Navrhnite cvičenia, ktoré pomôžu širokým a pevným ramenám

Široké a tónované rameno možno považovať za štandard mužskej fyzickej krásy. Preto, ak cvičíte široké ramená s túžbou rýchlo vlastniť silné mužské ramená, pozrite si nasledujúci článok blogu aFamilyToday!

Rameno je časť, ktorá sa zaujíma o bratov telocvikárov, pretože jasne ukazuje silu a mužnosť fúzatého muža. Ak neviete, ako efektívne robiť cviky na široké ramená, nenechajte si ujsť nasledujúcich 7 cvikov blogu aFamilyToday!

Kliky sú mimoriadne účinným cvikom na široké ramená

Kliky (shyby) sú tiež známe ako jedno z najúčinnejších cvičení na rozvoj svalov ramien a paží. Toto cvičenie je jednoduché a veľmi dobre vám pomôže zvýšiť silu a vytrvalosť. Okrem toho cvičenie push-up tiež stimuluje biceps, ramenné svaly, aby sa vyvinuli svalnatejšie a svalnatejšie.

Kroky implementácie:

• B1: Ľahnite si tvárou nadol na zem, ruky úplne rovno na podlahu, nohy zatvorené. Ruky sú širšie ako ramená. Celé telo tvorí priamku.
• B2: Nadýchnite sa, pomaly spúšťajte telo dole, pričom lakte naťahujte do strán.
• B3: Spustite telo, kým hrudník nebude asi 5-7 cm od podlahy, potom začnite tlačiť telo nahor v kombinácii s výdychom.

Opakujte kliky asi 15-20 krát v každej sérii. Každý tréning bude mať približne 3 až 4 série.

Sťahovacie cvičenia

Pravidelné cvičenie príťahov (Chin up) vám pomôže získať vyvážené, svalnaté, vyrysované telo, najmä Chin up vám tiež pomôže čoskoro vlastniť široký hrudník a ramená, silné a pružné ruky a efektívne chudnutie. Okrem toho, že zdvíhacia tyč je účinným cvičením na široké ramená a posilňovacie cvičenia, pomáha tiež  zvyšovať výšku . Aj to je dôvod, prečo sa toľko mužov rozhoduje každý deň cvičiť príťahy, aby si precvičili ramená.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Zaveste na tyč. Držte tyč oboma rukami tak, aby dlane smerovali dovnútra. Ruky na šírku ramien alebo širšie sú v poriadku.
• Krok 2: S výdychom vytiahnite telo hore tak, aby bola tyč od seba na šírku ramien. Lakte držte blízko tela.
• Krok 3: Držte svoje telo na hornej časti tyče na niekoľko sekúnd.
• Krok 4: Stlačte svaly na rukách, pomaly spúšťajte telo tak, aby boli ruky čo najrovnejšie. Zároveň sa nadýchnite.

Opakujte akciu niekoľkokrát.

Príťahy sú obľúbeným cvikom na ramená

Pohyb zasadiť banánovník pre široké ramená

Toto cvičenie pre široké a tónované ramená pestovaním tohto banánovníka je pomerne účinné a pomáha zvyšovať schopnosť tela udržiavať rovnováhu. Ak je pre vás ťažké vypestovať si vlastný banánovník, môžete požiadať o pomoc priateľa alebo príbuzného.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Položte ruku na podlahu, vzdialenosť od steny k paži je 30 cm.
• Krok 2: Narovnajte ruky, kopnite nohami nad hlavu a oprite sa o stenu. Podpätky na stene, telo tvoria pózu na pestovanie banánov.
• Krok 3: Stlačte svaly rúk, držte pózu tak dlho, ako je to možné.

Cvičenie na ramená s bočným plankom

Táto variácia tradičného cviku na planku vám pomôže nielen efektívne stratiť telesný tuk, ale tiež pomôže efektívne zvýšiť svalovú silu, svaly rúk a ramien. Ženy môžu tiež cvičiť tento cvik, aby vlastnili štíhlejšie rameno.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Ľahnite si na ľavú stranu. Nohy rovné, pravá noha na ľavej nohe. Oprite sa celým telom o ľavú ruku. Ľavý lakeť na podložke.
• Krok 2: Pravá ruka je umiestnená pozdĺž tela alebo môže byť zdvihnutá.
• Krok 3: Zdvihnite boky tak, aby celé telo tvorilo priamku.
• Krok 4: Zhlboka sa nadýchnite, snažte sa čo najdlhšie vydržať pozíciu planku na boku, potom strany vymeňte.

Plank tilt pomáha efektívne znižovať telesný tuk

Sadnite si a tlačte činky

Široké a pevné ramenné cviky sedením a tlačením činiek si mnohí z vás vyberajú, pretože sú jednoduché, ľahko sa cvičia, dajú sa cvičiť doma alebo v posilňovni. Kliky s činkami môžete úplne robiť doma, ak máte k dispozícii činky alebo nájdete niečo s rovnakou hmotnosťou.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Sadnite si na lavičku na cvičenie a držte chrbát rovno. Potom držte činku v každej ruke. Predĺžené nohy.
• Krok 2: Držte činky oboma rukami, umiestnené na oboch stranách ramien.
• Krok 3: Potom pomaly zdvihnite obe činky nad hlavu, ruky sú úplne vystreté.
• Krok 4: Pomaly spúšťajte činku späť do pôvodnej polohy a položte činku na úroveň ramien.

Opakujte cvičenie.

Sadnite si a tlačte činky

Okrem jediného kliku si mnohí z vás pri prvom zoznámení sa s posilňovňou vyberú cvičenie v sede na zatlačenie činky, aby sa svaly ramien rozvinuli, aby boli svalnatejšie a pevnejšie.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Sadnite si na cvičebnú lavicu s vystretým chrbtom, ruky podopierajte činku na stojane dole, nohy sú vystreté.
• Krok 2: Nadýchnite sa, zdvihnite činky nad hlavu a držte ruky rovno.
• Krok 3: S výdychom pomaly spúšťajte činky na úroveň ramien.

Pokračujte v opakovaní pohybu, kým nepocítite svalovú únavu.

Postavte sa a tlačte činky

Stojacia činka je cvičenie, ktoré si vyžaduje veľa fyzickej sily

Stojacia činka je cvik podobný sedeniu s činkou. Toto cvičenie je známe aj ako vzpieranie. Toto je známy krok, ktorý urobil takmer každý návštevník posilňovne. Toto cvičenie bude veľa pracovať na svaloch stredného a predného ramena.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Umiestnite činku pred nohy. Prikrčte sa, váhu pevne držte. Póza je takmer ako póza pri mŕtvom ťahu.
• Krok 2: Použite silu v ramenných svaloch na vytiahnutie váhy vysoko. Keď je činka vo výške ramien, rýchlo otočte zápästie nahor, aby ste podopierali váhu.
• Krok 3: Zatlačte činky nad hlavu a úplne narovnajte ruky.
• Krok 4: Spustite činky, zopakujte pohyb.

Vyššie sú uvedené niektoré  účinné cviky na pomoc širokým ramenám . Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku si čitatelia mohli vziať do vrecka niekoľko užitočných cvičení, aby mohli rýchlo vlastniť široké rameno plné mužnosti.