25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Svalová relaxácia pre hlbší a lepší spánok: Prečo nie?
Robte tieto cvičenia na uvoľnenie svalov pravidelne každý deň, budete mať hlboký a prekvapivo dobrý spánok! Ak chcete šoférovať alebo sedieť pri stroji, musíte sedieť veľa hodín
Robte tieto cvičenia na uvoľnenie svalov pravidelne každý deň, budete mať hlboký a prekvapivo dobrý spánok!
Aby ste šoférovali, musíte veľa hodín sedieť alebo celý deň sedieť pri počítači, aby ste mohli pracovať... všetky tieto veci spôsobujú napnutie chrbtových svalov a spôsobujú únavu a problémy so spánkom. Na vyriešenie tohto problému vás pozývame, aby ste preskúmali niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a mať lepší spánok. Tieto pohyby sú vhodné pre zdravie a kondíciu väčšiny ľudí a najzaujímavejšie je, že ich môžete robiť úplne priamo v posteli.
1. Akcia 1: vypustite paru
Pawanmuktasana, tiež známa ako poloha uvoľnenia, uvoľňuje celú chrbticu, najmä spodnú časť chrbta a stehná, a to už za jednu minútu. Okrem toho tento jogový pohyb reguluje pohyby čriev (rovnako ako názov napovedá). Preto je užitočné robiť to ráno.
Na to potrebujeme:
– Ľahnite si na chrbát na posteľ a relaxujte
- Ohni kolená
– Natiahnite ruky dopredu, zhlboka sa nadýchnite a obtočte si ruky okolo kolien
– Pri výdychu si objímte kolená a pritlačte ich k bruchu
Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na bránicu. Pri nádychu sa nohy vzdialia od hornej časti tela a pri výdychu ich priblížte
– V tejto polohe vydržte 8 – 10 nádychov a výdychov – čo zodpovedá 1 minúte
2. Pohyb 2: Nohy opreté o stenu
Tento pohyb pomáha uvoľniť svaly nôh a chrbta, rozširuje hrudník a umožňuje pľúcam naplniť sa kyslíkom
Tu je návod, ako urobiť toto cvičenie na uvoľnenie svalov:
– Položte vankúš (zložený) blízko steny alebo na koniec postele
– Ľahnite si na vankúš, pritlačte zadok k stene alebo ku koncu postele
– Zdvihnite nohy tak, aby boli pritlačené k stene
- Natiahnite ruky do strán a pokúste sa rozšíriť hrudník
– Uvoľnite sa a pokojne dýchajte
– V tejto polohe vydržte 1-2 minúty, potom nohy spustite
3. Pohyb 3: Cvičenie na uvoľnenie svalov pre hlboké svaly v chrbtici
Strečingové cvičenia umožňujú uvoľniť hlboké svaly chrbtice, ktoré ležia viac pod povrchovou vrstvou. Cvičenie pozostáva z dvoch krokov:
Krok 1:
– Ľahnite si na chrbát a pod pás a krk si dajte zrolovaný uterák
Kývajte nohami zo strany na stranu a uvoľnite svaly. Súčasne potriasajte hlavou zo strany na stranu bez toho, aby ste si namáhali krk a chrbát. Pohyby je možné prepínať v rovnakom smere alebo v opačnom smere, v závislosti od vášho pohodlia
– Skúste sa úplne uvoľniť a vnímajte vlnu vibrácií pozdĺž celej chrbtice
Toto cvičenie robte 1 minútu.
Krok 2:
Ľahnite si na brucho s rukami po stranách, prsty na posteli a pod čelo si položte vankúš alebo uterák.
– Potraste nohami zo strany na stranu a snažte sa cítiť, ako sa vlna uvoľnenia prenáša do celého vášho tela
Pohyby robte 1 minútu.
4. Pohyb 4: Šavásana
Ak sa to urobí správne, pomôže vám to rýchlejšie a hlbšie zaspať.
Musíte urobiť nasledovné:
– Ľahnite si na chrbát, nohy vystreté, ruky po oboch stranách dlaní smerom k stropu
– Položte si zložený okraj uteráka alebo vankúša pod hlavu a krk
– Telo uvoľňujte postupne zdola nahor, počnúc prstami na nohách a končiac v hornej časti hlavy
– Urobte 20 dychových cyklov, pomaly sa zhlboka nadýchnite, potom pomaly vydýchnite, potom prestaňte ovládať – dýchajte, ako chcete
– Sledujte vznášajúce sa myšlienky, ale nesnažte sa na ne sústrediť
Postupne budete cítiť, ako svet mizne a celé vaše telo sa na vrchole uvoľní.
Potom prikrývku rozložíte a uložíte spať.
Vyššie sú všetky cviky na uvoľnenie svalov, vďaka ktorým rýchlejšie a pevnejšie zaspíte, budete mať hlboký spánok a krásny sen.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Čo potrebujete vedieť o hypnóze
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov