25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Na čo by si posilňovňa mala dať pozor v horúcom lete?
Na získanie ideálnej postavy si veľa ľudí vyberá posilňovňu ako formu cvičenia. Najmä leto je tiež skvelým obdobím, pretože v tomto období dokážeme pre telo rýchlo spáliť prebytočné kalórie.
Škodlivá stránka horúceho letného počasia však ovplyvňuje zdravie cvičiaceho, ak neexistuje správny cvičebný režim. Preto si pri cvičení v letnej posilňovni musíme všimnúť aj niektoré základné body nižšie.
Letné tréningy v telocvični musia venovať pozornosť niektorým bodom, aby sa predišlo opačnému účinku
Vyberte si správny čas
V horúcom lete je pre nás najvhodnejší čas na cvičenie skoré ráno alebo dobré popoludnie. Ale na poludnie by ste rozhodne nemali plávať, toto je najteplejšie obdobie dňa. Pri cvičení na poludnie je teplota vysoká, pravdepodobne pôjde o úpal alebo hypoglykémiu .
Výživa
Aby sme zvýšili svalovú výkonnosť a pripravili sa na náročné aktivity, mali by sme si dať polhodinu pred cvičením občerstvenie. Diéta a výber správnych potravín sú rady pre každého. Jedzte dostatok základných živín, veľa zelenej zeleniny a zrelého ovocia, ktoré prospejú kardiovaskulárnemu a tráviacemu systému.
Počas leta je dôležité udržiavať správnu stravu, najmä sa vyhnúť nedostatku vody, ktorý človeka unavuje a poškodzuje zdravie pokožky. Absolútne sa vyhnite nadmernému cvičeniu a nezabudnite si oddýchnuť hneď, ako sa budete cítiť unavení.
Vyberte si správne vybavenie na cvičenie
Výber cvičebného náčinia je tiež veľmi dôležitý, pretože nám pomôže dosiahnuť vyššiu efektivitu. Ak je vaše tréningové oblečenie príliš tesné, môže to ovplyvniť vašu postavu, keď ste aktívny. Navyše tepláky, ktoré nesajú pot, môžu tiež spôsobiť preťaženie a vytvárať podmienky pre množenie baktérií.
Oblečenie, ktoré by ste si mali vybrať, je z priedušných, pot absorbujúcich a telu príjemných materiálov. Absolútne nenoste oblečenie, ktoré je príliš tesné alebo príliš tesné, čo spôsobuje, že obom ľuďom je pri cvičení nepríjemné a zároveň sa ľahko spotia. Topánky, ktoré dobre sedia s dobrou elasticitou, sú tiež mimoriadne dôležité, aby sa nám lepšie cvičilo.
Tréningové oblečenie musí sedieť, chladiť a absorbovať pot
Ovládanie rýchlosti cvičenia
V skorých letných dňoch by sme pohybový režim mali udržiavať len v miernej rýchlosti a nie príliš. Rýchlosť a režim môžete zvyšovať postupne, kým si na zmenu počasia nezvyknete. Ak máte pocit, že rýchlosť cvičenia pomáha udržiavať dobré zdravie, môžete ju o niečo zvýšiť, no stále sa musíte držať cvičebného plánu.
Pripravte si uterák na absorbovanie potu
Uteráky sú nevyhnutnou pomôckou pri letnej kulturistike, pretože pri tomto procese sa väčšina z nás často poriadne zapotí. Preto mať so sebou uterák môže ľahko utrieť pot, ľudia nie sú lepkaví a nepohodlní. Navyše, ak sa veľa potíte, môže to mať vplyv na cvičebné stroje a zariadenia.
Zabezpečte telu dostatok vody
Ak vaše telo potrebuje doplniť asi 2 litre vody každý deň, teraz musíte poskytnúť viac vody ako zvyčajne. Telo sa totiž v lete veľmi potí a je náchylné na dehydratáciu . Najmä pri cvičení musíme zabezpečiť dostatok vody na fungovanie.
Asi 1 hodinu pred cvičením by ste mali pridať 500 ml vody a rozdeliť do niekoľkých nápojov. Počas cvičenia musíte tiež piť vodu, aby ste nahradili stratené množstvo. Po 15-20 minútach by sme mali vypiť 100-200ml rozdelených po malých dúškoch pre lepšie vstrebávanie organizmom. Nikdy nepite príliš veľa vody naraz.
Pri cvičení pridajte viac vody ako zvyčajne
Udržiavanie cvičebného náčinia v čistote
Ak chcete cvičiť efektívne, jednou z dôležitých zásad, ktoré by ste mali mať na pamäti, je hygiena. Náradie v telocvični používa veľa ľudí, toto je tiež prostredie, ktoré obsahuje veľa škodlivých baktérií.
Najmä v horúcom počasí tohto leta sa zvýši aj množstvo baktérií a ľahšie preniknú do tela. Po každom cvičení by sa tréningové oblečenie malo vyčistiť, aby sa zabránilo hromadeniu škodlivých baktérií. Topánky, rukavice, závažia... by sa mali pravidelne čistiť najlepšie po 2-3 dňoch.
Očistite telo po cvičení
V uzavretom prostredí telocvične používanie klimatiz��cií a cvičebných zariadení ľahko spôsobí množenie baktérií a poškodzuje telo. Najdôležitejšou poznámkou pre efektívne cvičenie je udržiavať telo čisté. Po príchode domov z posilňovne by ste si mali ihneď prezliecť cvičebný úbor a dôkladne ho umyť, najmä miesta, ktoré často prichádzajú do kontaktu s cvičebnými pomôckami.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!