25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
12 stredných cvičení pre mužov v kancelárii
Poldenné cvičenia pomôžu znížiť bolesť v ramenách, krku a chrbte a tiež zoštíhlia ruky tým, že znížia hromadenie nadmerného tuku. Len s nasledujúcimi jednoduchými strednodobými cvičeniami môžete precvičiť všetky svalové skupiny priamo v kancelárskych priestoroch.
Zvláštnosťou kancelárskych pracovníkov je, že často musia veľa sedieť a majú obmedzený pohyb, takže sú náchylní na ochorenia kostí a kĺbov , hlavy, ramien, krku a chrbtice. Počas 8 hodín sedenia by mal každý využiť prestávku na cvičenie, a to ako pomôcť pri cvičení, tak zlepšiť pracovný výkon.
Cvičenia medzi triedami pomôžu znížiť bolesť v ramenách, krku a chrbte
Naťahovacie cvičenia na vytrasenie do strán
Toto cvičenie pomáha natiahnuť kĺby chrbtice, ktoré sú stlačené kvôli veľkému sedeniu. Najprv zdvihnite ruky vysoko, na špičky, natiahnite telo čo najviac. Potom sa nakloníte do strán. Musíte cvičiť 3 až 4 série, každú sériu 10 až 15 krát pre každú stranu tela.
Kliky so stolom
Ide o cvičenie na posilnenie svalov hrudníka a ramien. Ak chcete začať, musíte položiť ruky na stôl a držať chrbát rovno. Potom sa spustite na stôl a zatlačte späť do východiskovej polohy. Môžete cvičiť od 3 do 4 sérií, každú sériu 10 až 15-krát, kým sa nebudete cítiť unavení a nebudete môcť ďalej cvičiť.
Cvičenie na tlačenie zadných paží stoličkou
Na prípravu tohto cvičenia si položíte ruky na stoličku, nohy natiahnuté dopredu. Potom pomaly klesáte a rýchlo tlačíte nahor. Vyššie uvedený pohyb opakujete 10 až 15-krát, urobte 3 až 4 série.
Cvičenie v sede pri stene
Toto je extrémne jednoduché stredné cvičenie pre mužov v kancelárii. Najprv sa postavíte chrbtom k stene a potom spustíte telo tak, aby nohy zvierali pravý uhol. Potom hornú pozíciu držíte čo najdlhšie. Vyššie uvedenú pózu môžete zopakovať 2 až 3 krát.
Cvičenie na bruško
Najprv musíte niekoho požiadať, aby vám držal nohu alebo zavesil nohu do pevnej polohy a mierne vyklenul chrbát, aby ste sa pozreli smerom k bruchu. Potom sa ohýbate zdola nahor a dbajte na to, aby ste sa zrýchlili a spomalili. Vyššie uvedený pohyb zopakujete 10 až 15-krát a urobíte 3 až 4 série.
Cvičenie na drepy
Toto je cvičenie, ktoré pomáha spevniť predné, zadné a celé stehná . Najprv stojíte s nohami na šírku ramien, chodidlá mierne rozkročené do strán, ruky za krkom alebo vystreté vpredu, chrbát držte rovný. Potom pomaly spustite telo tak, aby bol chrbát rovný, boky čo najnižšie. Mali by ste cvičiť 10 až 15 krát a opakovať s 3 až 4 sériami.
Drepové cvičenie pomáha spevniť predné, zadné a zadkové svaly
Plank cvičenie
Toto cvičenie pomáha tónovať celú svalovú oblasť vrátane brušných svalov, chrbtových svalov a medzirebrových svalov. Na začiatku cvičenia držte svoje telo v polohe push-up, ale lakťami sa dotýkate zeme. Lakte by ste si mali oprieť o uterák alebo podložku na cvičenie. Potom stlačíte brušné svaly a dbajte na to, aby ste držali chrbát rovný. Držte pózu čo najdlhšie a opakujte 2 až 3 krát.
Cvičenie na naťahovanie hrudníka
Natiahnutie hrudníka je jedným z najlepších cvikov, keď musíte často sedieť s predkloneným chrbtom. Pri tomto cviku je potrebné použiť gumičku a zdvihnúť ju nad hlavu, aby bolo možné vykonať hlboký strečing prsných svalov.
Ak nie je k dispozícii elastický pás, natiahnutie hrudníka sa môže vykonať natiahnutím paží v oboch smeroch alebo vrátením rúk dozadu a prepletením prstov. Potom narovnáte ruky a pomaly zdvihnete ruky asi 5 až 10 cm vysoko a vykonáte natiahnutie svalových skupín hrudníka. V hornej polohe musíte vydržať 10 až 30 sekúnd. Ak však máte problémy s ramenami, mali by ste sa tomuto pohybu vyhnúť.
Cvičenie na pokrčenie ramien
Krk a ramená sú pod veľkým tlakom a stresom z písania na stroji alebo zo sústredenia sa v práci. Cvičenie na pokrčenie ramien pomôže zlepšiť krvný obeh , uvoľní svalové napätie..
Ak chcete urobiť tento pohyb, musíte sedieť alebo stáť, zdvihnúť ramená smerom k ušiam a čo najviac stlačiť ramená. Potom by ste mali vydržať 1 až 2 sekundy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Vyššie uvedený pohyb musíte zopakovať 8 až 10 krát.
Cvičenie na naťahovanie hornej časti chrbta
Aby ste sa pripravili na toto cvičenie, musíte sa postaviť rovno, nohy na šírku ramien. Potom natiahnite ruky dopredu a prepnite si ruky palcami nadol. Potom otočte ramená dopredu a držte tento úsek asi 10 až 20 sekúnd.
Cvičenie na naťahovanie hornej časti chrbta pomáha natiahnuť kĺby chrbtice, ktoré sú stlačené kvôli veľkému sedeniu
Cvičenie na rotáciu chrbtice
Dlhé sedenie na jednom mieste môže spôsobiť tlak na štruktúru driekovej chrbtice, čo spôsobuje bolesti chrbta. K zlepšeniu tohto stavu vám pomôže rotácia chrbtice.
Najprv si sadnete na rovný povrch, stlačíte bruško a pomaly otáčate telom doprava. Neprekrúcajte sa však príliš, len toľko, aby ste cítili natiahnutie. Všimnite si, že musíte mať chrbát rovný a boky kolmé. Držte túto pózu 10 až 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.
Masáž pre oči
Je to celkom jednoduchý spôsob, ako uvoľniť oči a zlepšiť svoju duševnú pohodu. Po približne 40 až 45 minútach sústredenej práce by ste mali na 2 až 3 minúty zavrieť oči a 5 minút masírovať okolie očí, aby sa zlepšil krvný obeh. Prstami jemne otáčate okolo očí, potom jemne pohladíte horné viečko a spodné očné kruhy. Priložíte 2 stredné ukazováky na obočie a potom stlačíte body na oboch stranách nosa.
S 12 poludňajšími cvičeniami pre kancelárskych mužov , ktoré blog aFamilyToday Blog spomínal vyššie, vám stačí robiť 2 až 3-krát týždenne, aby to stačilo na to, aby sa vaše telo stalo zdravým. Popri cvičení ešte viac podporíte svoje zdravie pridaním potravín, ktoré posilňujú imunitný systém.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!