Vitamini in minerali so zelo dobri za telo. Ne glede na to, ali ste mladi ali stari, potrebujete vitamine vsak dan. Katere vitamine je treba jemati pri 20 letih, se torej sprašuje veliko ljudi.
Pri 20 letih je človeško telo vedno polno energije. Vendar pa ni mogoče biti subjektiven v mladosti, ampak zanemariti izboljšanje moči. Katere vitamine je treba jemati pri 20 letih, da povečamo odpornost, telesu zagotovimo dovolj vitaminov in mineralov, se sprašuje marsikdo. Zakaj torej jemati vitaminske dodatke, ko ste v svojih 20-ih in katere vitamine potrebujete? Ugotovimo v spodnjem članku!
Kako zaščititi zdravje od 20. leta za izboljšanje kakovosti življenja
Starost 20 let je zlato obdobje za vzpostavitev trdnih temeljev za zdravje. Mladostniki v tej starosti običajno niso preveč zaskrbljeni za svoje zdravje, zato se pogosto predajajo nezdravi prehrani in dejavnostim. To je napaka, zaradi katere telo hitro propada, še posebej v starosti bodo bolezni »prišle« hitreje in nevarnejše. Tukaj je nekaj navad, ki bi jih morali vaditi v svojih 20-ih, da boste kasneje poskrbeli za svoje zdravje:
Zmanjšajte porabo sladkorja
Zmanjšanje vnosa sladkorja pomaga mladim omejiti sladkorno bolezen in debelost. Omejite vnos sladkarij, jejte naravne sladkorje, kot je sveže sadje, namesto predelane hrane, kot je pecivo.
Zmanjšajte sladkor, uživajte več sadja in zelenjave od 20. leta dalje, da zaščitite svoje zdravje
Ohranite stabilen način spanja
Mladi pogosto spregledajo spanje. Če ne boste spali po urniku, se boste zelo hitro postarali. Da bi ohranili zdrav cirkadiani ritem, je treba zgraditi režim počitka in spanja ob pravem času. Omejite uporabo telefona pred spanjem, da boste globoko spali in se izogibajte pozno pokonci.
Dobro prehransko dopolnilo za sklepe
Telo od 20 do 30 let bo doseglo največjo kostno maso. Kasneje je prehod skozi to fazo težko povečati trdnost kosti. Najučinkovitejša preventiva osteoporoze je tudi v tej starostni skupini, zato se mnogi sprašujejo, katere vitamine je treba jemati pri 20 letih, da telo obnovi. Kalcij je mineral, v katerega bi morali vlagati, da preprečite izgubo kosti in izboljšate zdravje kosti.
Omejite alkohol in tobak
Redno pitje alkohola resno vpliva na vaše zdravje. Kajenje je vzrok številnih bolezni, kot sta pljučnica in rak. Priporočljivo je, da prenehate kaditi v svojih 20-ih, da boste pozneje videli zdravstvene koristi. Namesto da pijete veliko alkohola, pijte filtrirano vodo, da zagotovite zdravo vodo za telo. Pijte poživila le ob priložnostih, ki jih ni mogoče zavrniti.
Katere vitamine naj jemljejo 20-letniki?
vitamin A
Vitamin A je odgovoren za ohranjanje vida v človeškem telesu. Vitamin A je bistvena sestavina, ki pomaga pri razvoju pigmenta mrežnice v očeh. Ta snov tudi ohranja celovitost plasti epitelijskih celic, ki prekrivajo površino kože in oblogo telesnih votlin. Pomanjkanje vitamina A bo zmanjšalo rast, zmanjšalo odpornost telesa. Potreba odraslih po vitaminu A je 750 mg na dan.
Vitamin D3
Vitamin D3 v kombinaciji s kalcijem je dvojec, ki pomaga telesu učinkovito absorbirati kalcij. Če želite imeti močne kosti in sklepe, je nemogoče, da te snovi ne dodate v svojo prehrano. Vitamina D3 je veliko v jetrih, jajcih, avokadu. Pri odraslih, ki živijo v razmerah pomanjkanja sončne svetlobe, je treba vitamin D3 dopolniti s 100 mednarodnimi enotami UI na dan.
vitamini B skupine
Katere vitamine naj jemljejo 20-letniki, se sprašuje marsikdo
Najbolj značilni vitamini skupine B so vitamini B1, B2, B12. Ta hranila so pomembna pri podpiranju nevrotransmiterjev in ohranjanju zdrave kože, nohtov in las. Prispevajo tudi k antioksidantom v telesu in tako učinkovito preprečujejo raka.
