Najti morate ravnovesje med tem, kaj mora vaš otrok jesti in kaj bo dejansko jedel. Dnevni meniji (neobvezno) za otroke, ki jih ponuja aFamilyToday Health spodaj, vam bodo predlagali različne izbire.
Nobena hrana za otroke ni resnično vrhunska. Toda otroci potrebujejo vsaj dva obroka na dan, ki vsebuje vseh pet sestavin: škrob; dobre maščobe; mleko; beljakovine; zelenjava in sadje. Otroci bodo potrebovali različne količine hrane, odvisno od njihove starosti. Članek vam bo ponudil veliko možnosti za zamenjavo v dnevnem meniju. Ogledate si lahko in izberete hranljiv dnevni meni, primeren za vašega otroka .
Vsaj polovica dnevnih ogljikovih hidratov vašega otroka mora biti nerafiniranih, na primer ječmen ali polna pšenica, ker vsebujejo več vitamina E, magnezija in vlaknin kot predelane sorte. Polnozrnate žitarice lahko zmanjšajo tveganje za astmo , sladkorno bolezen in pozneje srčno-žilne bolezni . Če ima vaša družina težave s spreminjanjem hrane, poskusite namesto tega kruh ali testenine iz mešane ali polnozrnate moke. Vaš otrok ne bo opazil razlike in od časa do časa ga lahko ponovno nahranite z rezanci ali belim kruhom.
T poceni malček (star 2 leti): 3 porcije
Predšolski otroci (3–4 leta): 3–5 obrokov
Šoloobvezni otroci (5–8 let): 5 delov
100 g kuhanih polnozrnatih rezancev
24 g pokovke (za otroke, stare 4 leta in več)
190 g rjavega riža
1 kruh 15 cm (iz koruzne ali polnozrnate moke)
25 g celih zrn
1 rezina polnozrnatega kruha
1 polnozrnati bagel
1 porcija instant žit.
Vse maščobe pomagajo dojenčkom pri rasti in zagotavljajo vitamin E. Toda nenasičene maščobe, kot sta olivno olje in arašidi, bodo zaščitile otrokovo srce tako, da bodo ohranjale nizko raven holesterola. Medtem pa nasičene maščobe, kot je maslo, dvignejo holesterol.
Za več informacij si lahko ogledate klasifikacijo dobrih in slabih maščob .
Otroci (2 leti): 1 del olja (arašidovo maslo in oreščki lahko otežijo dihanje otrokom, mlajšim od 4 let)
Predšolski otroci (3–4 leta): 1 porcija olja/dan, 1–4 porcije oreščkov/teden.
Otroci šolske starosti (5–8 let): 1–2 porciji olja/dan, 2–4 porcije oreščkov/teden.
1 žlica (16 g) arašidovega masla
1/2 srednjega avokada
15 g sončničnih semen
15 g oreščkov (kar ustreza približno 16 arašidom ali 12 mandljev)
2 žlici (30 ml) solatnega preliva
1 žlica (15 ml) oljčnega, repičnega, arašidovega ali lanenega olja
4 velike olive, narezane.
V idealnem primeru bi morali v svoji prehrani razdeliti zelenjavo in sadje v razmerju 1:1. Če pa je vaš otrok izbirčen, poskusite imeti vsaj en obrok zelene listnate zelenjave ali oranžne zelenjave na dan. Imajo veliko posebnih učinkovin, ki pomagajo preprečevati bolezni. Lahko ste prepričani, da v zelenjavni del vašega otroka štejejo tudi kečap, sadna omaka in pečen krompir. Če imate še vedno težave, si lahko ogledate ta sadni in zelenjavni meni za otroke .
Otroci (2 leti): 2 obroki (narezano polno sadje, vključno z grozdjem)
Predšolski otroci (3–4 leta): 2–3 porcije
Otroci šolske starosti (5–8 let): 2–4 porcije
1 skodelica (165 g) koruze
8 velikih jagod
32 grozdja brez semen
175 g brokolija
1 skodelica (160 g) kvadratne melone
1 skodelica (160 g) svežega sadja ali zelenjave
10 palic pečenega krompirja
12 majhnih korenčkov.
Če vaš dojenček raste počasi, je mleko za otroka z anoreksijo način, da mu pomaga popolnoma absorbirati hranila, vaš otrok bo zlahka absorbiral dovolj 800 mg kalcija, ki je potreben na dan za močne kosti in zobe. zdrav (ali samo 500 mg, če je otrok 1-3 leta). Če pa vaš otrok ne mara mleka, mu dajte jogurt, posnet sir in 170 ml dodatnega soka. Izberite blagovno znamko, ki vsebuje vitamin D, da otroku pomaga absorbirati kalcij.
Otroci (2 leti): 2 obroka
Predšolski otroci (3–4 leta): 2–2,5 porcije
Šoloobvezni otroci (5–8 let): 2,5 dela
1/3 skodelice (35 g) naribanega sira
180 ml dodatnega pomarančnega soka
240 ml nesladkanega jogurta
1 sirna palica
240 ml mleka
240 ml dodatnega sojinega mleka
45 g mocarele ali sira cheddar z nizko vsebnostjo maščob.
Živila, bogata z beljakovinami, pomagajo graditi in obnavljati poškodovano tkivo v telesu, da otrok raste. Ta živila so tudi polna esencialnih hranil, kot so železo, cink in vitamini B. Kupite najbolj pusto meso, kot so piščanec brez kože, puran ali zadnjica in hrbet) za vir z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. Otroci bi morali jesti ribe in fižol vsaj enkrat na teden, ker imajo hranila, ki jih meso nima. Kuhajte morske sadeže, kot so kozice, trska in losos, ki imajo naravno malo živega srebra.
