimoriadne známe a ľahko vykonateľné fyzické cvičenie. Toto cvičenie veľmi efektívne precvičuje svalové skupiny hrudníka, ramien a stredného a spodného chrbta.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Položte ruky na podlahu, zdvihnite telo oboma rukami a zdvihnite prsty na nohách. Nezabudnite držať telo v priamej línii.
• Krok 2: Pomaly sa spúšťajte, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy, a zároveň sa zhlboka nadýchnite.
• Krok 3: Použite silu na svalové skupiny, ako sú biceps, ramená, chrbát a brucho, aby ste zdvihli telo späť do pôvodnej polohy.
• Krok 4: Opakujte pohyb v 3 sériách, každé kolo asi 15-krát.

Poznámky pri vdýchnutí: 

• Neprehýbajte sa ani nevytláčajte chrbát príliš vysoko.
• Udržujte hlavu a krk nehybné. Akt pohľadu nahor alebo nadol s viditeľnými prstami na nohách znamená, že krk nie je rovný a je potrebné ho znova nastaviť.

Kliky sú jednoduché cvičenie

Lean Plank Movement

Plank je cvičenie na redukciu tuku na chrbte a ramenách pre ženy, ktoré pomáha veľmi efektívne spaľovať tuk. Naklonená doska kladie váhu tela na jednu stranu a má len dva dotykové body, takže svaly dolnej časti chrbta, medzirebrové svaly a bicepsy sú veľmi silné.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Ľahnite si na podložku na cvičenie s polohou na ľavej strane, ľavý lakeť oprite v 90-stupňovom uhle k podlahe, dlaňami nadol. Ruky v bok, nohy rovné a naskladané. Telo má dva oporné body, ľavý lakeť a ľavú nohu, na zdvihnutie tela a vytvorenie diagonály.
• Krok 2: Napnite brucho, čo je hlavný sval, ktorý vyrovnáva vaše ruky a nohy.
• Krok 3: Držte pózu asi 30-45 sekúnd a potom vymeňte strany a urobte to isté s druhou stranou.

Poznámka: Cvičenie s nakloneným plankom musí udržiavať chrbticu vystretú, nie prehýbať chrbát, aby nedošlo k ovplyvneniu postavy.

Šikmý pohyb zdvíhanie činiek

Cvičenie s prikrčením na zdvíhanie závaží, ktoré pôsobí na strednú časť chrbta, ramená a bicepsy, vám môže pomôcť dosiahnuť nadštandardný tvar chrbta, ak v cvičení vytrváte.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene, chrbát držte vystretý. Držte činky v oboch rukách, dlane smerujú dovnútra.
• Krok 2: Pomaly sa spúšťajte nadol, kým chrbát nebude takmer rovnobežný s podlahou, kolená pokrčené, chrbát vždy rovný.
• Krok 3: Držte pozíciu, každú ruku pritiahnite činku blízko k bruchu, potom zastavte a vymeňte strany.
• Krok 4: Opakujte pózu 3 sady, každú sadu 10 až 15-krát.

Upozorňujeme, že by ste mali používať činky správnej veľkosti a hmotnosti.

Cviky s ohybom na zdvíhanie činiek sú pre ženy celkom šetrné

Vzpieranie bok po boku

Toto cvičenie na zníženie tuku na ramenách pre ženy sa zameriava hlavne na svaly ramien a hornej časti chrbta, aby pomohli vyrysovaným a štíhlym ramenám a chrbte. Ak budete pravidelne vykonávať tieto cvičenia s činkami, pomôže vám to posilniť vašu kondíciu a poraziť prebytočný tuk .

Kroky implementácie:

• Krok 1: Postavte sa rovno, držte činky v oboch rukách.
• Krok 2: Pomaly zdvíhajte činky do strán, kým nie sú ruky rovnobežné s podlahou, nadýchnite sa.
• Krok 3: Spustite ruky späť do východiskovej polohy, s výdychom. Opakujte pohyb 10-12 krát.

Poznámka: Používajte činky správnej veľkosti a hmotnosti.

Superman sa pohybuje

Jedným z najjednoduchších cvikov na redukciu tuku na ramenách a chrbte, ale s dvojitým efektom natiahnutia krížov a ramien, podpazušia a pomoci zoštíhliť chrbát, je pohyb Superman.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Ľahnite si na brucho na podložku na cvičenie.
• Krok 2: Narovnajte nohy a ruky, pomaly zdvihnite telo dopredu a zdvihnite nohy nahor, pričom váhu položte na brucho.
• Krok 3: Držte túto pozíciu 20 sekúnd, potom spustite ruky a nohy späť do pôvodnej polohy, odpočívajte 20-30 sekúnd a potom pohyb zopakujte. Cvičte 3 až 5 krát.

Veslovací pohyb

Veslovacie cvičenia sa zameriavajú na svalové skupiny v hornej časti chrbta, paží, brušných a hrudných svalov. Efektívne cvičenie na spaľovanie kalórií , ktoré pomáha znižovať tuk na ramenách a chrbte bez vyvíjania tlaku na kĺby.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Posaďte sa vzpriamene, uchopte odporový pás oboma rukami alebo rukoväť posilňovacieho stroja.
• Krok 2: Pritiahnite ruky dovnútra, ohnite lakte a ťahajte celou váhou stroja nahor.
• Krok 3: Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-15 krát.

Všimnite si, že by ste mali cvičiť správne držanie tela a cvičiť mierne, najlepšie nie dlhšie ako 30 minút.

Veslovací pohyb má veľký vplyv na chrbát a ramenný tuk

Dôsledná prax pravidelne prináša očakávané výsledky.

Vyššie sú uvedené niektoré  cvičenia na zníženie tuku v ramenách pre ženy . Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku si čitatelia mohli vziať do vrecka niekoľko užitočných cvičení, aby rýchlo získali štíhle a atraktívne rameno.