Aké sú výhody aeróbneho cvičenia? Aeróbne cvičenia pre začiatočníkov

Aeróbne cvičenie je fyzická aktivita, pri ktorej sa potíte, rýchlejšie dýchate a v pokoji vám rýchlejšie bije srdce. To vám pomôže zlepšiť vaše zdravie a zostať vo forme. Aké sú teda výhody aeróbneho cvičenia? Kto by nemal robiť aerobik? Poďme zistiť výhody a obmedzenia tohto cvičenia, aby sme dnes získali správny cvičebný režim.

V posledných rokoch sa zvyk cvičiť a športovať stáva čoraz populárnejším. Ak si chcete upevniť zdravie a uvoľniť myseľ, môžete si doma zacvičiť aeróbne cvičenie.

Čo je aeróbne cvičenie?

Mnoho ľudí si pod pojmom aerobik predstaví fitness. V skutočnosti je však aerobik širší pojem. Výraz aeróbny znamená „s kyslíkom“. Aeróbne cvičenie pomáha kontrolovať množstvo kyslíka vo vašom dychu. Odtiaľ sa do svalov dodáva kyslík na spaľovanie energie. V skutočnosti je najobľúbenejšou formou aerobiku aerobik, kombinácia mnohých cvičení s pohybmi tela rytmizovanými na hudbu. Vďaka aerobiku sa cvičenec stáva agilným, flexibilným a zlepšuje celkové zdravie. Nižšie si povieme o výhodách aeróbneho cvičenia.

Výhody aeróbneho cvičenia

Zlepšite pamäť

Aeróbne cvičenie vyžaduje, aby ste si zapamätali pohyby. Môžete si vybrať jednoduché cvičenia a potom postupne zvyšovať úroveň obtiažnosti. Aeróbne cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť pamäť u ľudí s Alzheimerovou chorobou . Tempo aeróbneho cvičenia vás núti rýchlo sa prispôsobiť a zapamätať si pohyby. Takže učenie aerobiku vám pomôže zostať sústredené fyzicky aj psychicky. 

Zlepšite tvar tela

Ak vás nezaujíma len šport, skúste aerobik. Cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v hudobnom prostredí s mnohými ľuďmi. Hudba udržuje tempo a udržuje vašu srdcovú frekvenciu stabilne na vzostupe počas celého tréningu. Pomáha tak optimalizovať množstvo spálených kalórií vo vašom tele. Ak sa pýtate, buduje aeróbne cvičenie svaly? K tomu je potrebné skombinovať stravu na naberanie a odbúravanie svalov, aeróbne cvičenie a kombináciu niektorých cvikov na budovanie svalov. 

Aeróbne cvičenie môže zlepšiť zdravie a udržať tvar tela 

Znížte riziko niektorých chorôb

Účinky aeróbneho cvičenia vám pomôžu: 

• Zabrániť osteoporóze .
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi a znižujte krvný tlak.
• Lepšia kontrola koronárnej choroby srdca.
• Znížte riziko chorôb, ako je obezita, cukrovka 2. typu .
• Zvýšte dobrý cholesterol a znížte zlý cholesterol.
• Zabráňte poklesu kognitívnych funkcií. 
• Posilniť imunitný systém , predchádzať chorobám ako prechladnutie a chrípka, ... 

Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia aerobik, žijú dlhšie ako tí, ktorí pravidelne necvičia. 

Zlepšiť náladu

Aeróbne cvičenia sú nielen prospešné pre fyzické zdravie, ale môžu znížiť stres, úzkosť a uvoľniť vašu myseľ. Keď udržiavate energický rytmus, vaše telo uvoľňuje endorfíny, prirodzené látky na zmiernenie bolesti. To pomáha udržiavať zdravú náladu aeróbneho športovca a zvyšuje jeho vzrušenie. Okrem toho aeróbne cvičenie aspoň 30 minút denne, aspoň tri dni v týždni, môže znížiť miernu kognitívnu poruchu u starších dospelých.

Kto by nemal cvičiť aerobik?