Jejte raznovrstna živila, ki naj ne bodo preveč predelana, da omejite izgubo hranil. Po mnenju strokovnjakov je potreba po vitaminu B1 odrasle osebe 0,4 mg/1000 kcal. Potreba po vitaminu B2 je 0,55 mg/1000 kcal. Vitamin B12 je 2 µg/dan.
Vitamin C
Vitamin C je snov, ki pomaga učinkovito sintetizirati kolagen. Brez vitamina C bo telo nagnjeno h krvavitvam, ranam, ki se dolgo celijo, temni koži, pomanjkanju vitalnosti. Vitamin C najdemo v številnih rastlinah, zato uživajte veliko zelene zelenjave in svežega sadja. Priporočena količina vitamina C za odraslega je 30 mg/dan.
kalcij
Kalcij ima pomembno vlogo pri razvoju in vzdrževanju močnih skeletnih mišic. Kalcij pomaga tudi pri pravilnem delovanju srca in živcev, kar pomaga pri strjevanju krvi. Pomanjkanje kalcija v vaših 20-ih prispeva k povečanemu tveganju za zgodnjo osteoporozo. Nekatera s kalcijem bogata živila lahko dodajamo vsak dan, kot so temno zelena listnata zelenjava, pomaranče, brokoli, sezamovo seme,..
Zgoraj je članek, ki odgovarja na vprašanje, katere vitamine naj jemljejo 20-letniki . Upajmo, da ste po branju članka spoznali, kako pomembno je zaščititi svoje zdravje od 20. leta dalje, da bi izboljšali svoje zdravje. V tem obdobju je najbolje, da izberete zdravo hrano, ki vam pomaga dopolniti osnovna hranila ter vitamine in minerale na naraven, varen in učinkovit način.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Ker je znana jed Vietnamcev, mnogi še vedno menijo, da krompirja ne bi smeli jesti preveč. Morda bodo morali o tem premisliti, če
Psoriaza parakeratoza je nevarna, je vprašanje mnogih ljudi zaradi negativnih učinkov, ki jih bolezen prinaša zdravju in življenju. Malo o bolezni
Kljub prizadevanjem oblasti za ozaveščanje o okužbi z virusom HIV in preprečevanju okužbe z virusom HIV ostajajo nekatere napačne predstave o virusu HIV. HIV AIDS
Ne samo, da pomanjkanje joda lahko povzroči resne zdravstvene posledice, preveč joda je tudi vzrok za številne različne nevarne bolezni. Posledice lahko povzroči presežek joda v telesu, kot so hipertiroidizem, hipotiroidizem, rak ščitnice itd.
Nova raziskava je pokazala, da se bodo simptomi, ko je oseba izpostavljena F0, če je okužena s Covid-19, razvili hitreje, kot si ljudje mislijo.
Golša in ščitnični vozlič sta obolenja ščitnice, ki se povečata. Vendar, ali so znaki, vzroki in zdravljenje enaki?
Ginkid sirup za kašelj - pomaga pri lajšanju kašlja, tonik je učinkovit izdelek za zaščito zdravja, ki zmanjšuje simptome gripe pri otrocih, kot so kihanje, izcedek iz nosu, vneto grlo, suh kašelj, kašelj s sluzjo, ...
Pomanjkanje spanja močno vpliva na zdravje, delovno produktivnost in kakovost življenja. Vendar pa so posledice preveč spanja enako resne. V polnem življenju
Vaje za prsni koš z utežmi veljajo za vaje, ki pomagajo pri bolj celovitem razvoju prsnih mišic kot palice. Oglejte si spodnji članek bloga aFamilyToday, če želite izvedeti vaje za prsi z utežmi, ki jih je enostavno izvajati, a zelo učinkovite!
Ni vam treba uporabljati zahodne medicine, le spodaj morate uporabiti zdravljenje želodca z banano in medom, možnost popolne ozdravitve je zelo velika. Bolečina v trebuhu je