Otroci (2 leti): 2 obroka
Predšolski otroci (3–4 leta): 2–5 obrokov
Šoloobvezni otroci (5–8 let): 3–5 porcij
1/4 skodelice (62 g) tofuja
1/4 skodelice (64 g) graha
6 kozic
2 žlici pire čičerike
1/2 kosa piščanca na žaru
1 jajce
1 rezina hladnega mesa
1/2 skodelice (120 ml) juhe iz črnega fižola
1/2 majhnega piščančjega ali govejega hamburgerja.
Zajtrk
+ trdo kuhano jajce
+ 1 kos polnozrnatega toasta
+ skodelica (70 g) jagod
+ 180 ml mleka
Prigrizki
+ 1 sirna palica (narezana, da se otroci ne zadušijo)
+ Voda
Kosilo
+ 1/2 skodelice (60 g) rezancev, kuhanih z 2 čajnima žličkama (10 ml) olivnega olja in 20 g brokolija
+ 180 ml mleka
Prigrizki
+ 1 majhna banana (tanko narezana)
+ Voda
večerja
+ 1/2 kos fileta polenovke (popečen na malo olja)
+ Pol skodelice (70 g) rjavega riža
+ 90 g kuhane buče
+ Voda
Zajtrk
+ Majhna polnozrnata štruca z 1 žlico (15 ml) arašidovega masla
+ 5 velikih jagod, narezanih
+ 180 ml mleka
Prigrizki
+ 6 otroških korenčkov in 90 g brokolija z 2 žlici (30 ml) mešanice z nizko vsebnostjo maščob
+ Voda
Kosilo
+ Sendvič s puranom in sirom s polnozrnatim kruhom
+ 1/2 narezanega jabolka
+ Voda
Prigrizki
+ 2 žlici pire čičerike
+ 5 polnozrnatih krekerjev
+ Voda
večerja
+ 1/2 majhnega kosa piščanca na žaru (55g)
+ 10 kosov ocvrtega sladkega krompirja
+ 120 g grozdja
+ 180 ml mleka
Zajtrk
+ 40 g instant celih zrn
+ 180 ml mleka
+ 1 kos dinje
Prigrizki
+ 8 tankih kruhkov s 60 ml kečapa in črnim fižolom
+ Voda
Kosilo
+ 360 ml zelenjavne piščančje juhe in 5 močnih piškotov
+ 1/4 skodelice (25 g) rozin
+ 1/2 skodelice (70 g) jagod
+ 180 ml mleka
Prigrizki
+ 30 g naoljene kokice z 10 g parmezana
+ Voda
večerja
+ Žemljice s piščancem
+ 120 g zelenega fižola z narezanimi mandlji in 2 žlički (10 ml) olivnega olja
+ Pomaranče
+ 180 ml mleka
Svojemu dnevnemu jedilniku lahko dodate 50–70 kalorij, kot so piškoti, sladoled ali majhen košček čokolade.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
Zdravje aFamilyToday – Otroci bi morali jesti veliko sadja, ker je to naravna hrana, ki je zelo dobra za človekov telesni razvoj. Kakšno sadje naj torej jedo otroci?
Starše skrbi počasno pridobivanje telesne teže anoreksičnih otrok. Vendar pa ni preveč težko zdraviti otrok z anoreksijo s počasnim pridobivanjem telesne teže
Anoreksija je ena od težav, ki jih skrbi veliko staršev, ko skrbijo za svoje otroke. Kdaj torej otroci zlahka zbolijo za anoreksijo in kako to preprečiti?
Z le nekaj koraki imate sirup iz lubenice, ki pomaga pregnati vročino. Ne oklevajte in se naučite, kako narediti sirup iz lubenice iz aFamilyToday Health.
Ali poznate prednosti paradižnika? Paradižnik je sadež, ki je bogat z vitamini, minerali in vlakninami, zato je dober za zdravje otrok. Zato ne oklevajte in dodajte to sadje v vsakodnevno prehrano vašega otroka.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
Otroški možgani se običajno začnejo razvijati, ko je otrok v maternici in se nadaljuje po rojstvu otroka. Med procesom rasti si lahko pomagate tako, da v vsakodnevno prehrano vašega otroka vključite nekaj možganskih živil.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
aFamilyToday Health – Otroški imunski sistem še ni povsem razvit, zaradi česar so zelo dovzetni za alergije na mleko. Starši se morajo naučiti več o tem pogostem stanju.
Po ljudskem izročilu je razlog, zakaj dojenček ni lep, debel ali zaprt, malabsorpcija, ker dojenček pije "vroče mleko". Zato, ko ima otrok težave z otrokovim prebavnim sistemom, mama vedno želi poiskati "hladno mleko", ki ji bo pomagalo, da se znebi te situacije. Kakšna je torej sestava "hladnega mleka"? Vabimo vas, da ugotovite.
Kalčki so hranljiva zelenjava, pri majhnih otrocih se učinki kalčkov jasno kažejo tudi s podporo prebavnega sistema in dobro za zdravje kože.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Rdeča pesa je hrana, za katero se veliko mam odloči za pripravo otroške hrane. Vendar le redke matere resnično razumejo, kakšne zdravstvene koristi ima pesa.
Sezonske spremembe so čas, ko virusi in bakterije izbruhnejo. Majhni otroci zaradi nezrelega imunskega sistema zlahka zbolijo, če starši ne najdejo načinov, kako povečati otrokovo odpornost.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Ali dojite, a se sprašujete, ali je pitje kave ali čaja dobro ali ne? Naj vam aFamilyToday Health odgovori!
Živila, ki vsebujejo vlaknine, pogosto niso zelo privlačna za dojenčke. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali povečati količino vlaknin za vašega otroka in še vedno ustrezati njegovemu/njenemu okusu.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