Aeróbne fitness je vhodné pre všetky subjekty, ktoré si chcú zlepšiť zdravie a postavu. Nie každý je však vhodný na tieto rýchle a kontinuálne intenzívne cvičenia. Ak ste boli dlhší čas neaktívny alebo máte chronické ochorenie, pred začatím aerobiku sa poraďte so svojím lekárom. Tu sú niektoré zdravotné stavy, ktoré si vyžadujú vedenie lekára alebo trénera:

• Diabetes.
• Vysoký krvný tlak .
• Choroby súvisiace so srdcom.
• Artritída .

Pre vašu vlastnú bezpečnosť okamžite prestaňte cvičiť, ak máte príznaky ako tlak na hrudníku, bolesť na hrudníku, bolesť ramien, závrat alebo bolesť kĺbov. 

Jednoduché aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie je rôznorodé a má mnoho rôznych foriem. Podľa účelu si môžete zvoliť vhodné aeróbne cvičenie. 3 nižšie uvedené cvičenia vám môžu pomôcť zvyknúť si na aeróbne cvičenie. 

Cvičenie lezenia po schodoch

Aj keď ide len o známy pohyb, nepodceňujte účinnosť tohto cvičenia, pretože ak sa mu budete venovať pravidelne, prinesie veľa zdravotných benefitov. V skutočnosti lezenie po schodoch pomáha spaľovať kalórie a zlepšovať srdcovú frekvenciu, pomáha zoštíhliť stehná a rozvíjať kolo 3. Pre začiatočníkov sa odporúča zvoliť schody primeranej výšky, chodiť hore a dole po moste.rebrík rovnomerným tempom min. 10-15 minút. 

Lezenie po schodoch je zdanlivo jednoduché aeróbne cvičenie, ktoré je celkom účinné na spevnenie tela

Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako posilniť svaly nôh a spodnú časť tela. Podľa vedeckej analýzy 10 minút skákania cez švihadlo zodpovedá pomalému behu počas 30 minút. Ako vidíte, toto cvičenie spaľuje kalórie veľmi rýchlo v krátkom čase. Buďte pri cvičení vytrvalí, účinky tohto aeróbneho cvičenia určite pocítite. Pred začatím sa tiež určite poraďte so svojím lekárom o intenzite cvičenia, ktorá je vhodná pre vaše zdravie. 

Skákanie do drepu

Jedným z najúčinnejších aeróbnych cvičení na odbúravanie tuku je drep a skákanie. V skutočnosti je tuk na bruchu hlavne viscerálny tuk a strata tuku v tejto oblasti je často zložitejšia ako v iných častiach tela. Jedným z vysoko intenzívnych cvičení, ktoré pomáhajú efektívne redukovať tuk, sú drepy a skákanie. Postupujte nasledovne: 

• Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. 
• Pokrčte kolená, zatlačte boky späť do drepu, ruky dopredu. 
• Dajte silu do nôh a vyskočte, nohy rovno, ruky vzadu. 
• Opakujte pohyb 10-15 krát.

Poznámky pri aeróbnom cvičení

Aby boli aeróbne cvičenia účinné, musíte venovať pozornosť intenzite a dĺžke cvičenia nasledovne: 

• Cvičte 3-5x týždenne, každé cvičenie by malo trvať 20-30 minút.
• Noste pohodlné oblečenie bez ozdôb a pot odvádzajúce. 
• Pred cvičením si doprajte 5 až 10 minút na zahriatie tela a obmedzenie zranenia. Zahriatie zlepší hladinu kyslíka a zvýši prietok krvi do svalov. Po cvičení tiež venujte 5-10 minút strečingu, aby ste znížili svalové napätie alebo bolestivosť.
• Začnite s cvičeniami na základnej úrovni a postupne zvyšujte intenzitu. 
• Vyhnite sa cvičeniu, keď ste príliš hladní, pretože telo potrebuje energiu na vykonanie operácií. Pred tréningom si môžete vybrať občerstvenie s niektorými potravinami, ako je chlieb, sladké zemiaky, ovocie, ...

Strečing po cvičení je veľmi dôležitý na zníženie svalového napätia a bolestivosti po cvičení

Aeróbne cvičenie je šport s mnohými výhodami po fyzickej aj psychickej stránke. Mali by ste si však byť vedomí aj pred cvičením akéhokoľvek druhu cvičenia, aby ste zaistili účinnosť a bezpečnosť. Dúfam, že vám článok pomohol dozvedieť sa o aeróbnom cvičení, jeho obmedzeniach a poznámkach pri cvičení.